Tanulja meg, hogy a hányinger súlyosbítja a stressz szintjét
Valaha egész nap hangsúlyozták, mert nem hagyhatja abba, hogy valami igazságtalan dolgot gondoljon, ami reggel történt? Vagy az előző héten? Ez az emberi tendencia, hogy megszállja, próbál dolgokat dolgozzon ki az agyában, gyakori. Amikor ezek a gondolatok egyre negatívan fordulnak elő, akkor régiségnek nevezik.
A roncsolás meglehetősen gyakori - a webhelyen végzett felmérés szerint a válaszoló olvasók mintegy 95% -a néha vagy gyakran réginformációs módban találja magát -, de káros lehet a fizikai és érzelmi jólétre.
Rumination alapjai
A roncsolás két különálló változóból áll - a tükröződés és a fecsegés. A roncsolás tükröző része valójában némileg hasznos lehet - a probléma tükrözése megoldáshoz vezethet. Emellett egyes események tükrében segíthet a problémával kapcsolatos erős érzelmek feldolgozásában. Azonban általában a roncsolás, és különösen a fecsegés társul a kevésbé proaktív viselkedéshez és negatívabb hangulathoz. A társfinanszírozás, ahol egy barátságos helyzetet teremt, amíg halálra nem beszélsz, mindkét fél számára nagyobb hangsúlyt fektet, miután átengedte az építőképességet. Röviden, ha úgy találod, hogy folyamatosan újraélesztesz valamit az elmédben, és minden igazságtalanságra gondolsz, gondolkodj azon, hogy mit kellett volna mondanod vagy csinálnod, anélkül, hogy bármilyen megfelelő intézkedést megtenne, akkor egyre jobban érzed magad. (Ezt a cikket elolvashatod, ha nem biztos benne, hogy bekövetkezik-e a hízlalás vagy az egészséges érzelmi feldolgozás .) És Ön is valószínűleg megtapasztalja a roncsolás negatív hatásait.
A rágcsálási díj
A rágcsálódás furcsán ellenállhatatlan lehet, és el tudja lopni a figyelmed egy óráját, még mielőtt észrevenné, hogy újra megszállott. Amellett, hogy felosztja a figyelmét, a rancstolásnak számos negatív hatása van.
- Feszültség
Számos bestseller könyvet a figyelemfelhívás alatt jelenleg kiemelkedő stresszoldó erőforrásoknak neveznek: A Power of Now, az Új Föld, és bárhová megy, ott van. Az egyik legfontosabb oka, hogy ezek a könyvek enyhítik a stresszt annyira jól, hogy példákat mutatnak arra, hogy drasztikusan lecsökkentsék a fenyegetést, ami stresszes állapothoz vezet. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a hízlalás növelheti a kortizolszintet , ami fizikai reakciót jelent a stressz okozta roncsolás miatt.
- Negatív elméjű keret
Nem meglepő, hogy a rágcsálódás negatív hatással jár, vagy depressziós, boldogtalan hangulatot produkál. Ez nemcsak önmagában kellemetlen, hanem az optimizmusról és a pesszimizmusról is , ami teljesen új következményekkel jár. - Kevésbé proaktív viselkedés
Bár az emberek a probléma kezelésére és a megoldás megtalálására törekedhetnek, a kutatások kimutatták, hogy a túlzott mértékű náladozás kevésbé proaktív viselkedéssel, a problémák nagyobb fokú elzárkózásával és egy még negatívabb lelkiállapotgal eredmény. Ez azt jelenti, hogy a rumináció hozzájárulhat a negativitás lefelé irányuló spiráljához. - Saját szabotázs
A kutatások összekapcsolták a roncsolódást a negatív bántalmazási viselkedéssel, mint például a pangás étkezés . A szembeszegülési viselkedés önfeladatossága több stresszhez vezethet, negatív és destruktív ciklust tarthat fenn. - Magas vérnyomás
Hivatkozást találtak a kórokozó és a magas vérnyomás között is. A roncsolás meghosszabbíthatja a stresszválaszokat , ami növeli a stressz negatív hatását a szívre. A magas vérnyomással járó egészségügyi kockázatok miatt különösen fontos a roncsolódás leküzdése és az egészséges stratégiák megtalálása a stressz kezelésére és a központosodásra. (Lásd ezt a cikket a magas vérnyomás enyhítéséről).
A roncsolódás csökkentésére és az érzelmi stressz hatékony kezelésére vonatkozó bevált stratégiákról lásd a cikket a stresszt és a haragot , vagy ez az egészséges érzelmi feldolgozásról . Ha továbbra is fennáll az erőteljes tendencia a hízlalásra, akkor ez nagyobb problémát jelenthet; a terapeuta hasznos lehet abban, hogy segítsen elengedni.
Forrás:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. A ko-rumináció növeli a stressz hormon szintjét a nőknél. Hormonok és viselkedés , 2008. március.
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolensky MJ, Lejuez CW. Megvizsgálva a hüvelyk, a negatív affektivitás és a ritmusos sorozathozatalos ingerlés által kiváltott negatív hatást. A viselkedési terápia és kísérleti pszichiátria című folyóirat , 2006. szeptember.
Key BL, Campbell TS, Bacon SL, Gerin W. A vonás és az állami roncsolás hatása a szív- és érrendszeri gyógyulásra a negatív érzelmi stresszorról. A Viselkedő Orvostudományi Füzet , 2008. március.
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. A roncsolás és a negatív kognitív stílusok hatása a depresszióra: egy közvetítő elemzés. Viselkedéskutatás és terápia , 2008. április.
Selby EA, Anestis MD, TE Joiner. Az érzelmi és magatartási diszreguláció közötti kapcsolat megértése: Érzelmi kaszkádok. Viselkedéskutatás és terápia , 2008. máj.