Mindannyian tudjuk, milyen érzés, hogy túlterheljék a stressz, és ezen a webhelyen számos olyan technika van, amely hatékonyan csökkenti a magas stresszt a kezelhetőbb szinteken, így Önnek nem lesz negatív egészségügyi következménye. A súlyos stressz kezelésének legjobb módja azonban az, hogy megakadályozza vagy elkapja, miközben még mindig alacsony a stressz, és megakadályozza, hogy súlyos és krónikus legyen.
Az alábbiakban felsorolunk néhány alapvető stratégiát, amelyek segítenek kezelni a stresszt napról-napra, hogy megakadályozzák a túlterhelést.
Pihentető
Fontos, hogy az elméd és a test nyugodt legyen. Meditáció , imádság, kreatív kiállítás, zenehallgatás és nevetés minden segítséget.
Nézd meg a testedet
Mielőtt gyomorfekélyt, szívbetegséget és más stressz okozta súlyos egészségügyi problémákat észlelne, a szervezet enyhébb kényelmetlenségeket tapasztalhat, mint például fejfájás, emésztési problémák és rossz alvás. Ha úgy érzed ezeket a korai figyelmeztető jelzéseket, kezdd el gyakorolni a feszültség megszelídítésének technikáit és állítsd le az alacsony fokú krónikus stresszt, mielőtt nagyobb problémává válna.
A fizikai aktivitás
A harcművészetek gyakorlása, a kocogás, az emelési súlyok vagy akár egy rövid séta javíthatja a hangulatot és csökkenti a stresszérzetet azáltal, hogy növeli az endorfinokat, csökkenti a kortizolszintet és számos egyéb előnnyel jár.
Jól enni
Az egészséges táplálék biztosítja az energiát a napi stressz kezelésére és stabilan tartja a vércukorszintjét, így alacsony vércukorszint miatt nem tapasztalja a hangulatváltozásokat.
Az ételek lecsúszása és a rossz élelmiszerek választása hozzájárulhat a fáradtsághoz, a betegségre való nagyobb fogékonysághoz, a stressz nagyobb érzéséhez és a rossz egészségi állapot általános érzéséhez.
Határok meghatározása
A túlzás és a rohanás a stressz jelentős oka lehet. A kötelezettségvállalások fontossági sorrendbe állításával és a nemteljesítési feladatokkal kapcsolatos nemek közreműködésével elősegítheti, hogy sikeresebb legyen az, amit nagyon fontosnak tart, és további időre van szüksége további stresszkezelési tevékenységekhez.
Támogatja a szociális támogatást
A támogató baráti hálózat segít sokféle módon fenntartani az egészséges életmódot és csökkenteni a stresszt. A barátok olyan erőforrásokat nyújthatnak, amelyekre szüksége lehet, ha egy kötődés vagy egy támogató fül van, amely segít elfogadni és megérteni. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a hozzáértés érzése csökkentheti a depresszió kockázatát. És ha egy barátja, aki nevet, akkor is egészségesebbé és kevésbé stresszessé teheti.
Keressen Fun Distractions
A játékok lejátszása, olvasása, filmek és tv-nézés mind segítenek abban, hogy elgondolkodtasson arról, ami hangsúlyozza önt és valami kellemesebbet. Néha ez csak a szünet, hogy meg kell állítanunk egy olyan mintát, amely megszégyeníti a problémáidat, és lehetővé teszi, hogy a tested és a lelke nyugodt állapotba kerüljön. Amikor visszajössz a stresszoraihoz, nem feltétlenül ugyanolyan erős tapadást kapnak rád.
Tarts ki pozitív nézetet
A nap folyamán álljon meg és értékelje meg a végtelen gondolatfolyamatokat, amelyek az elméden keresztül zajlanak. Ha negatívak, próbálja meg átgondolni ezeket a gondolatokat pozitív módon. (Ez nem ugyanaz, mintha mindent megteszünk, ha nem, egy olyan megtagadás, amely nem mindig segít.) A kevésbé negatív nyelv használata az önbeszélésében, a rejtett előnyök, valamint a nyilvánvaló hátrányok keresése a stresszes helyzetek, és emlékeztetve magadra, hogy ez is áthalad, mind olyan hatékony stratégiák a pozitív gondolkodásban, amelyek sok embert segítettek.
Segítségre van szüksége, ha szüksége van rá
Ha a stressz befolyásolja a munkaképességét vagy az élet örömét, kérjen segítséget orvosától, mentális egészségügyi szolgáltatójától vagy más szakembertől. Nincs szükség arra, hogy a stressz elnyomja az életét, és sok hatékony segítség létezik. Megtalálni azt az életet, amit meg akarsz érdemelni.
Az ilyen gyakorlatoknak a mindennapos rutinokba történő végrehajtása hosszú utat tehet a stressz csökkentésében az életében, és egészségesebbé és boldogabbá teheti Önt. Először vegye be a baba lépéseit, és jutalmazza magát az előrehaladáshoz, és időnként ezek az új gyakorlatok régi szokások lesznek.