Hogyan kell kihívni mindent vagy semmit gondolkodni
A " bulimia nervosa" és a " zsíros étkezési zavar" esetében a leggyakoribb kognitív hiba, amit néha fekete-fehér gondolkodásnak vagy dichotómikus gondolkodásnak neveznek. A jó érzés: Az új mood terápia (1980), David Burns 10 különböző típusú kognitív torzítást, vagy pontatlan és problémás módon nézni önmagát és a világot.
A kognitív torzulások negatív érzelmeket és problémás viselkedést eredményezhetnek. Ezek a kognitív-viselkedési terápia elsődleges célpontjai .
A táplálkozási zavarban szenvedő betegek mindent vagy semmi gondolatának egyik leggyakoribb példája a jó és a rossz élelmiszerek merev dichotómiája, valamint a jó vagy rossz étkezési szokások meghatározása. Nézzük meg, hogy ezek hogyan okozhatnak problémákat, például a zsíros étkezést egy étkezési betegségben szenvedő számára.
Jane: Jó ételek rossz élelmiszerekkel szemben
Jane-nek van egy élelmiszer-szabálya, hogy nem eszik édességet, mert ez egy "rossz élelmiszer." Jane egy meglepetés-szállítást kap a Valentin-napig: egy doboz csokoládéból. Jane úgy véli, hogy a csokoládé tilos, de egyszer csak úgy dönt, hogy elkényezteti.
Van egy csokoládé, majd egy másik. Annyira csábít, mert "nem szabad" enni csokoládét. Két darab csokoládé után Jane nagyon idegesnek érzi magát. Tudja, hogy eltörte a táplálkozási szabályát - "rossz volt". Aztán Jane azt gondolja: "Nos, már felrobbanttam, meg is adhatom és enni többet." Még azt is gondolhatja: "Én jobb befejezni a dobozt, mert holnap nem lesznek itt, hogy megkísértsék.
Holnap visszatérni fogok, hogy jó leszek. "
Ismerős?
Jim: jó táplálkozási viselkedés és rossz étkezési viselkedés
Jim gyakran kijut egy hamburgerbe barátaival a munkából. Amikor mégis, zöldes salátát kap (amikor diétázik és "jó"), vagy dupla sajtburgert, krumplit és rázkódást (ha nem diétázik).
Észre veszi, hogy amikor diétázik, és csak zöld saláta van, miközben minden haverja hamburgert eszik, szomorú és megfosztott, és néha hazafelé, a fecsegő fagylaltot fogyaszt. Másrészről, amikor megkóstolja a kettős sajtburgert, a krumplit, és rázza meg, rosszul érzi magát, és magát az egészségtelen táplálékot kóstolja meg. Akárhogy is, szabályai miatt nem érzi jól magát.
Tanulni a szürke életben
Az étkezési rendellenesség helyreállítása magában foglalja a szürke árnyalatok gondolkodását és élését. A szürke területen élni azt jelenti, hogy elfogadjuk, hogy minden mérsékelt étel a kiegyensúlyozott és egészséges táplálék része lehet. Ez olyan táplálkozást jelent, amely elég rugalmas ahhoz, hogy fenntartható legyen. Ez azt jelenti, hogy átfogja a kétértelműséget.
Mi lenne ez Jane és Jim számára?
Jane képes lenne pihentetni a merev szabályt, miszerint a csokoládé "rossz", és az összes élelmiszer semleges. Miután minden élelmiszer megengedett, könnyebb megállni egy normális adag után, és nem kell szembesülnie a szabály megsértésével. Megtanulhat néhány csokoládét és élvezni őket.
Jim megtudhatja, hogy nem kell megdöbbennie a korlátozás vagy a túlzás elől, amikor a barátaival eszik. Ha sajtburgert szeretne, akkor egy sajtburgert, egy oldalsó salátával.
Így valószínűleg nem fogja megfosztani tőle, de képes lesz kiegyensúlyozottabb ételt élvezni. Végül megkönnyebbül a szeszélyes étkezés szégyentől.
A diszfunkcionális gondolatok kezelése, mint az egész vagy semmi gondolkodás, csak egy eleme a kognitív-viselkedési terápiának, az evészavarok vezető bizonyítékalapú kezelésének. Az edzett étkezési zavarok szakemberei segítenek az ügyfeleknek kiegyensúlyozottabb gondolkodás és egészséges táplálkozási viselkedés kialakításában.
Referencia
Burns, David, 1980, Jó érzés: az új mood terápia .