Ha a dohányzás abbahagyása megnehezíti az alvást
Az alvászavarok a nikotin elvonásának gyakori mellékhatásai. Az új ex-dohányzók a szokásosnál jobban alszanak a dohányzás abbahagyásának e szakaszában. Testünk reagál a nikotin és más vegyi anyagok dózisának elvesztésére a nap folyamán. Lehet, és általában hagy minket, hogy ködös és letargikus.
Ha ez leírja, hogyan érzed magad, ne harcolj az extra pihenés szükségességével.
Vigye a napsütést, ha lehet, és lefeküdni a szokásosnál korábban. A tested kicsit visszafordul. A spektrum ellentétes végén az ex-dohányzók, akiknek alig tudnak aludni. Az álmatlanság a nikotin elvonásának gyakori tünete .
Ha úgy találja, hogy álmatlanságban szenved, a dohányzásról való leszokást követő első hetekben, próbáljon ki néhány ilyen természetes gyógyszert, hogy megkönnyítse a kellemetlen érzéseit.
1. Vágja ki a koffeint
A koffein stimuláns. A legtöbb ember ezt tudja, de itt kevésbé ismert tény: A dohányzó szervezetében lévő koffein metabolizálódik (emészthető) körülbelül kétszerese a nemdohányzókéhoz. Az eredmény a koffein magas toleranciája.
Amikor abbahagyja a dohányzást, a kávé vagy cola mennyisége, amelyet az iváshoz használ, talán ideges és ideges lehet. Csökkentse vagy csökkentse a koffeint a napi kezeléséből teljesen egy ideig, különösen akkor, ha bajban van az éjszakai alvás.
Lehetséges, hogy ha visszavonul a folyamat, akkor ismét kávét iszol, bár talán nem annyira, mint egy dohányos.
2. Vegyünk egy meleg fürdőt
Gyújts meg néhány gyertyát, használj pár illatos fürdősót, és hagyd, hogy a nap stressze megy. A meleg fürdő kiváló módja annak, hogy pihenjen a test és az elme felkészülésében.
3. Menjünk be egy masszázst
Vegye fel a házastársát vagy egy másik készpénzes párját, hogy segítsen a stressz kiaknázásában. Ha teljes testmasszázsba jut, nagyszerű, de akár 10 vagy 15 perc is a nyakán, vállán, arcon és fejbőrön keresztül csodálkozhat, hogy segítsen lazítani és készen áll egy jó éjszakai alvásra.
4. Vegyen egy csésze gyógytea
Különböző gyógynövényes teák keverednek, amelyek segítenek megnyugtatni és elősegíteni az alvást. Vessen egy pillantást a szupermarket tea részébe, vagy látogasson el a helyi egészségügyi élelmiszerboltba, és kérjen javaslatokat.
5. Hallgassa meg a nyugtató zenét
A puha, puha zene segít ellazulni ahhoz, hogy elaludjon aludni. Próbálja meg hallgatni a strandon fekvő hullámok felvételét. A puha hangzás nagyon jó alvási segédeszköz lehet. Győződjön meg róla, hogy van olyan lejátszó vagy alkalmazás, amely kikapcsol. Nem akarsz felkelni és csinálni magad, mert ez gátolja a célt.
6. Kapcsolja ki az elektronikát
Akár smart telefonja van, akár tabletta vagy laptop is van, parkoljon a hálószobájuk ajtaján, és fontolja meg, hogy elhallgattatja, hogy ne hallja az üzeneteket és a bejelentéseket. Hagyja ki a TV-t is. Ehelyett olvasd el egy könyvet (egy tényleges könyvet, ne egy telefonodat) egy kicsit, hogy segítsen álmosságot elérni.
7. Igyál egy pohár melegen tej
Kenje be egy kis mézzel, kardamommal vagy szerecsendióval.
A meleg tejes alvás segít abban, hogy az aminosav L-triptofánban gazdag étel. Az L-triptofán segít a szervezetünkben olyan neurotranszmittereket termelni, mint a szerotonin. A szeratonin egy kémiai idegi hírvivő, amely elmondja a testnek, hogy állítsa le és aludjon éjszaka. A tejben lévő L-triptofán többet az agyába szállítanak, ha szénhidrátot eszel vele együtt. Nem csoda, hogy a tej és a süti már régóta kedvenc esti ételek.
Az L-triptofán aminosavat tartalmazó egyéb élelmiszerek:
- Csirke, pulyka, hal és kagyló
- tojás
- Szójabab termékek, például a tofu
- Tejtermékek
- Magok, beleértve a napraforgómagot
- Diófélék, például pisztácia, kesudió, mandula és mogyoró
Az L-triptofán-kiegészítők nem ajánlottak, mivel eosinophilia-myalgia szindrómához társultak.
8. Ne fogyasszon alkoholt
Az alkohol megzavarja az alvást. Néhány ital megkönnyítheti az elalvás kezdetét, de az alkohol a rendszerben gyakran csak néhány órát ébreszt fel az alvási ciklusban. Az alvás tehát gyakran az éjszaka hátralevő részében szakadozott.
9. Szerezzen némi edzést
Még egy rövid, 15 perces séta is segít, de ha nem tudsz aludni, próbálj ki egy hosszú sétát néhány órával az ágy előtt. Az időzítés fontos ezzel. Ne gyakoroljon közvetlenül az ágy előtt, mert felcsavarja, mielőtt lelassít.
10. Meditálj
A meditáció segíteni kezdi a napot a jobb lábán, és szépen véget vet. Alvási segédeszközként próbálkozzon az ágyban való meditációban, csendesen, csukott szemmel. Kezdjük azzal, hogy a testünk izmaira koncentrálva tudatosan pihentetjük őket, szekció szerint.
Ezután lépj tovább a gondolataidra. Mindegyiket nyugtázza, ahogy jön, majd engedje el. Hagyja, hogy az elméd sodródjon és áramlik, felszabadítva a stresszt és aggodalmat, ahogy megy.
A meditáció felvétele a reggeli rutinoddal (álló helyzetben) jobb felügyelettel és nyugodtsággal jutalmazza az egész napot.
11. Ne nap
Bár jól érezzük magunkat, ha végül elkapunk egy szemet, ha napközben van, ne csináljuk. A Power naps nem a barátja, ha álmatlanságban szenved. Fizetni fogsz, amikor itt az ideje.
12. Kezdje a napot egy kicsit korábban
Egy másik hasznos technika, amellyel megváltoztathatod a belső órádat, hogy egy kicsit korábban kezded a napot. Használhatsz némi időt a meditációra is - egy győzelem, győzelem.
Egy Word From
A dohányzás abbahagyásának fizikai elvonási fázisa átmeneti állapot. Az alvási szokásai hamarosan visszatérnek a normális állapotba, feltéve, hogy nem állt be álmatlanság a dohányzásról való kilépés előtt. Ha a tünetek az első hónap múlása után is fennállnak, ütemezze az orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a dohányzás abbahagyja az érzéseit.
> Források:
> Alvási rendellenességek: A mélységben. Országos Kiegészítő és Integrált Egészségügyi Központ. https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm.
> Tipperman D. Csak abbahagyja a dohányzást? Nézze meg a koffeinbevitelt. Az anyagcsere és a mentális egészségügyi szolgáltatások adminisztrációja. https://blog.samhsa.gov/2015/05/29/just-quit-smoking-watch-your-caffeine-intake/#.WonVT-dG3x8.