Valami, ami egy öreg évet hagy maga után, és egy új tiszta lapra néz előre, arra ösztönzi a legtöbbet, hogy próbálkozzunk. Arra gondolunk, hogy tartós pozitív változásokat hozunk életünkben, és reménységgel és lelkesedéssel tesszük.
Ha azt tervezed, hogy az új évet cigarettaszerű kezed nélkül elkezdeni, akkor állítsd magad sikerre, ha megtudod, hogy mit kell tennie a kilépésről, és hogy mit várhat el a folyamattól.
Használja ki a rendelkezésre álló erőforrásokat és támogatást az interneten és az Ön helyi területén is.
1) Ne hagyd, hogy a félelem felderítse Önt
Minden dohányos jól ismeri a bélbánó félelmet, ami akkor jön, amikor a dohányzásról való leszokást tervezik. Hirtelen kétségek merülnek fel arról, hogy a leszokás jó ötlet. Talán várnod kell, amíg nem vagy annyira elfoglalt és stresszes. A következő héten vagy hónapban könnyebb lenne megmondanod magadnak, miközben felgyújtasz, és visszatérsz a nikotinfüggőséggel járó elutasítás homályába.
Ne hagyja, hogy a félelem megálljon, mielőtt elkezdené. Nyomja be és tegye be az utolsó cigarettát, amikor eljön az idő. Ezt megteheti, és a várni vágyó jutalmak megérik a kilépéshez szükséges erőfeszítéseket.
2) Használjon Quit Journalet
Fontolja meg, hogy indítsa el a naplófájlokat, és tegye meg az első bejegyzést azon okok listájáról, amelyek miatt kilépett. Vessen egy pillantást az ex-dohányzó listájára a dohányzás előnyeiről és hátrányairól, és használd fel inspirációt a részletes listájának elkészítéséhez.
Van módunk annak a hitetlenségnek, amit újra és újra elmondunk. A folyóirat segíteni fogja a célok érvényesítését, és perspektívát ad a folyamatban lévő haladásról.
3) Keresse meg a vállat, hogy hajoljon
Ösztönözni kell a mások sikerének érdeklődését és a kényelmet. A családunk és a barátaink támogatása online bajtársakkal támogató fórumunkon keresztül, amely virágzó, aktív emberek csoportja, akik átmennek az Ön által, és akik a hét minden napján 24 órában állnak rendelkezésre.
Állj be vendégként a más ex-dohányzók bejegyzéseinek elolvasásához és olvasásához, vagy regisztrálj (ingyenes) saját üzeneteid közzétételéhez.
4) Egyél intelligens
A dohányzás abbahagyása eredetileg dobja a testedet. Mivel a vegyi anyagok károsak a cigarettafüstben , fizikailag megszokták őket és érezni fogják a távollétüket, amikor kilép.
Ha gondoskodni kell arról, hogy a szervezetnek megfelelő üzemanyaggal kell üzemelnie, minimálisra csökkenti és jobban megbirkózik a dohányzás abbahagyásának e szakaszával kapcsolatos kellemetlenségekkel.
Néhány kezelés finom, de ne töltsön fel olyan üres kalóriákat, amelyek fáradtságot és fájdalmat okoznak. Tartsa a megfelelő élelmiszereket könnyen elérhető helyen. Ez különösen fontos most.
5) Itasson vizet
A víz segít a maradék méreganyagok kiürítésében a rendszerből, és visszaszorítja a cravitást a dohányzáshoz. Ha jól hidratál, általában jobban érzi magát, ami plusz, ha átesik a nikotin elvonásával .
6) Szerezd meg a szépségedet
Amikor fáradt vagy, füstölni akarsz, egyre erősebbnek tűnik, és kevesebb energiára lesz szükséged velük szemben. Minden éjszaka befogadja a teljes 8 órás alvást, és addig vigye fel a napot, ha szüksége van rá.
Ha alvás közben problémái vannak, amikor először abbahagyja a dohányzást, néhány órával az ágy előtt próbálja meg hosszú sétálni.
Az álmatlanság a nikotin elvonásának tünete lehet.
7) Mozgás
Ha már van napi testmozgásod, remek. Csak így tovább. Ha nem, akkor indítsa el. Válassz valamit, amit szeretsz, és nagyobb valószínűséggel ragaszkodsz hozzá. Nemcsak hogy segít csökkenteni a testsúlygyarapodást, a testmozgás pedig endorfinokat eredményez, ami jó érzést nyújt.
Célja fél órányi edzés minden nap. A gyaloglás egy alacsony hatású tevékenység, amely a legtöbb ember számára alkalmas, és gyors megoldást jelent a füstölésre. Kihúljunk egy 15 perces séta körül a blokk, amikor érezni érezte magát, és akkor jön vissza frissen és nyugodt.
Győződjön meg róla, hogy jelentkezzen be orvosával, ha bármilyen egészségügyi problémájuk van, amelyet egy új gyakorlási rutin befolyásolhat, különösen akkor, ha nemrégiben inaktív volt.
8) Renew Resolve Daily
A dohányzásról való lemondásod egy egyszerű nap egyszerre épül fel. Minden füstmentes nap erősebbé tesz. Lehet, hogy nem úgy érezni, hogy korán van, de bízik a folyamatban, és tudja, hogy az idő segít gyógyítani. Használja a korábban említett folyóiratot, hogy néhány jegyzetet jegyezzen fel napja, mielőtt lefekszik. Gyorsan látni fogja a haladásokat, ahogyan a napok felhalmozódnak.
Amikor ön tudatosan időt vesz igénybe, hogy tükrözze az értékét, amit csinálsz, megerősíti az akaratát, hogy ezt a kilépést végezze, ami egy életen át tart.
9) Legyen szivacs
Mindannyian tudjuk, hogy a dohányzás rossz nekünk, de ha olyanok vagyunk, mint a legtöbb dohányos, akkor elkerüljük a dohányzás okozta pusztításokat, amikor csak lehetséges. Vegye ki a vakokat, és olvassa el mindazt, amire a dohányzás veszélyeiről szól . Ez segít abban, hogy elkezdje a mentális váltást ahhoz, hogy sikeresen leállhasson a dohányzásról.
10) Elfogadni és Let It Go
Lazítson a kilépési programba, és ölelje meg a sóvárgásokat, amikor füstölnek. Ne harcolj velük. Ehelyett próbáljon érzelmileg sürgetni, és hagyja, hogy futjanak. A legtöbb cravings 3-5 percet vesz igénybe . Gondoljatok rájuk, mint jelek, hogy a tested gyógyul meg, mert éppen ezek.
11) Ne essen a Junkie gondolkodáshoz
A dohányzásról való lemondás ajándék, nem pedig áldozat. Ne szabotálja magát azzal, hogy sajnálja, hogy nem dohányozhat. Ön úgy dönt, hogy nem dohányzik, mert meg akarja menteni a függőség ilyen gyilkosát. Minden a perspektívában. Ügyeljen a figyelemre, és tartsa magát egy pozitív lelkiállapotban.
12) Beteg legyen
Ahogy Rómát sem építették egy nap alatt, az emberek nem hagyják abba a dohányzást egy napon vagy egy héten sem. Legtöbbünk 20 vagy több éves volt dohányzással a mi övünk alatt, mielőtt megálltunk. Gondolj az időre és a türelemre, amikor kilépsz a szerszámokból. Dolgozzon a régi minták visszavonásához, és cserélje ki őket újabb, egészségesebb választásokkal. Minden nap, amikor befejezi a füstmentes, közelebb visz a tartós szabadsághoz.
Tedd ezt az évet, amikor abbahagytad a dohányzást. Nem fogod megbánni.