Segítség a szeretteiknek Megérteni, hogyan érzi magát a dohányzásról
A családnak és barátainak a következő "levele" Richard, a dohányzásról való leszokás egyik tagjának egyik nemdohányzó férje volt.
A felesége támogatásának tapasztalatán keresztül Mary , miközben a dohányzásról való lemondáson dolgozott, Richard sokat tanultam arról, hogy milyen egy olyan ex-dohányos, aki gyógyul a nikotinfüggőségből.
A szeretett személynek írt levele nagyon jól fejezi ki, hogyan segítheti legjobban a dohányzót az életében, amikor abbahagyja. A levele azt is megtárgyalja, hogyan tudja fenntartani a saját egyensúlyát, amikor a dolgok kellemetlenül érkeznek.
Köszönöm megosztásukat, Richard.
Kedves______,
Megpróbálok jobb életet megváltoztatni. Abbahagyom a dohányzást. Csak azt akartam írni neked ezt a levelet, hogy tudd, mit várhatsz a következő hónapban, mivel a nikotin elvonásának folyamata nagyon nehéz lehet számomra és a körülöttem lévőek számára. (A legtöbb ember nem veszi észre, de a nikotinfüggőség szó szerint az egyik legnehezebb kábítószer, amely még keményebb, mint a heroin, mivel az életünkben gyökerezik).
Mindenki másként reagál az elvonási tünetekre, de általában az első két hét alatt (Hell Week és Heck Week) nem számít sokáig tőlem. Valószínűleg nem leszek a normális énem. Minden figyelmemet szó szerint fel fogják venni a fizikai és mentális sürgetések elleni küzdelemre. Sírhatok, kiabálhatok, figyelmen kívül hagyhatlak. Ami a legrosszabb, mondhatok neked bántó dolgokat, de azt akarom, hogy tudd, hogy ez a nikotin beszél, nem a szívem.
Később elnézést kérek, miután a méreg elhagyta a testemet, és elmém tisztázódott, de pillanatnyilag kérem, emlékezzen arra, hogy szeretlek, és hagyd, hogy hátat fordítson.
Tudnod kell, hogy amikor egy dohányos kilép, a test és az elme majdnem mindent megpróbál, hogy becsapja a felhasználót, hogy újabb puffot kapjon.
Lehet racionalizálni, hogy "most nem jó alkalom". Megkérdőjelezhetem létezésem értékét. Beszélhetek az üresség és a veszteség érzéséről. A testem fájdalmat és fájdalmat okozhat. Lehet, hogy nem tudok aludni. Úgy viselkedhetek, mint a fájdalom, amit tapasztalok, minden a te hibád.
Kérem, ügyeljen arra, hogy én ezt megteszem a ME-nek, nem neked. Ebben az egyik legfontosabb módon önzőnek kell lennem, hogy ne adjam meg a nikotinnak okát, hogy bárkit is hibáztassak. Tehát nem szabad éreznie magának felelősséget a kellemetlen érzésemért és a depresszióért. Még akkor is, ha úgy érzed, hogy nem állhatsz úgy, hogy ilyen módon találkozol veled, bármit is csinálsz, ne mondd azt, hogy füst van, csak hogy megállítsam a fájdalmat. Erősnek kell lenned, amikor gyenge vagyok, ezért nem értek egyet a "drogos gondolkodással", amivel felmerülhet.
Itt van 10 tennivaló, amivel segíthet:
- Légy ott, amikor szükségem van egy ölelésre, de ne bántsam, ha elhúzlak.
- Ha azt mondom, hogy hagyj békén, adjon nekem helyet, de ne menj túl messzire ... Tudnom kell, hogy közel állsz, függetlenül attól, hogy mit mond a nikotin.
- Ne próbáljon vitatkozni velem, amikor racionalizálni kezdem ... a csend még erősebb üzenet.
- Kerülje el a cigaretta témáját (mert megpróbálom kivenni őket), hacsak nem hozom fel először.
- Csináld a legjobbat, hogy úgy viselkedsz, mintha minden rendben lenne. Minél több "normális" cselekszik, annál gyorsabban megyek oda.
- Tudatosan ne helyezze olyan helyzetbe, ahol dohányzók jelenlétében lesznek. Ez azt jelenti, hogy elkerüljük a kedvenc éttermeket vagy bárokat, vagy egy-egy barátaiddal együtt lógunk.
- Tudatosan elkerülje, hogy stresszes helyzetbe kerüljek ... ha valami stresszes helyzetet el lehet engedni egy pár hétig, kérjük, próbálja meg ezt tenni. Ha nem, próbálj meg pihentetni.
- Segítsen elkerülni a "kiváltó" helyzeteket ... olyan helyeket vagy tevékenységeket, ahol általában felgyulladok. (Például, ne tervezzen hosszú utakat a következő hetekben, ha általában füstölnek az autóban).
- Csak mondd el, hogy jobb lesz, hogy az üresség és a fájdalom elhalványul, hogy szeretsz, és ez az erő megéri.
- Mondd, hogy erős vagyok. Mondd, hogy büszke vagy rám. De azt is mondja meg, hogy ott leszel, függetlenül attól, amit mondok vagy csinálok.
Szerettem volna felkészülni, mert az első néhány hét általában a legrosszabb, de tudatában kell lenni, hogy hirtelen nem lesz jobb ... ez fokozatos folyamat lesz.
Továbbá, kérjük, vegye figyelembe, hogy miközben ezt a kiléptetést teszem nekem, Ön és a körülöttetek is hasznos lesz. Engem leszek a kötélzettől, hogy tudnia kell, hol van a legközelebbi cigarettaüzlet. Szabadulni fogok a szagtól és a foltoktól. Korai halálomtól mentes leszek. És én szabadon tölthetek minőségi időt azokkal, akiket szeretek.
Köszönjük előre, hogy elég erős volt ahhoz, hogy szeretsz, és segíts nekem ebben.
Szerelem, _______