A B-vitamin és más tápanyagok hiányosságai szerepet játszhatnak a depresszióban
Ha krónikus depressziója van, több tényező okozhatja a tüneteit (alacsony hangulat, levertség, diszkrimináció az olyan dolgokban, amelyeket általában élvezhet, és így tovább). Az egyik ilyen eset egy vagy több alapvető tápanyag lehetséges hiányossága. Ez nagyszerű hír lehet, hiszen a gyógyszeres kezeléssel, a terápiával és az orvos által előírt bármely más kezeléssel együtt egyszerű módosításokat végezhet a diéta segítségével.
Csak egy orvosi szakember tudja megállapítani, hogy van-e táplálékhiánya, ezért mielőtt a hűtőszekrényt új ételekkel töltené fel, vagy kiegészítéseket készíthet, hivatalos diagnózist kaphat. Ne feledje, hogy a szervezet a legjobban részesül vitaminokból és ásványi anyagokból, amelyek az ételtől származnak, nem pedig tablettákká. Valójában még akkor is, ha nem vagy alacsony az adott tápanyagban, általában egy kiegyensúlyozott étrendet, amely friss élelmiszerekből áll, nem pedig feldolgozott készítményekből.
B-komplex vitaminok
A B-vitaminok elengedhetetlenek a mentális és érzelmi jóléthez. Vízben oldódnak, vagyis nem tárolhatók a szervezetben, ezért naponta kell bevenni őket a diétaba. A B-vitaminok kimerülhetnek az alkohol, a finomított cukrok, a nikotin és a koffein által. Ezek bármelyikének feleslegessége szerepet játszhat a B-vitamin hiányában. Így lehet mindegyik B-vitamin
- B1-vitamin (tiamin). Az agy ezt a vitamint használja fel a vércukor vagy vércukor tüzelőanyagként való átalakításához. Anélkül, hogy az agy gyorsan elfogy az energia. A tiamin hiányosságai ritkák, de kísérhetik az alkoholfogyasztási rendellenességeket, és számos pszichiátriai és neurológiai tünethez vezethetnek.
- B3-vitamin (niacin). A niacinhiány pellagát okozhat, amely pszichózist és demenciát okozhat. Mivel sok kereskedelmi élelmiszer tartalmaz niacint, a pellagra gyakorlatilag eltűnt. A B3-vitamin hiányosságai azonban izgatottságot és szorongást, valamint lelki és fizikai lassúságot okozhatnak.
- V itamin B5 (pantoténsav). A vitamin hiányosságai ritkák, de fáradtsághoz és depresszióhoz vezethetnek.
- B6-vitamin (piridoxin). Ez a vitamin segít a test folyamat aminosavaknak, amelyek a fehérjék és néhány hormon építőkövei. Szükség van a szerotonin , melatonin és dopamin előállítására. A B6-vitamin hiányosságai, bár nagyon ritkák, károsodást okoznak az immunitás, a bőrelváltozások és a mentális zavartság miatt. Néha marginális hiányosság fordul elő alkoholistákban, veseelégtelenségben szenvedő nőknél és orális fogamzásgátlóknál. Az antidepresszáns régebbi osztálya, a monoamin-oxidáz inhibitorok (MAOI-k) szintén a B6-vitamin hiányosságaihoz kapcsolódnak, de ezek már nincsenek túlságosan előírtak. Számos táplálékorientált orvos úgy véli, hogy a legtöbb diéta nem biztosítja ennek optimális mennyiségét vitamin.
- B12-vitamin. Mivel a B12 vitamin fontos a vörösvértestek képződéséhez, a hiány anémia, valamint számos neurológiai és pszichiátriai tünethez vezethet. A hiányosságok sokáig tartanak a fejlődésben, hiszen a szervezet három-öt éves ellátást tart a májban. Ha hiány jelentkezik, gyakran a belső tényező hiánya miatt alakul ki, olyan enzim, amely lehetővé teszi a B12-vitamin felszívódását az intesztinális traktusban. Ezt az állapotot vészes vérszegénységnek nevezik. Mivel a belső tényező a korral csökken, az idősebb emberek hajlamosabbak a B12 hiányosságaira.
- Folsav: Ez a B-vitamin szükséges a DNS-szintézishez. Szükséges SAM (S-adenozil-metionin) előállítására is. A rossz étrend, betegség, alkoholizmus és bizonyos gyógyszerek hozzájárulhatnak a folsavhiányhoz. A terhes nőket gyakran javasolják, hogy vegyék be ezt a vitamint, hogy megakadályozzák a fejlődő magzat idegi csőhibáit.
C vitamin
Ha túl kevés a C-vitamin szerepet játszik a depressziós tünetekben, a kiegészítők biztosan segíthetnek, különösen akkor, ha műtétet vagy gyulladásos megbetegedést szenvedett. A stressz, a terhesség és a szoptatás növeli a szervezet C-vitamin iránti igényét, míg az aszpirin, a tetraciklin és a fogamzásgátló tabletták kimeríthetik a szervezet táplálékát.
Ásványok
Számos ásványi anyag hiányosságai depressziós tünetekkel és fizikai problémákkal jártak. Közülük magnézium, kalcium, cink, vas, mangán és kálium. A táplálkozási szakember vagy a dietetikus meg tudja állapítani, hogy alacsony az ásványi anyagok bármelyikében, és javaslatot tesz arra, hogyan vehet fel többet az étrendbe.