Ne csak stressz: hagyja el a negatív érzelmek és megragadni az új megoldásokat
Találkoztál már valaha valami negatív negatívummal, ami veled történt, és egyre inkább idegesedett, de képtelen volt elengedni? Ha igen, tapasztaltad a csapást , és nem vagy egyedül - ez egy nagyon gyakori gondolkodási mintázat. Ugyanakkor nagyon stresszes gondolatmenet is. Valójában, amikor az emberek az életükben bekövetkezett negatív dolgokról kérdeznek, hajlamosak érezni őket a stresszre, amikor máskülönben nem érezhetik tudatosan a stresszt.
A roncsolás nehéz ellenállni, különösen akkor, ha eszméletlen szokássá válik; ami kiderül, hogy a negatív érzelmek feldolgozására vagy a probléma megoldására irányuló kísérlet elindul, gyorsan eljuthat a rögeszmés, negatív gondolkodás negatív hurokába. Nehéz megoldást találni egy problémára, vagy feldolgozni az érzelmeket, anélkül, hogy valaha is gondolná a problémára, így nehéz lenne megtalálni az egyensúlyt a problémák figyelmen kívül hagyása és az őket körülvevő kérdések között . Mi a trükk, hogy képesek vagyunk gondolkodni egy probléma anélkül, hogy elárulja Önt és a jó hangulatot? Az alábbi útmutatások segítségével megvizsgálhatja az életét és problémáit anélkül, hogy "érintené" őket -, hogy feldolgozza az érzéseket anélkül, hogy beleesne a csapdába.
Naplózás boldog befejezéssel
Számos tanulmány igazolta, hogy a naplózás hatékony stratégia a stressz kezelésére és az érzelmek feldolgozására . Ugyanakkor egy folyóirat ugyanolyan könnyen felhasználható a másoláshoz, mint egy másik személy számára - ennél könnyebben, sok esetben azért, mert senki nem mondja meg a kérődzőnek, hogy ez egy rossz ötlet, hogy az élet torzulásait határozatlan ideig .
Hogyan használható a folyóirat? Az egyik módja a negatív események átgondolása, az érzelmek teljes feltárása, de biztos, hogy véget ér a pozitív megjegyzés: megvitassuk, mit tanultál a helyzetből, amit személyes növekedés és a jövőben reménykedtél.
Naplózás hősök vagy villainok nélkül
Beszélj a múltbeli eseményekrõl, és nézd meg, miért történtek bizonyos dolgok, de a megbocsátásért felelõseknek megbocsátani, nem pedig gyûlölni; bocsáss meg magadat is anélkül, hogy figyelmen kívül hagytad a szerepedet (úgyhogy tanulhatsz) Vegyük fel a felelősséget, amit láttál, és írj róla, hogy mit akarsz, de írd le azokat a negatív dolgokat is, amelyek akkor történhettek, ha megszerzi, amit akart.
Írj időteket a múltban, ahol megkaptad, amit akartál, de másképp fordul elő, mint amire számítottál, és olyan időkben, amikor nem kaptad meg amit akarsz, de van valami jobb.
Próbáld ki a Gratitude Journaling-et
Kezdje el a hálaadás naplót - segít emlékeztetni az élet jó dolgaira, és mindig vannak jó dolgok, amelyeket emlékezhet és értékelhet. Ez segíthet az egészség és a boldogság szintjének. Kezdj egy meditációs gyakorlatot. Ez lehetővé teszi, hogy távol tartsa magát a problémáktól, újra megvizsgálja, hogy hogyan kezeli a problémáit (ön-szabotázs vagy kognitív torzulásokkal foglalkozik?), És eléri a jobb érzelmeket.
Adj magadnak egy szünetet
Vigyázz magaddal valami mulatsággal, amely felemeli a hangulatát (lásd ezt a cikket az ötletekről szóló "örömökről"). Úgy tűnhet, hogy egy sávszalagot ragasztott a karján, de ha találsz némi távolságot magad és stresszorai között, majd kitöltöd ezt a helyet olyan tevékenységekkel, amelyekkel már ismered, hogy jobban érezzük magunkat, azt bizonyítottuk, hogy nagyobb boldogságot és alacsonyabb szintet teremt a stressz szintjei. Használja ki!