A függőség leküzdése
A legtöbb függőségi viselkedéssel foglalkozó ember, és egy tényleges függőség kialakulásának megkezdése azt találja, hogy a kihívás sokkal nagyobb kihívást jelent, mint amire számítottak. Annak ellenére, hogy a kábítószer-elhagyással járó nehézségek jól ismertek, amikor az emberek elkezdenek használni, gyakran úgy érzik, hogy az addikció mítosz, és bármikor kiléphetnek, vagy kivételt jelentenek a szabály alól. Ez még inkább igaz a nem anyagi vagy viselkedési függőségre, például a túlzott evés, a szex, a szerencsejáték, a vásárlás és a testmozgás területén.
Ami még bonyolultabbá teszi a helyzetet, az az, hogy minden addiktív viselkedéshez vannak olyan emberek, akik képesek a viselkedésben való részvételre anélkül, hogy függőség alakulnának ki. Ez mindegyik viselkedési függőségre igaz (ezek közül néhány egészséges vagy szükséges lépéseket tartalmaz, mint az étkezés, a testmozgás és a vásárlás), hanem az anyagfelhasználás is, beleértve az ellenőrzött ivást, a szórakoztató marihuána használatát és még a heroinhasználatot is.
-
Használjon bármit, ami az ön alkoholfogyasztásának csökkentésére szolgál
-
Bizonyítékalapú kezelések, amelyek sikeresek a függőségektől
A függőség áttekintése megmagyarázza a függőség és a függőséget okozó viselkedés közötti különbséget, ami nehéz lehet kezdeni a fejét. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy azok a szerencsések, akik nem fognak horgászni, és sajnos nem veszik észre az igazságot, amíg túl késő. Mire felismerik a változás szükségességét, esetleg nem is akarják. Az addikció negatív következményei évekig eltarthatnak évekig, mielőtt rájönne, hogy ez jelentős problémákat okoz.
A döntés megváltoztatása
Előbb-utóbb, a legtöbb ember, aki függőséggel rendelkezik, úgy dönt, hogy változás szükséges.
A döntés meghozatala után a legtöbb embernek van egy konkrét célja. Lehet, hogy teljesen kilép, abbamarad néhány addiktív magatartást vagy anyagot, de nem minden, csökkenti a függőséget okozó viselkedéshez felhasznált időt vagy pénzt, vagy csökkenti az addiktív magatartás károsodását. Például sok kábítószer-használó úgy dönt, hogy kilép a heroinból vagy a met, de úgy dönt, hogy továbbra is alkoholt fogyaszt, cigarettát vagy marihuánát füstöl. Sok nehéz italnak napi egy italra van szüksége, vagy csak szociálisan fogyaszt. A cél elérése a gyakorlatba való bevezetés előtt hasznos lehet a függőséget okozó viselkedés megváltoztatásában.
Bár a teljes kilépés teljesen a wellness legjobb útja, a leginkább káros anyagfelhasználás csökkentése vagy megszüntetése óriási javulás, és jelentősen csökkenti az okozott károkat. Ugyanez igaz a viselkedési szenvedélyre is: bárki, aki úgy dönt, hogy teljesen elhagyja az étkezést, egy étkezési rendellenesség irányába mutat, bár az egészséges táplálkozás megállítása és az egészséges táplálkozás megtartása egészséges döntés. A teljes szexuális viszontagság a szexuális anorexia néven ismert másik formája lehet, a szexuális megbetegedés után azonban az egészséges intimitás kialakulása nagyban teljesíthet.
És csökkenteni a kényszeres testmozgást az egészséges szintre, valószínűleg javítja az egészséget és a jólétet, mint a teljes testmozgásról való kilépés.
A döntés megváltoztatása és annak eldöntése, hogy ez a változás fog kinézni, egy olyan folyamat, amely gyakran eltart egy ideig. Ezt a szemlélő szakasznak nevezik, mert magában foglalja a gondolkodást, a gondolkodást, a változást és a változást. A ambiciózus célok nem mindig a legjobbak; jobb, ha olyan célt állítasz be, amelyet valójában elérni fog, mint tervezni a hideg pulyka kilépését és a visszaesés végét, ami veszélyesebb lehet, mint egyszerű változtatás nélkül. Ebben a szakaszban különös segítséget jelent az orvos, a függőség tanácsadója vagy a pszichológus tanácsadója, mivel ezek a szakemberek segíthetnek abban, hogy megértsék a kockázatokat és mit segíthetnek enyhíteni őket.
Felkészülés a változásra
Ha tisztában van a céljával, előfordulhat, hogy készen kell állnia a változtatásra. Az előkészületek magukban foglalják a mindkét addiktív anyag eltávolítását az otthonából és az életében bekövetkező kiváltó tényezőket, amelyek miatt valószínűbbé válik az ilyen anyagok ismételt felhasználása.
A szexuális szenvedélybetegeknek esetleg el kell távolítaniuk a pornó és a világos pornó weboldalakat az online történelmükből és a kedvenceikből. Az overeatereknek esetleg át kell menniük az élelmiszer-szekrényükön, és meg kell szabadulniuk a cukorka és a süteményektől. A shopaholikusok és a problémás szerencsejátékosok esetleg meg kell szüntetniük hitelkártyáikat, és bankjukkal együtt arra kell ügyelniük, hogy elég pénze legyen a számlák és a megélhetési költségek fedezésére.
Talán a legnehezebb felkészülés a társadalmi kapcsolatokat érintő aggodalmakra, amelyek gyakran a függőséggel küzdők körében függőséget okozó viselkedés körül forognak. A függőséget okozó magatartás hirtelen elhagyása magányos lehet, különösen akkor, ha elvesztette az érintkezést azokkal az emberekkel, akik nem engedelmeskednek ugyanabban a viselkedésben. A nehéz ivók gyakran találkoznak egy önsegítő csoporttal, például az AA-val, ami segít abban, hogy egy csoportja barátait megértse, mire járnak.
Fogadjon időt arra, hogy kapcsolatba léphessen barátaival és családtagjaival, akik támogatják Önt a céljaiban anélkül, hogy megítélnék, ha az idők kemények lesznek és csúsznak fel. Lehet, hogy azokat a barátait is el szeretné engedni, akiket inni, drogokat használnak vagy addiktív magatartást tanúsítanak, tudván, hogy változtatni akarnak.
-
Hogyan segíthet a kognitív viselkedésterápia a szenvedélybetegek helyreállításában?
-
Itt van egy pillantás arra, hogy mi motiválja a nőket a helyreállításhoz a függőségtől
Lehet, hogy nem érti - vagy kellemesen meglepődhet. Akárhogy is, jó ötlet, hogy tudassa velük a célját, és mit tehetnek annak érdekében, hogy támogassák azt, még akkor is, ha a barátságtól szünetet tartanak.
Az alkohollal és a kábítószerfüggőséggel kapcsolatban jó ötlet, hogy beszéljen orvosával vagy a helyi kábítószer-klinikával arról, hogy orvosi segítségre van szüksége a kilépéshez. Számos lehetőség van a gyógyszerekre, amelyek segítenek enyhíteni az elvonási tüneteket ezen a napon, és ha van egy mögöttes mentális egészségi problémája, például a szorongás vagy a depresszió, akkor úgy érzi, hogy rosszabbul érzi magát az elvonási szakaszban. Általában az orvosok és a drogklinikák nagyon támogatóak és lelkesek ahhoz, hogy segítséget nyújtsanak Önnek, ezért ne habozzon elérni.
Addiktív viselkedés megszüntetése
A kilépés mindenki számára más élmény. Néhányan úgy találják, hogy a folyamat felszabadító és felhatalmazó, és úgy érzik, bármit is elérhetnek. Mások fájdalmasnak, nehéznek és frusztrálónak találják, néha sok sikertelen kísérletre van szükségük, mielőtt elérnék céljukat. Mégis mások felfedezik az új oldalakat maguknak a kiléptetési folyamat során (például nagyobb mértékű együttérzés).
Nincs "jogos" módja annak, hogy érezd magad, miközben abbahagysz. De ha depressziósnak érzi magát, vagy úgy találja magát, hogy folyamatosan vissza akar térni az addiktív viselkedéshez, kérjen segítséget és kezelést orvosától.
Kezelés a függőség leküzdésére
Számos különböző kezelési mód segíthet a függőség leküzdésében, beleértve az orvosi és pszichológiai kezeléseket is. Nincs egy "helyes" típusú kezelés, noha néhány megközelítést jobban támogat a kutatás, mint mások. Az olyan megközelítések, mint a kognitív viselkedésterápia (CBT), sok segítséget nyújtanak, és a kutatások azt mutatják, hogy nagyon hatékonyan segítenek az embereknek legyőzni mindenféle szenvedélyt. De a CBT nem mindenkinek, és más megközelítések jobban megfelelnek azoknak, akik nem kapcsolódnak jól a gondolataik, érzéseik és viselkedéseik elemzéséhez.
A tudatosság alapú megközelítések a közelmúltban sokkal népszerűbbekké váltak és könnyebben kapcsolódhatnak sok emberhez. A CBT-hez hasonlóan, a figyelem segítséget jelent azoknak az embereknek is, akik mögöttes mentális problémákkal küzdenek, mint például szorongás vagy depresszió.
Számos egyéb kezelés hasznos lehet, beleértve a párok tanácsadását , a családi terápiát és a neuroterápiát . A gyógyszerek néha hasznosak lehetnek rövid távon vagy hosszú távon. Beszéljen orvosával a rendelkezésre álló és az Ön számára megfelelő lehetőségekről.
A lemorzsolódás tüneteivel való küzdelem
A kiléptetési tünetek nehézségek lehetnek a függőség leküzdésében, mind az anyagi, mind a magatartási függőség szempontjából.
Az anyagfüggőséggel a visszavonás fiziológiai szempontjai rendkívül kényelmetlenek lehetnek, rossz influenza érezhetőek vagy életveszélyesek lehetnek. Ezért érdemes beszélni egy orvossal a legjobb módszerről és a legjobb helyről az alkohol, fájdalomcsillapítók, benzodiazepinek és más vényköteles gyógyszerek, met, sebesség és heroin eltávolítására.
Szerencsére a visszavonás akut tüneteinek többsége egy vagy két héten belül abbahagyja a kilégzést, bár különös figyelmet kell fordítanunk arra, hogy ne vegye be a régi dózist, ha a megvonáson keresztül jár. A túladagolásból való halálozás kockázata rendkívül magas, ha Ön visszavonuláson ment keresztül, mivel a gyógyszer toleranciája jóval alacsonyabb lesz, mint a kilépés előtt. Győződjön meg róla, hogy van valaki veled, ha úgy dönt, hogy újra használni.
Azonban az emberek egy része, akik kilépnek egy függőségből, úgy találják, hogy bizonyos elvonási tünetek folyamatosan és továbbhaladnak. Ez utó akut elvonási szindrómának nevezik, és egyes esetekben hetekig, hónapokig vagy akár évekig is folytatódhat.
Ráadásul a szenvedélybetegségek néha elfedhetik a mögöttes mentális egészségi problémákat, mint a szorongás, a depresszió, az alvászavarok, sőt a pszichózis, valamint a kábítószer és az alkohol. Ha úgy találja, hogy kék vagy izgatottnak érzi magát, vagy attól tart, hogy a világ vagy más emberek furcsa vagy felkavarónak tűnnek, mióta kilép, beszéljen orvosával. Ezeknek a problémáknak a hatékony kezelése hatékonyabb, mint a függőséget okozó anyagok és viselkedések.
A relapszus elkerülése
Senki sem hajlandó kudarcot okozni, hogy csökkentsék vagy elhagyják az addiktív magatartást, de a visszaesés gyakoribb, mint az első próbálkozás függőségének leküzdése. Ez nem jelenti azt, hogy nem fog sikerülni - ez egyszerűen azt jelenti, hogy talán eltart egy pár ahhoz, hogy helyes legyen.
A relapszus egyik leggyakoribb oka a vágy. A sóvárgások sürgetik az addiktív viselkedés használatát, illetve az addiktív viselkedésben való részvételt, és gyakoriak a kivonás során. De hirtelen, és néha váratlanul, hetekig, hónapokig vagy évekkel azután is kipukkannak. Bár intenzívnek érzik magukat, tanulni tudnak a vágyakozással anélkül, hogy megadnák őket.
A relapszus másik gyakori oka az a gondolat, hogy most kontrollálhat, és egy ital, kábítószer-használat, csalóka, vagy bármi, ami nem számít. Nos, lehet, és talán nem. Néha a relapszus egyetlen ital vagy használat, és lehet, hogy nem élvezheti többé, vagy csúszós lejtő lehet a rendszeres vagy túlzottan ismételt használatnak. Még túladagolást vagy halált is jelenthet.
Találkozás a relapszussal
Fontos, hogy ne tüntesse fel a visszaesést. Az első dolog, amikor rájössz, hogy visszaesett, hogy megértsd, mi történt.
Megértése, hogy miért esett vissza, gyakran az egyik legfontosabb része a valóban leküzdésében egy függőség. Miután megértette a kiváltó tényezőket és gyengeségeit, helyre tudja tenni a dolgokat, hogy csökkentse a visszaesés esélyét. Ezt követően alkalmazhatja azt, amit megtanult az első alkalommal, amikor kilép vagy lecsökkent, hogy sikeres legyen a következő alkalommal.
Ellenőrzött viselkedés függőség után
Még akkor is, ha a cél teljesen abbahagyja a kilépést, a jövőben úgy dönthet úgy, hogy alkalmanként kényelmesen el szeretne engedni, anélkül, hogy túlzottan megtenné. Ez lehetséges, de fontos, hogy nagyon világos legyen arról, hogy mit akarsz tenni. Például, ha barátaival alkalmanként alkoholt szeretne, akkor egy italra van szüksége, és meg kell állnia.
Ez talán új élmény lehet számodra, és felszabadulhat. Ez is unalmasnak és nehézkesnek tűnhet. Sok ivók könnyebben maradnak teljesen absztinensek, mint alkalmanként. Ha egy italra szándékozik, és többet is szeretne, akkor újra kell értékelnie a célokat és azt, hogy mit érhet el Önnek ebben az életében.
A függőséget okozó viselkedéscsere elkerülése
Vannak, akik azt találják, hogy amikor abbahagyják vagy megváltoztatják egy függőséget okozó viselkedésüket, egy másik jön, hogy kicserélje. A nehéz italok és a dohányosok gyakran túlélik magukat és súlyt helyeznek. A szexuális függőséggel küzdő emberek talán megszállják a gyakorlást. Mivel a függőséget okozó viselkedések hasonló neurológiai és pszichológiai folyamatokkal járnak, és reményteljes érzéseket és érzéseket hoznak létre, a függőséget kiküszöböli a helyettesítő addiktív viselkedés.
A csempészet addikcióinak elkerülésére irányuló trükk az, hogy elégedettséget találjunk a normális élet tapasztalataiban. Ezek a tapasztalatok hiányozhatnak az addiktív viselkedés intenzitásától és magas szintjétől, de ismerkedésük és kedvelésük révén új szintő nyugalmat vezethetnek be, amelyet eddig soha nem tapasztalt. És sok ember úgy érzi, hogy jobban kapcsolatban állnak a valósággal, és a kapcsolatok hitelesebbek, mint amikor állandóan örömet keresnek.
A helyettesítő szenvedélyek elkerülésének másik fontos szempontja az, hogy foglalkozzon az esetleges mentális egészségügyi problémákkal. Az addikciók képesek felborítani a korábbi trauma, vagy az üresség, szomorúság vagy félelem mögöttes érzéseit. A pszichológiai terápiák és a gyógyszerek hosszú távon megkönnyítik ezeket a problémákat, amelyek a szenvedélyek idővel romlanak.
Változások a kapcsolatokban és a barátságban
A kapcsolatok és a barátságok valószínűleg változni fognak, amikor legyőzni a függőségedet. Mivel nem fognak többé a függőséget okozó magatartás körül forogni, időbe telhet, hogy új normális értéket érjenek el. Ön is megérintheti azokat a hűségét és egyszerűségét, akik életet élnek anélkül, hogy magasat kerestek. Találhatják meg, hogy barátok és család, akikkel nem tudtok együtt lenni, amíg be voltál ragadtatva a függőségedbe, üdvözölheted az életedbe.
Azonban időt és erőfeszítést is igénybe vehet a bizalom helyreállítása, ha barátaidat vagy családodat bántanod, miközben aktívan részt vett a függőségedben. Azt is megállapíthatja, hogy kevésbé van közös a barátaival, akiket a legtöbb időt töltött azzal a függőséggel, mint amennyit észrevettél, és valószínűleg nem engedelmeskednek az új életstílusnak. Ne felejtse el, hogy nagyszerű példaképed vagy, és ezeknek a barátaidnak nagyszerű szolgáltatásokat mutat meg, bemutatva, hogy ez a változás lehetséges. Ez azt mondta, ne hagyd, hogy visszahúzzanak benneteket a hátrahagyott életbe.
Egy Word From
A hosszú távú helyreállítás nem végső rendeltetési hely, hanem egy folyamatos folyamat az életvitel és az élet megtapasztalása nélkül anélkül, hogy visszavonulna addiktív magatartásformákká, mint egyfajta megbirkózni vagy javítani az embereket. Folyamatos elkötelezettséget igényel, ami bármikor megingathat, különösen a stressz idejét. Soha ne felejts el segítséget kérni, mielőtt egy italra vagy drogra jutna, vagy addiktív magatartást tanúsít. Azok, akik átesettek rajta, vagy szakemberek, akik függőségben dolgoznak, megértik, hogy még egyszer szüksége van a támogatásra a rossz időkben. Reméljük, hogy ezt a fontos lépést megteszed az egészségedre.
Forrás:
Denning, P., Little, J., és Glickman, A. Az influenza felett: A kábítószerek és az alkohol kezelésére vonatkozó kárcsökkentési útmutató. New York: Guilford. 2004.
Hartney, E., Orford, J., Dalton, S. és munkatársai: "Kezeletlen nehéz itatók: minőségi és mennyiségi tanulmány a függőségről és a változásra való készségről". Függőségkutatás és elmélet 2003 11: 317-337.
Miller, WR & Rollnick, S. Motivációs interjúra: Az emberek változásának segítése, harmadik kiadás. 2012-ben.
Miller, WR & Carroll, KM Az anyagi visszaélés újragondolása: Mit jelent a tudomány, és mit kell tennünk vele kapcsolatban, 2010.
Orford, J. Túlzott étvágy: a függőség pszichológiai nézete. Második kiadás. Chicester: Wiley. 2001.