Stresszkezelési technikák
Gyakran addig nem, amíg a stressz túlterheltnek tűnik, különösen, ha úgy tűnik, leküzdhetetlen, hogy stresszkezelési technikákat keresünk. Szerencsére a kilátások és az életmódban bekövetkező kisebb változások nagy különbséget jelenthetnek abban, hogy hogyan érezzük magunkat és közeledünk az általunk szembesülő stresszorokhoz. A világos terv a stressz elleni küzdelemhez segíthet abban, hogy érezze magát felhatalmazva, amikor szembe kell néznie, és hatékonyabb fellépést tesz lehetővé, stresszét, nyugalmát és hatékonyságát az életében.
A legfontosabb, hogy elgondolkozzunk arról, hogyan lehet megbirkózni a különböző típusú stresszekkel, a rövid távú stresszoldók keverékével, hogy segítsenek nyugodnibbá válni a dolgok felmelegedésében és a folyamatos stresszoldó szokásokban, mielőtt elkezdenek érezni túlterheltnek.
Hogyan keressünk rövid távú stresszoldatot
Amikor stresszesnek érezzük magunkat, fontos, hogy megnyugtassuk a fiziológiáját és fordítsuk vissza a stresszt . Ez segíthet abban, hogy fizikailag lazítson, érzelmi lábadozást érjen el, és kezelje a stresszorokat egy fejlettebb megközelítéssel, mint amennyit megtehet, ha stressz reakció közepette vagy.
Tevékenységek, mint például a légzőgyakorlatok, gyorsan és hatékonyan működnek, hogy visszaállítsák a nyugalom érzését, így lépéseket tehet a kezelendő stresszorok kezelésére. A következőkben néhány javasolt rövid távú stresszoldó:
- Számítsd le a lélegzeted . Ez mini-meditációként duplázhat, és bárhol használható. Keressen egy kényelmes helyet, ahol ülni (ha lehetséges), pihenjen a testén, és lélegezze át a hasát, miközben a vállát lazítja. Gróf "egy", ahogy belélegzik és "kettő", ahogy kilégzésed van. Ezután számítsd "három" a következő belélegzésedre, és így tovább. Ez segíthet abban, hogy a jelen pillanatra összpontosítson, magára vigye a gondolatait, és egyidejűleg lazítsa meg testét.
- Készítsen egy listát . Pontosan felsorolja azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy. Azok, akik úgy érzik, a hála általában általában kevésbé hangsúlyosnak érzik magukat. Azáltal, hogy a hangsúlyt távolodja attól, amit jelenleg hangsúlyozol, minimálisra csökkentheti azt az érzést, hogy túlterheltek és emlékeztessétek magatokat az erőforrásokra, amelyekkel a stresszt az életében kell kezelned.
- Sétálj. Ha még egy gyors sétát is csinálsz, akkor egyszerre válogathatsz a táj és egy kis edzéssel. A test mozgásának és a fókusz átállításának köszönhetően gyors lendületet kaphat a hangulatban, és lehetőséget adhat arra, hogy új lelkiállapotba kerüljön. Mindkettő gyorsan segíthet a kevésbé stresszes helyzetben.
Sok más módon is viszonylag rövid idő alatt kevésbé hangsúlyozhatják. Mindegyik stratégia hasznos lehet, ha megkönnyebbül, de a kísérletezés elmondja Önnek, hogy melyik segít a legjobban.
Hosszú távú stresszcsökkentő szokások kifejlesztése
Bizonyos szokások elősegíthetik a stressz rugalmasságát, valamint növelhetik az általános wellness lehetőségeket.
Például azok, akik rendszeresen gyakorolnak vagy meditálnak , egyre nehezebbé válnak a nehéz kihívásokkal szemben.
Fontos, hogy gyakoroljon legalább egy ilyen szokást a mindennapi életben, mint egy módja annak, hogy kezelje válaszát a stresszorokkal szemben. Ezek a rugalmasság-előmozdító gyakorlatok nem csak segítenek a stressz enyhítésében, ahogyan résztszenek velük, de segíthetnek abban, hogy kevésbé reaktívak legyenek annak hangsúlyozására, hogy találkoztok a jövőbeni tevékenységeiben és a mindennapi életben.
- Meditáció: Azok, akik egyszer vagy kétszer gyakorolják a meditációt, perceken belül kevésbé hangsúlyozhatják. Azonban azok, akik rendszeresen gyakorolják a meditációt, képesek a stressz rugalmasságát növelni, ami még hosszabb távon is segít. A meditáció növeli a hangulatot, a hangsúlyt a stresszektől távolítja el, és más változásokat hoz létre Önnél, amelyek segítenek abban, hogy kevésbé reagáljanak a stresszre. A szokásos gyakorlat megkönnyíti a meditációt abban az esetben is, ha túlérettnek érzi magát, és hatékonyabbá teszi azt, amikor szüksége van rá.
- Gyakorlat: Tudod, hogy a testmozgás jó a testednek, de elfelejtheted, hogy a testmozgás egészséges a stressz szintjéhez is. A rendszeres testmozgás ugyanakkor kevésbé reaktívvá teszi a stresszt, és hasznos technikát nyújt Önnek, hogy újra összpontosítson a figyelemre, kihagyja a frusztrációit, és még kapcsolódjon másokkal is (mondjuk, ha csatlakozik egy osztályhoz vagy egy edzőtársat vesz fel).
- Önápolás: A test ápolása fontosabb, mint amit észrevehet. Az öngondoskodás gyakorlása elég alvás, egészséges táplálkozás és az olyan dolgoktól való távolmaradás formájában, amelyek nem megfelelőek az Ön számára (mint túl sok alkoholfogyasztás) segíthet az egészségesebb és boldogabb életben. Lehet, hogy nem veszik észre, hogy az alváshiány súlyosbíthatja a stresszt, de ez így van. Lehet, hogy nem veszik észre, hogy mindent stresszesebbnek érzünk, ha olyan étrendet fogyasztunk, amely túlságosan súlyos a cukorban, és nem tartalmaz megfelelő táplálkozást, de a tested megtapasztalja, hogy azonnal összekapcsolja-e a kapcsolatot. Vigyázz a testére, és nézd meg, mennyire érzi magát kevésbé stresszként.
A hosszú távú szokások fenntartásával, amelyek rugalmasságot biztosítanak, akkor - bizonyos értelemben - enyhítheti a stresszt, mielőtt megtapasztalná. Nem biztos, hogy egyszerre több szokást is el tud fogadni, de ez rendben van. Hozzáadhatsz többet, amint úgy érzed magad, ezért választasz egy új szokást, és építsd be az életedbe. Ezután próbálkozzon mással és nézze meg, milyen nagyszerűen érzi magát.
-
Stratégiák egy kiegyensúlyozottabb élet létrehozására
-
Vajon ezek a Fidget Spinners ténylegesen segítik a gyerekeket?
Tudja, hogyan kell gyakorolni az érzelem-központú küzdelmet
A stresszkezeléssel csökkentett érzelmi élményt csökkentő megoldásokra összpontosítva segíthet a kevésbé "kiváltott" nehézségek leküzdésében.
Az érzelmek középpontba állításával jól működik azáltal, hogy csökkenti azt a szorongást, amelyet érezni érez az életében (nem pedig a kihívásokkal szembesülő kérdésekkel foglalkozik), de hatékonyabban reagálhat a stresszes helyzetekre is , mert nem érzelmileg túlterheltek ; akkor még hatékonyabb megoldásokat is kaphatsz, ha nyugodt és fejlõdõ állapotodban maradsz a stresszorai ellen. Ily módon az érzelmek középpontú stratégiák segítenek abban, hogy megtudja, hogyan kell megbirkózni az általános stresszorokkal, amellyel szembesülsz, és közvetlenül foglalkozolsz azzal, ahogyan érezed, miközben csinálod.
Az alábbiakban érzelmek középpontú technikákat próbálhat ki.
- Naplózás: írj egy folyóiratot a negatív érzelmekről, amelyekkel megpróbálod feldolgozni őket, és hagyd őket. Írj a pozitív érzelmekről, mint a figyelem elterelésének módjára. Írd fel, hogy hálás vagy, és akkor nemcsak jobban érzed magad épp a pillanatban, de olyan dolgokról lesz beszámolva, amelyek a következő alkalommal, amikor szüksége lesz rá, jobb hangulatba kerülnek.
- Beszélgetés egy barátjával: Néha a dolgok beszélgetése és a társadalmi támogatás megtapasztalása mindössze annyira stressztelenedik. (Csak győződjön meg arról, hogy kapcsolatba lépett egy baráttal, aki a megfelelő típusú érzelmi támogatást nyújtja.)
- A szerető-jóindulatú meditáció gyakorlása : Ez segíthet abban, hogy jobban kapcsolatban legyél másokkal, és pozitívabb lélekbe kerüljön.
Ne felejtsd el a megoldás-központú búcsúzást
Nem meglepő, hogy a megoldásfókuszos koprodukciós technikák arról szólnak, hogyan kell megbirkózni a stresszel azáltal, hogy olyan megoldásokra összpontosítanak, amelyek első sorban a stresszt okozó problémák megoldására összpontosítanak. A határok teremtése az életedben megoldásközpontú megoldási stratégiát jelent, amely segít csökkenteni a stresszt okozó személyeket.
A megoldásközpontú megoldások közvetlenül támadják a stresszt, és közvetetten segítenek az érzelmi stressz kezelésében azáltal, hogy csökkentik az előttük álló kihívásokat. A megoldásfókuszú szembeszálltság gyakran igényel szakosodott megközelítést, mint az érzelem-központú megoldás, attól függően, hogy mely problémákat próbálja megoldani.
- Megoldásközpontú stratégiák a stressz leküzdésére
Egy Word From
A stressz következetesen kezelése kulcsfontosságú. A változtatások egy kis lépés egy időben életmód átalakuláshoz vezethetnek. Az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy folyamatosan megbirkózzunk a stresszekkel, hogy olyan egyszerű lépések legyenek, amelyek kevésbé stresszes életmódhoz és rugalmasabb elméjéhez vezethetnek.
> Forrás:
> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. A stresszkezelés alapelvei és gyakorlata, harmadik kiadás. New York, New York: A Guilford Press.