A banán tartalmaz szerotoninokat, de ha eszik, akkor boldogabbá teszik?
Ha bizonyos egészségügyi weboldalakat hinni fognak, akkor a banán több mint egy kényelmes táplálék: Számos feltétel csodálatos gyógymód. Az egyik ilyen a depresszió , amely abból a tényből ered, hogy a banán tartalmaz szerotonint . Kétségtelenül hallottál erről az agykémikáról, egy természetesen előforduló neurotranszmitterről , amely jeleket hordoz az idegek között és az idegek között. Az agyi szerotonin fontos szerepe az egyensúly megteremtése és a jólét és a boldogság elősegítése, ezért sok antidepresszánst úgy terveztek, hogy növeljék az agyi szerotoninszintet.
Banán a boldogságért: Ez egy vonzó ötlet, de kialszik?
Banán és szerotonin
Nem kérdéses, hogy a banán tartalmaz-e szerotonin, de ha egy snack-t kapsz, vagy hozzáadod a smoothie-hoz, nem emeli fel a szellemeket, amikor lefelé jár, mert a banán-szerotonin nem keresztezi a vér-agy gátat. Más szavakkal fizikailag nem tud az agyba bejuttatni, hogy kiegészítse a természetesen előállított szerotonin tartalmát.
A banán közvetett szerepet játszhat a hangulat befolyásolásában, azonban növeli az agy által képesített szerotonin mennyiségét. Ez azért van, mert ők gazdag B6-vitamin forrása, ami szükséges ahhoz, hogy segítsen a szervezetnek saját szerotonin szintéziséhez. Ha túlságosan keveset kap ez a vitamin az étrendedből, többet eszik, ami elősegítheti a természetes szerotonin termelését.
Még akkor is, egy napi banán nem fogja megtartani a bluest. Az ajánlott napi pótlék (RDA) a B6 vitamin esetében a felnőtt férfiak és nők esetében 19-50 éves kor között 1,3 milligramm (mg).
Az egyik közepes banán 0,4 mg B6-vitaminnal rendelkezik, körülbelül 20% -kal az RDA-val, így szó szerint meg kell enni egy egész csomó számát, öt banánt naponta, ha az egyetlen B6-vitaminforrásuk lenne.
Ez jó dolog tehát, hogy rengeteg más módja van annak, hogy megkapjuk az ajánlott mennyiségű B6-vitamint. Rengeteg más táplálék gazdag ebben a tápanyagban.
Például egy csésze konzerv csicseriborsó 1,1 mg B6-vitamint tartalmaz. A vitamin is bőséges a fehérjékben, mint a marhahús, a sárgaúszójú tonhal, a csípős lazac és a csirkemell. A gabonát gyakran B6-vitaminnal erősítik meg, és még a burgonya is versenyezhet: egy csésze főtt kavicsban nagy mennyiségű B6-vitamin van, mint közepes méretű banán. (Az Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium (USDA) a közepes banánt 7 hüvelyk és 7 7/8 hüvelyk hosszúságban határozza meg.)
Menj a banánra
Csak azért, mert a banánok nem a csoda hangulatvágó, akit felderítettek, nem jelenti azt, hogy táplálkozási szempontból értéktelen. Az USDA szerint egyetlen banán rostban gazdag, például: Az egyik közepes gyümölcs körülbelül 3,1 gramm rostot tartalmaz, az ajánlott napi érték 12 százalékát. A banán alacsony a kalóriákban (105), és gyakorlatilag nem tartalmaz zsírt. Ugyanakkor gazdag források a kálium, az elektrolit, amely támogatja a sejteket az idegekben, valamint a szív és az izmok. A túl kicsi kálium hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz (magas vérnyomás). Ön is kap egy tisztességes adag C-vitamint banán-17 százalék a napi érték ez a tápanyag.
> Források:
> Nemzeti Egészségügyi Intézetek. Étrendkiegészítők Hivatala. "Diétás kiegészítés: B6-vitamin."
> Fiatal, Simon N. "Hogyan növelhető a szerotonin az emberi agyban kábítószer nélkül?" Journal of Psychiatry és Neurosci. 2007. nov.
> Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium. Nemzeti tápanyag-adatbázis standard referenciához. "Alapvető jelentés: 09040, banán, nyers." 2016. máj.