Egy bizonyíték-alapú pszichológiai technika egy sor függőség kezelésére
Mi a kognitív viselkedési terápia (CBT)?
A függőség kognitív viselkedési terápiája, más néven a kognitív viselkedési terápia vagy a rövid távú CBT egyfajta "talk" terápia, amely a behaviorizmus pszichológiai elvein alapul - ami arról szól, hogyan lehet az emberek viselkedését ellenőrizni vagy módosítani, és a megismerés elméleteit - amelyek arra irányulnak, hogy megértsék, hogyan gondolkodnak, érzik magukat, hogyan értik meg magukat és körülötte a világot.
A viselkedési viselkedés az emberek viselkedéseire vagy akcióira összpontosít, míg a megismerés elmélete az emberek észlelésére összpontosít - amit látnak, hallanak és érzik, gondolataikat és érzéseiket. A CBT a viselkedési terápia egy olyan változata, amely a viselkedés megváltoztatására összpontosít pozitív és negatív megerősítéssel , vagy jutalmakkal és büntetésekkel, olyan viselkedéssel, amelyet a személy növelni vagy csökkenteni kíván.
A megismerés emberi tapasztalata magában foglalja észlelésünket, gondolataikat, érzéseinket és megértésünket. Ez magában foglalja mindazt, ami érzékeinken keresztül jut eszünkbe, vagy a múltbeli tapasztalataink szerint gondolkodunk vagy érzünk. A viselkedési terápia megismerésének elemzéséhez a kognitív viselkedési terápia kifejlesztéséhez vezetett az emberek gondolata és érzése a viselkedésükre. Ahelyett, hogy megfigyelné és szabályozná a magatartásformákat, figyelmet fordít arra is, hogy mi folyik az ember elméjében, és hogy ezek az észlelések, gondolatok és érzések hogyan vezetik őket különféle viselkedésekhez.
A CBT különösen azon konfliktusokat vizsgálja, amelyeket meg akarunk csinálni, és mit is csinálunk. Az addikció jó példája ennek a fajta konfliktusos viselkedésnek - talán tudhatjuk, mi az egészséges és biztonságos, ami elkerülheti a függőséget okozó magatartásformákat és az anyagokat, de úgy döntenünk, hogy folytatjuk magunkat, és bevonjuk magunkat a viselkedéshez, ami néha nagyon zavaró következményekhez vezet magunk és mások.
És míg a szenvedélybeteg emberek sajnálják ezeket a viselkedéseket, nehéz lehet megállítani őket, néha anélkül, hogy a személy igazán tudja, miért.
Kognitív viselkedési terápia a függőséghez
Az addikció világos példa arra a viselkedési mintára, amely ellentétes azzal, amit a megtapasztaló személy akar. Míg az addiktív viselkedések leküzdésére törekvő emberek gyakran azt mondják, hogy megváltoztatniuk kell a viselkedést, és valóban szeretnék abbahagyni az alkoholt, drogokat vagy más kényszerítő magatartásformákat, amelyek problémákat okoznak nekik, rendkívül nehéz ezt megtenni. A kognitív viselkedésterápiás megközelítés szerint az addiktív viselkedés, mint például az ivás, a kábítószer-használat, a problémás szerencsejáték, a kényszeres vásárlás, a videojáték-függőség, az élelmiszer-függőség és más típusú káros túlzott viselkedés a pontatlan gondolatok és az azt követő negatív érzések eredménye.
A kognitív viselkedésterápia ezt magyarázza az emberek gondolataival és érzéseivel való kölcsönhatásának. A pszichológusok rájöttek, hogy sokan olyan gondolatokon alapulnak, amelyek nem igazságosak, irreálisak vagy lehetetlenek, és ezek a gondolatok viszont olyan negatív érzelmeket idézhetnek elő, amelyek táplálják a szorongást, a depressziót és a függőségeket.
Szisztematikusan rögzítjük gondolatainkat és a hozzá kapcsolódó érzéseinket, valamint azokat az eseményeket, amelyek kiváltják ezeket a gondolatokat és érzéseket, és az általunk végrehajtott viselkedést. Elkezdhetjük megváltoztatni azokat az automatikus folyamatokat, amelyek szabotálják erőfeszítéseinket viselkedéseink megváltoztatásában.
Az olyan gondolatok és érzések mintáinak vizsgálata révén, amelyeket ismételten megtapasztalunk, elkezdhetjük ezeket a gondolatokat megváltoztatni tudatosan, realisztikusabb helyzetekben, amelyek nem vezetnek automatikusan negatív érzelmekhez és a káros magatartásformákhoz. Azáltal, hogy jutalmazzuk magunkat az egészségesebb viselkedésmódokért, ezeket a káros viselkedésmódokat helyettesítjük, és idővel az egészségesebb viselkedések pozitívabb érzelmekhez kapcsolódnak, és egyre automatikusabbá válnak.
A CBT kitűnő eredményekkel rendelkezik, számos tanulmányban, amelyek bizonyítják hatékonyságát depresszió, szorongás és egyéb állapotok, köztük a függőség kezelésében.
A XX. Század vége felé népszerűsített CBT-megközelítéseket maguk finomítják és felváltják a viselkedési terápia úgynevezett "harmadik hullámával", amely a tudatosságra, az elfogadásra és a pillanatba helyezésre összpontosít. Ezek a megközelítések magukban foglalják az elfogadási és elkötelezettségi terápiát (ACT), a dialektikus viselkedési terápiát (DBT), a mindfulness-alapú kognitív terápiát és a funkcionális analitikus pszichoterápiát.
> Források
> Burns, D. Jó érzés: az új mood terápia . (Felülvizsgált kiadás). HarperCollins: New York. 1980.
> Burns, D. A Feeling Good Handbook . (Felülvizsgált kiadás). Penguin: Harmondsworth. 1999-ben.
> Ledley, D., Marx, B. és Heimberg, R. Kognitív viselkedési terápiás munka. New York: Guilford Press. 2005.
> Linehan, M. A borderline személyiségzavar kognitív-magatartási kezelése. New York: Guilford Press. 1993.