Hogyan kerüljük el magunkat a hiba miatt
A felszínen nincs semmi értelme. Annak ellenére, hogy mindenki teljesen megérti a dohányzás veszélyeit, sokan továbbra is ezt teszik még akkor is, ha súlyos betegség és fogyatékosság veszélyével szembesülnek.
Bár a logika azt sugallja, hogy a megállás csak az egyetlen lehetőség , nyilvánvalóan sok olyan tényező áll az úton, akik megpróbálták kilépni és kudarcot vallani.
Ez egyszerűen a hiányzó akaraterő hiánya, vagy van valami mélyebb a játékban?
A nikotinfüggőség megértése
Ha még nem tudtál kilépni, az első dolog, amit meg kell tennie, hogy ne verje magát. Annak ellenére, hogy gyakori állítások állnak fenn, hogy akár nyolc próbálkozás is eltelhet, mielőtt meg tudná állítani, az új kutatások azt sugallják, hogy valójában 30-nál többet tehet.
Nincs alábecsülve azt a tényt, hogy a kilépés nehéz lehet. A cigaretták nikotint tartalmaznak, egy nagyon addiktív anyagot, amely belélegezve gyorsan eljut az agyba. Ez egy ideiglenes relaxációs élményt teremt, miközben mind a hangulatot, mind a pulzusszámot emeli. Ez a hatás a dohányzók számára a stresszmentesség, vagy a lazítás eszköze.
A probléma az, hogy ez csak ideiglenes javítás. Amint a tested felborul a vegyi anyagokról, elkezdi vágyni a másikra. És mivel a gyógyszer felezési ideje ilyen rövid, rendszeresen fel kell töltenie a hangulat fenntartását és az elvonási tünetek elkerülését.
Idővel, ahogy a szervezet elkezd alkalmazkodni a nikotinhoz, sokkal kevesebbet reagál. Ennek eredményeképpen növelnie kell a dohányzás gyakoriságát a kívánt hatás elérése érdekében. Ettől a ponttól soha nem lehet "szokásnak" nevezni. Ez egy teljes függőség , amelyre kémiailag és pszichológiailag függenek.
Beállítva a hiba miatt
Még a nikotinfüggőség fizikai vonatkozásain túl is a dohányzás erős pszichológiai összetevőket tartalmaz. Ezért érzik el az emberek cigarettát, amikor hangsúlyozzák. Azonnal megkönnyíti azokat a helyzeteket, amelyeket észlelnek, hogy túl vannak az irányításukon.
De, valóban ez a helyzet? Hosszú távon az ellenkezője igaznak tűnik. Ahogy az ember egészségét kezdik szenvedni - a légúti összehúzódástól a megnövekedett vérnyomásig - a stresszszintek mindig emelkedni fognak, amikor a stressz-tolerancia zuhog.
Ezért a dohányzás abbahagyása érdekében először meg kell találnia a stressz kezelésének módjait, mielőtt elkezdené a leszokási tervet. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy hibahelyet állít be. Új stressz-menedzsment technikák megtalálásával félúton megszokja a szokást azáltal, hogy eltávolítja azokat a pszichológiai akadályokat, amelyek az Ön útjában állnak.
Íme néhány dolog, amit tehetünk:
- Ahelyett, hogy cigarettát elérne, felkeljen és járjon el, amikor úgy érzi, hogy stresszes. A cél az, hogy a stresszt fizikai aktivitássá alakítsuk át, amely ösztönözheti az endorfin termelést és segít a hangulat növelésében. Csak sétálj tovább, amíg a vágyakozás el nem múlik.
- Tanítsd meg magadnak a stresszmentő technikákat, például a mély jóga lélegzetet, amelyben a légzés érzésére és sebességére koncentrál. Ez és más meditatív módszerek lelassíthatják a pulzusszámot, csökkenthetik a vérnyomást és enyhíthetik még a mélyen beoltott feszültséget.
- Vágjon le olyan anyagokat, amelyek stimulálják Önt (például koffeint), vagy lelassítanak (mint az alkohol). Minél többet képes kezelni a hangulatodat fejlesztések nélkül, annál jobb lesz a dohányzás függőségének leküzdése.
- A testmozgás növelheti hangulatát, és erősebbé és jobbá válhat magáról. A szegény fizikai egészség éppen az ellenkezőjét teszi ki, megszabadítja Önt az energiakezeléstől, amelyet meg kell birkóznia. A testmozgás és az egészséges táplálkozás kétségtelenül a stresszcsökkentés legjobb formái.
- Végül hívj barátot. Ha stresszel szembesül, akkor jobb, ha támogatást találsz, mint támaszkodni a cigaretta magányára. Szükséged lesz ezeknek a barátainak az utazásra, hogy kilépjenek. Azáltal, hogy a szeretteidet feláldoznod, az érzelmek számára egészségesebb kiáramlást kínálsz, és jobban felkészülted, amikor végre el kell hagyni a lemorzsolódást.
Egy Word From
A nikotin nem kevésbé függőséget jelent, mint bármely más függőség, és meg kell állnunk a minimálisra csökkentését úgy, hogy "szokásnak" nevezzük. Helyes környezetbe helyezésével jobban felkészülsz arra, hogy szembenézzen az előttünk álló kihívásokkal.
Végül, a siker többet nemcsak akaraterőről szól. Fókusz és stratégia nélkül az akaraterő elhagyhatja Önt. A legfontosabb dolog az, hogy megpróbáljunk és tanuljunk minden kísérletből. Az egyetlen igazi kudarc, hogy kilépsz magadon.
> Forrás:
> Chaiton, M .; Diemart, L .; Cohen, J. és mtsai. "A kilépési kísérletek számának becsléséhez a dohányzás hosszú távú kohorszában sikeresen el kell hagynia a dohányzást." BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10,1136 / bmjopen-2016-011045.