Fogja meg a kognitív torzításokat a helyreállításhoz
A kognitív torzítások pontatlanok vagy eltúlzott gondolkodási minták vagy gondolatok. Néha diszfunkcionális, negatív vagy automatikus gondolatoknak is nevezik őket. Az élelemről, súlyról és a testről alkotott kognitív torzítások mind az anorexia nervosa , mind a bulimia nervosa alapvető tünetei, és sok más ember is tapasztalt.
Az étkezési rendellenességek kezelése általában a súly helyreállítását, a rendszeres táplálkozási szokások újbóli elkezdését és más viselkedési változásokat jelöli meg.
Azonban (általában később) a kezelés általában a problémás gondolkodási mintákra is vonatkozik. A negatív gondolkodási minták felismerése, kihívása és megváltoztatása a kognitív viselkedési terápia egyik eleme.
A kognitív torzítások különböző fajtái
A gyakran tapasztalt problémás gondolatok sokféle mintázata létezik. Ne feledje, hogy a problémás gondolkodás pontos típusának azonosítása nem kritikus elem. Azonban a tapasztalt kognitív torzulások mintáinak megtanulása segíthet megtanulni felismerni őket. Néhányat az alábbiakban ismertetünk:
Vállak: A várakozások olyan követelések, amelyeket Ön magára helyez, mint például a gondolkodás: "Jobb lettem volna". vagy "tökéletesnek kell lennem". A táplálkozási rendellenességek tekintetében a gondolatoknak magukban kell foglalniuk a gyakorlás igényét, az ételeket / nem szabad megenni vagy mit kell mérlegelniük.
Mindent vagy semmit gondolkodó: Ez a fajta gondolkodás néha fekete-fehér gondolkodásnak nevezhető.
Hozzájárul tökéletességi tendenciákhoz, mert elárulja, hogy valami teljesen rendben van / jobb vagy teljesen rossz. Ha étkezési rendellenessége van, ez akkor jelentkezhet, ha egy bizonyos étkezési szabály betartására irányuló terve van - úgy érzed, hogy a nap teljesen tönkretett, amikor valami "rosszat" eszel, vagy a mérleg valami másat olvas, mint amit szeretnék látni.
Overgeneralizing: Az overgeneralizáció hasonló az egészhez vagy semmi gondolathoz. Ez akkor fordul elő, ha úgy gondolja, hogy egy negatív élmény vagy helyzet leírja teljes egészében az életét. Például azt hinni lehet, hogy a visszaesés azt jelenti, hogy soha nem fog teljesen felépülni, mintsem ideiglenes visszaesésként.
Katasztrófálás: Bármikor, amikor úgy gondolja, hogy olyan rossz a helyzet, hogy egyszerűen nem képes túlélni, akkor katasztrofális lehet a helyzetről vagy annak kimeneteléről. Például elképzelhető, hogy ha Ön egy bizonyos összeget mér, akkor senki sem szeretne téged, vagy az Ön önértékelése tönkremenne. Azt is elképzelheti, hogy súlya emelkedni fog, ha egy étkezéskor vagy egy falat fogyaszt.
Címkézés: A címkézés olyan torzítás, amely megpróbálja elhelyezni az embereket és a dolgokat meghatározott kategóriákban. Példák erre lehet "Olyan vesztes vagyok", "Nincs önkontrollom" vagy "Ezek az ételek súlyt fognak nekem felvenni." Tipikusan ezek a címkék túlságosan egyszerűek és nem képesek leírni az összes összetettséget az emberek rendelkeznek.
A pozitív visszautasítása: Sok kognitív torzítás csak a negatív szempontokra összpontosít, és elutasít minden pozitívumot. Az étkezési rendellenességgel rendelkezők számára az ilyen jellegű torzítás csak a hibák kritizálására összpontosíthat, vagy kizárólag az élelmiszerek kalóriatartalmára összpontosíthat, ahelyett, hogy a táplálkozásra és az élelmiszerben lévő energiára koncentrálna.
Kedvezőtlen összehasonlítások: Sokan, akiknek étkezési rendellenességei vannak, hasonlítják össze a megjelenésüket, a súlyukat, és mennyit eszik a körülöttük lévőkhöz. Ezek az összehasonlítások mindig negatívak. Például, ha úgy gondolja, hogy valaki súlya kisebb, mint te, az étkezési rendellenesség gondolatait arra lehet összpontosítani, hogy hogyan kellene "kevesebbet is mérlegelni". Ha azonban úgy gondolja, hogy kevesebbet vagytok, az étkezési rendellenességek középpontjában az alacsonyabb súlyú megtartásra koncentrálnak.
Blaming és személyre szabás: A hibáztatás és a személyre szabás ugyanazon probléma két oldala. Ha valaki személyre szabja, úgy véli, hogy minden a saját hibájuk, míg amikor valaki másokat hibáznak, úgy hiszik, hogy mindennek valaki más hibája.
Az igazság valószínűleg valahol középen fekszik - és néha senki sem hibáztatja, hogy valami történt.
A kognitív torzítások követése és megváltoztatása
Tartsd nyilvántartást a gondolatokról, amelyek előfordulnak a binges vagy tisztogatás előtt és / vagy az idõkben, amikor idegesnek érezzük magunkat. Nézzük meg, hogy követték-e a fent leírt mintákat. Ha ismeri a kognitív torzulásait, megtanulhat néhány stratégiát a kognitív torzítások kezelésére és módosítására . A kognitív viselkedési terapeuta segíthet kísérletezésben is, hogy tesztelje e gondolatok érvényességét.
Forrás:
Schiraldi, GR (2001). Az önbecslõ munkafüzet . Oakland, CA: New Harbinger kiadványok.