A stresszel foglalkozó emberek számára döntő fontosságú, hogy olyan lépéseket tegyenek, mint a relaxációs technikák gyakorlása, rendszeres testmozgás és elégséges alvás, valamint beszélgetés egy mentális egészségügyi szakemberrel.
Egy meleg csésze gyógytea a nap közepén vagy este lehet egy pihentető rituálé, és van bizonyos bizonyíték arra, hogy bizonyos növényi teák olyan tulajdonságokkal bírnak, amelyek segítenek a stressz szűkítésében. Íme egy hat növényi teás, amely segít nyugodt maradni.
1 - Linden Tea
Néhány népi gyógyászatban egy hárs nevű gyógynövénynek köszönhetően csökkenti a szorongást. Úgy gondolják, hogy a gyógynövény virágkivonatainak kivitele teát formában segíthet kikapcsolódni, és enyhíteni az álmatlanságot (a szorongásos problémákhoz általában kapcsolódó állapot).
Bár a hárs potenciális egészségügyi előnyeiről nincs sok kutatás, a Journal of Ethnopharmacologyban publikált előzetes tanulmány megállapította, hogy a gyógynövény segíthet a szorongás enyhítésében. Az egereken végzett vizsgálatok során a tanulmány szerzői megjegyezték, hogy a hárs kivonat nyugtató hatású lehet.
A szorongáshoz és álmatlansághoz való segítségre hasznos lehet a gyógynövények, mint a valerian és a komló. A nyugtató teák, mint a kamilla, a levendula illóolaj nyugtató illatában, vagy a relaxációs technikák, például a meditáció gyakorlásával segítenek a lefekvés előtt.
2 - Zöld tea
A természetesen zöld tea formájában megtalálható aminosav a theanin azt mondja, hogy elősegíti a relaxációt és számos mentális egészségi problémát. Például sok ember szed a theanin-kiegészítőket a szorongás enyhítése, a depresszió elleni küzdelem és a stressz csökkentése érdekében.
Eddig a tudósok még nem alaposan vizsgálják meg a theanin egészségügyi hatásait. Az előzetes kutatások azonban azt sugallják, hogy a theanin segíthet emelni a hangulatot, fokozni az agy működését, és megnyugtatni a szervezet stresszre adott válaszát.
Bár túlságosan korán ajánlott a theanintartalmú gyógyszerek egészségi állapotának kezelésére vagy megelőzésére, a teáninfogyasztásnak azáltal, hogy ivott a zöld tea, széles körű egészségügyi előnyökkel járhat. Valójában a vizsgálatok azt mutatják, hogy azok, akik rendszeresen zöld tea fogyasztanak, fokozott védelmet nyújthatnak a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint miatt (a szívbetegségek két legfontosabb kockázati tényezője), valamint a rák egyes formái.
3 - kamilla tea
Ha segítségre lenne éjszaka nyolc tömör óra, próbáld meg a kamilla felé fordulni. Azt mondta, hogy megnyugtassa az idegeket, a kamilla megsemmisült, és javította a nappali működést az álmatlanságban szenvedő emberekben a BMC kiegészítő és alternatív gyógyászatban 2011-ben publikált kísérleti tanulmányban.
A Journal of Health Psychology beszámolója kiegészíti azt a bizonyítékot, hogy az alvászavar nem segíti a derékvonalat. A jelentésben a tudósok azt állítják, hogy ha alvásod éjszaka megszakadt, akkor az ébrenlét során sokkal nagyobb valószínűséggel enni fog.
A kamilla-tea fogyasztása mellett van némi bizonyíték arra, hogy a kamilla illata (aromamérleg-keverék, amely kamilla illóolajat tartalmaz) segíthet aludni. A kamilla pihentető hatásainak kihasználásához az olajat más nyugtató olajokkal (például levendula) és hordozóolajjal, például jojoba vagy édes mandula kombinálja. Fontos megjegyezni, hogy az illóolajokat soha nem szabad lenyelni.
4 - Rozmaring tea
Annak érdekében, hogy az évek során élesen tartsa az elméjét, fontos, hogy fizikailag és szellemileg aktív maradjon, kövesse az antioxidánsokban és az omega-3 zsírsavakban gazdag étrendet, és kezelje a stresszt. Bizonyos természetes gyógymódok, például a rózsaszínfűszer is segíthet. Bizonyos bizonyítékok is vannak arra, hogy a rozmaring segíthet az agyi egészség javításában az agyi aktivitás stimulálásában.
A 2013-as Fitoterapia című folyóiratban megjelent előzetes tanulmányban például a tudósok felfedezték, hogy a rozmaring segíti a hosszú távú memória javítását patkányokon. A tanulmány azt sugallja, hogy a rozmaringban megtalálható vegyületek befolyásolhatják az enzimek aktivitását, amelyekről ismert, hogy elősegítik az öregedéssel járó károsodást a memóriában.
Ha többet szeretne segíteni az elméd élesítésében, vegye fontolóra a meditáció felvételét. Az utóbbi években publikált klinikai vizsgálatok eredményei arra utalnak, hogy a gyakorló meditáció segíthet a stressz csökkentésében és a memóriavesztés leküzdésében.
5 - Catnip tea
A stressz megfékezésére a gyógynövény-gyógyszerek egyik támogatója a macskamentes tea, a gyógynövény család gyógynövénye. Leggyakrabban a macskák természetes megnyugtató szereként azt gondolják, hogy a macskák nyugtató tulajdonságokkal bírnak, amelyek elősegíthetik a pihenést az emberekben.
Míg a catnip teát néha stresszhez kötődő egészségügyi problémákhoz használják, mint a szorongás és az álmatlanság, jelenleg tudományos támogatás hiánya állítólagos egészségügyi előnyeire. Valójában a macskában rendelkezésre álló kevés kutatás azt sugallja, hogy a gyógynövény még stimuláló hatással is járhat.
Az olyan gyógynövényes infúzióhoz, amely segíthet lecsapolni, próbálja ki a kamilla, a szenvedő virág és / vagy a valerianal készült teát. Tanulmányok szerint ezek a gyógynövények mindegyike segíthet a központi idegrendszer nyugtázásában és a feszültség megkönnyítésében.
6 - Zab szalma
A zabsaláta néha védett, mint egy teljesen természetes energiatámasztó. A gabonatermesztés után maradt zabszer felszín alatti részeiből kifolyólag azt mondják, hogy a középső délutáni energia összeomlását megszünteti -, valamint megkönnyíti a közös bajokat, mint a szorongás, az álmatlanság és a krónikus stressz.
Bár hosszú múltra tekint vissza, mint egy népi jogorvoslat, hogy megállítsa az energiát, és nyugtassa meg az elmét, hiányzik a tudományos tanulmány, amely alátámasztja a zabszalma energizáló hatásait. Azonban az előzetes kutatások azt mutatják, hogy az oatanövény más részei segíthetnek az egészség javításában: a zabkakei például segíthet csökkenteni a koleszterinszintet és megóvni az artériák megkeményedésétől (a szív- és érrendszeri betegségek egyik legfontosabb kockázati tényezője).
7 - További tippek a stressz elleni küzdelemben
Az energiaszintek felemelésében és az elméd nyugtatásában segítséget nyújt az alvási szokások finomhangolásában, a cukor visszaszorításában és a fizikai aktivitás gyors ütemezésével a napi ütemezéshez. Emellett a felemelő illóolajok, például a citrom és a grapefruit illatának belélegzése hozzájárulhat az energia növeléséhez, miközben a stresszkezelési technikák gyakorlása megakadályozhatja a kiégést.
Ha fontolóra veszi, hogy bármilyen alternatív gyógymódot (beleértve a gyógyteákat) használjon stresszkezelésre, győződjön meg róla, hogy először keresse fel orvosával.
források
Lundahl A, Nelson TD (2015) Alvás és táplálékfelvétel: A gyermekek és felnőttek mechanizmusainak többszörös felülvizsgálata. Journal of Health Psychology 20 (6): 794-805.
Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT. A krónikus elsődleges álmatlanság standardizált kamilla kivonatának hatékonyságának és biztonságosságának előzetes vizsgálata: randomizált, placebo-kontrollos kísérleti vizsgálat. BMC Complement Altern. Med. 2011. szeptember 22., 11: 78. doi: 10,1186 / 1472-6882-11-78.
Aguirre-Hernández E1, Martínez AL, González-Trujano ME, Moreno J, Vibrans H, Soto-Hernández M. A Tilia americana L. var. Anxiolitikus és nyugtató hatásainak farmakológiai értékelése. mexicana egerekben. J Ethnopharmacol. 2007. január 3 .; 109 (1): 140-5. Epub 2006. július 21.
Ozarowski M1, Mikolajczak PL, Bogacz A, Gryszczynska A, Kujawska M, Jodynis-Liebert J, Piasecka A, Napieczynska H, Szulc M, Kujawski R, Bartkowiak-Wieczorek J, Cichocka J, Bobkiewicz-Kozlowska T, Czerny B, Mrozikiewicz PM . A Rosmarinus officinalis L. levélkivonat javítja a memóriazavarokat, és hatással van az acetilkolinészterázra és a butirilkolinészteráz aktivitásra a patkányagyban. Fitoterápia. 2013 december; 91: 261-71. doi: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012. Epub 2013 szeptember 27.
Felelősség kizárása: Az oldalon található információk kizárólag oktatási célokra szolgálnak, és nem helyettesítik a tanácsadást, a diagnózist vagy az orvosi kezelést. Nem szándékozik minden lehetséges óvintézkedést, gyógyszerkölcsönhatást, körülményt vagy káros hatásokat lefedni. Kérjen azonnali orvosi ellátást minden egészségügyi problémára, és konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt alternatív gyógyszert alkalmazna vagy megváltoztatná a kezelést.