Hogyan küzdhetek az inaktivitással, ha ADHD-e van?

Az ADHD-vel való együttélés kimerítő lehet. Sok mentális erőfeszítést igényel ahhoz, hogy olyan dolgokat hajtson végre, amelyeket más emberek meglehetősen egyszerűnek találnak, például a levelek megnyitása, a kulcsok nyomon követése, a beszélgetésre összpontosítva, és még sok más. Ennek eredményeképpen, amikor keményen dolgozol, hogy "normálisnak" tűnjön, nagyon kritikussá válik, amikor kritizálják.

Gyermekkorától valószínűleg visszajelzést kaptok, például: "Bob egy okos gyerek; ha csak keményebben próbálkozna. "A bosszantó dolog az volt, hogy nagyon keményen próbáltad!

Mégis, ezt az erőfeszítést nem ismerik el, mert a viselkedésed nem egyezik meg azzal, amit általában keményen kipróbáltak. Azonban még mindig lehetett a legaktívabb, beszédes vagy álmodozó személy az osztályban.

Ahogy öregszel dolgozhattál volna egy megbízást, de aztán kapott egy hibás fokozatot, mert elfelejtette átadni. Vagy talán nem engedték ki a barátaival, mert a hálószobája rendetlen volt.

Ez a demotiváció ilyen módon él, és talán úgy gondoltad, hogy gondolkodsz: "Miért fáradsz?" és feladta. Egy kívülálló számára nem próbálkozhat úgy, mintha nem törődne vele, elhalasztja vagy lusta, amikor valójában okos megoldási stratégia, hogy megvédje magát az élet fájdalmairól és csalódottságából.

Azok, akik szeretnek téged, bosszúsak vagy frusztráltak veled, de ez jobbnak tűnik, mint egy másik kudarc és csalódás.

Talán azt tapasztalhatja, hogy az inaktivitása nagy problémákat okoz, mint például az, hogy kilakoltatták vagy bajba kerültek az adóhatósággal.

Vagy a lehető legkisebbet is megteheti, ha egy nagy problémát elhárít vagy megakadályozná. Ez talán nem a legjobb visszajelzést kapja a munkában; mindazonáltal kényelmetlenséget érez, mert tudta, hogy az az utolsó percig hagyta, vagy nem adta a legjobbat.

Lehet, hogy úgy érzed, hogy elakadtál; változás azonban mindig lehetséges.

Itt van öt javaslat arra, hogy túljusson a tétlenségből.

  1. Kezdje kezelni az ADHD-t
    Ez a legfontosabb dolog, amit tehetsz magadnak. Minden könnyebb, ha az ADHD-t kezelik.
  2. Terhelővel dolgozni
    Keressen olyan terapeutát, aki az ADHD-ről tájékozódik, és segíthet a múltbeli fájdalmak és kudarcok feldolgozásában. Nehéz változtatni az aktuális viselkedéseidben, ha továbbra is fáj a múltból.
  3. Gyakorolj extrém vékonyréteg-kromatográfia
    Ha érzékeny a kudarcra, bátorságot vehet igénybe új stratégiák kipróbálásához. Megköveteli, hogy a hit hágódjék és reméljük, hogy a dolgok különbözőek lehetnek. Az ismételt csalódottság fájdalma lehet, hogy túlságosan az Ön kezében van, és inkább nem próbál ki valami újat. Ahogy elszakadt a tétlenség ciklusától, legyen extra kedves magadhoz és gyakoroljon extrém ajánlati szeretetteljes ellátást. Minden alkalommal, amikor valami félelmet érez, gratulálhat az erőfeszítéséhez, nem pedig az eredményhez.
  4. Figyeld meg sikeredet
    Az elme valószínűleg be van programozva, hogy észre tudja, mi a rossz, nem pedig mi jól jár. Senki sem él teljesen. Például az emberek nedvesek az esőben, mert elfelejtették az esernyőjüket; ha azonban érzékeny a kudarcra, és valami rosszul érzi magát, akkor még több bizonyíték van arra, hogy semmi sem megy el. Ahogy haladsz a nap folyamán, mozgasd a fókuszt, és kezdd észrevenni mindazt, ami jól megy.
  1. Munka az erősségeivel
    Elfelejteni, hogy még erőssége is van, de te is! Ha a lehető legtöbb időt a lehető legrövidebb időn át tudja használni, ahelyett, hogy megpróbálná kompenzálni gyengeségeit, az életed átalakul.