Tanulj meg egészséges módon kezelni a haragot és a frusztrációt
Ez sok ember számára gyakori probléma: hogyan kell kezelnünk azokat a negatív érzelmeket, amelyek folyamatosan felbukkanódnak, amikor stressztelen vagy fájdalmasak vagyunk? Ha a dühünket és a frusztrációt elfojtjuk, és úgy teszünk, mintha nem létezne, akkor minimálisra csökkenthetjük ezeket az érzelmeket? Vagy inkább azt kockáztatjuk, hogy a dolgokat rosszabbá tesszük, ha rosszat mondunk vagy csinálunk? Amint kiderül, "az érzelmek feltöltése" biztosan nem a legegészségesebb lehetőség, és vannak olyan egyszerű technikák, amelyeket bárki használhat.
Ha kíváncsi vagy arra, hogy mit kell tenni ezekkel az érzésekkel, akkor nem vagy egyedül a negatív érzelmekkel küzdve. Sok ember ugyanazt a kérdést érinti a stressz és a bánásmód miatt. Ha úgy érzik, hogy olyan negatív érzelmekkel küzdenek, mint a fájt, a frusztráció vagy a harag, akkor tudják, hogy nem szabad úgy tenniük, mintha semmit sem éreznének, de nem is akarnak negatív érzelmekkel és hanyagsággal foglalkozni. De míg a legtöbben azt hallottuk, hogy ezek nem egészséges stratégiák a stresszmentességre, milyen más lehetőségek vannak?
Igazad van, hogy az érzelmek figyelmen kívül hagyása (mint például a "düh kitöltése") nem a legegészségesebb módja azok kezelésének. Általánosságban elmondható, hogy ez nem teszi őket elmozdulni, de okozhatja őket, hogy jöjjenek ki különböző módon. Ez azért van, mert az érzelmei jeleként jelennek meg, hogy amit csinálsz az életedben, vagy nem működik.
Ha dühös vagy frusztrált, akkor ez jelzés lehet arra, hogy valami megváltozik.
Ha nem változtatod meg ezeket a kellemetlen, "vörös zászló" érzelmeket okozó helyzeteket vagy gondolati mintákat, akkor továbbra is kiválaszthatja őket.
Továbbá, amíg nem érzed az érzelmeidet, akkor problémákat okozhat a testi és érzelmi egészségedben .
A dübörgés vagy a harag, a harag és más kellemetlen érzelmek iránti hajlandóság ugyanakkor egészségügyi következményekkel is jár.
Tehát fontos hallgatni az érzelmeit, majd lépéseket tenni ahhoz, hogy elengedjék őket. Íme, amit ajánlok:
Értsd meg az érzelmeidet. Nézz körül, és próbálj meg azonosítani azokat a helyzeteket, amelyek a stressz és a negatív érzelmek létrehozását jelentik az életedben.
- A negatív érzések egy kiváltó eseményből származhatnak: például túlterhelt munkaterhelés.
- A negatív érzelmek egy eseményt körülvevő gondolataink eredménye is; ahogyan mi értelmezzük a történteket, megváltoztathatjuk, miként tapasztaljuk az eseményt, és hogy stresszt okoz-e vagy sem.
Az érzelmek legfontosabb feladata, hogy megismerje a problémát, így megteheti a szükséges változtatásokat.
Változtasd meg, amit tudsz. Vegyétek át, amit az első ajánlástól megtanultam, és gyakorlatba léptem. Csökkentse a stresszindítót, és ritkábban találja meg a negatív érzelmeket.
Ez magában foglalhatja:
- A munkahelyi stressz csökkentése .
- Az asszertív kommunikáció gyakorlatainak megtanulása (így nem érzed el, hogy emberek tapossák).
- A negatív gondolkodási minták megváltoztatása a kognitív szerkezetátalakítás néven ismert folyamat révén.
Keressen egy Outletet. Az életben bekövetkező változások csökkenthetik a negatív érzelmeket, de ez nem fogja teljesen kiküszöbölni a stresszaktiválókat. Ahogy változtatsz az életedben, hogy kevésbé frusztrálj , akkor is meg kell találnod az egészségesebb üzleteket ezeknek az érzelmeknek a kezeléséhez.
- A rendszeres testmozgás emocionális emelkedéssel és negatív érzelmekkel járhat.
- A meditáció segít abban, hogy megtalálja a belső "teret", hogy együtt dolgozhasson, így az érzelmeid nem éreznek ilyen túlterheltnek.
- Megtalálni a lehetőséget, hogy szórakoztass, és egyre több nevetés az életedben is megváltoztathatja a perspektívát és enyhíti a stresszt.
Találjon meg néhányat ezek közül az üzletekben, és kevésbé lesznek túlélve, ha negatív érzelmek merülnek fel.
Azt is szeretné gyakorolni az egészséges lehetőségeket a folyamatos stresszcsökkentés érdekében . Próbáld ki őket, és kevésbé leszel hangsúlyozva.
Forrás:
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. A rumination és a negatív kognitív stílusok hatása a depresszióra: egy közvetítési elemzés. Viselkedéskutatás és terápia , 2008. április.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Az Anger Coping stratégiák közötti kapcsolat, a haragot és a szomatikus panaszokat gyermekekben és serdülőkben. Journal of Abnormal Child Psychology , 2007. augusztus.