A torz gondolkodás függőséghez vagy visszaeséshez vezethet
A kognitív viselkedésterápia (CBT) alapja a kognitív torzítások azonosítása, amelyet csavart gondolkodásnak is neveznek. Ez a torzított gondolkodási mintázat negatív érzéseket vált ki, amelyek viszont egy függőség romlását okozhatják.
Dr. David Burns, a CBT egyik úttörője a 1999-es " The Feeling Good Handbook" 1999-es bestseller-könyvében azonosítja a csavart gondolkodás 10 formáját. Az, hogy ez a fajta gondolkodás függőséghez vagy visszaeséshez vezethet:
1 - Minden-vagy-semmi gondolkodás
Az egész vagy semmi gondolat könnyen visszaeséshez vezethet.
Például Joan úgy érzi, mintha nem józan lesz. Minden alkalommal, amikor el van csúszott, ahelyett, hogy elismeri, hogy hibát követett el, és elmozdult mellette, ugyanazon az éjszakán ivott a mérgezésbe , és rájött, hogy már felrobbantotta.
2 - Overgeneralization
Az overgeneralizáció akkor következik be, ha egy szabályt egyetlen esemény vagy egybeesés után készít. A mondatban gyakran szerepelnek a "mindig" vagy "soha" szavak.
Íme egy példa: Ben egy alkalomból következik, hogy hét a szerencsés szám, és túlzottan felismerte ezt a szerencsejáték helyzetben, amely a hármas számot jelenti, függetlenül attól, hogy hányszor veszít.
3 - Mentális szűrők
A mentális szűrő ellentétes túlgenerálódás, de ugyanolyan negatív kimenetel. Ahelyett, hogy egy kis eseményt elkezdene és helytelenül általánosította volna, a mentális szűrő egy kis eseményt vesz igénybe, és kizárólag erre összpontosít, és minden mást kiszűr.
Példa arra, hogy a szellemi szűrők hogyan vezethetnek függőséghez vagy visszaeséshez: Nathan úgy érzi, hogy társadalmi helyzetben kell használni a kokaint, mert kiszűr minden olyan jó társadalmi élményt, amelyet kokaint nélkülöznek, és inkább azon időpontokra rögzíti, amikor nem volt kokain és mások úgy tűnt, hogy unatkozik a cég.
4 - Kedvezőtlen árkedvezmény
A pozitívum megválasztása olyan kognitív torzítás, amely magában foglalja a jó dolgok figyelmen kívül hagyását vagy érvénytelenítését.
Például Joel kényszeresen csábítja, majd visszautasítja az idegeneket, mert minden kedvező, nem szexuális emberi interakciót lecsökkent minden nap, mivel nem olyan intenzív vagy élvezetes, mint egy idegenekkel való szexuális kapcsolat.
5 - A következtetésekre ugorva
Kétféleképpen juthatunk el a következtetésekhez:
- Az elme olvasása, ahol azt gondolod, hogy valaki különös módon reagál, vagy úgy gondolja, hogy valaki olyan dolgokat gondol, hogy nem
- A Fortune azt mondja, hogy amikor előre jelezed, hogy az események különös módon kerülnek kifejtésre, gyakran azért, hogy ne próbáljanak valami nehézséget okozni
Íme egy példa: Jamie bevetette a szerencséjét, amikor úgy gondolta, hogy nem képes heroin nélkül állni. A valóságban ő tudott és ő is.
6 - Nagyítás
A nagyítás túléli a hiányosságok és problémák jelentőségét, miközben minimalizálja a kívánatos tulajdonságok fontosságát. A fájdalomcsillapítótól függő személy nagyra növelheti a fájdalom megszüntetésének fontosságát, és eltúlozhatja, hogy mennyire elviselhetetlen a fájdalom.
Példa arról, hogy a nagyítás függőséghez vagy visszaeséshez vezethet: Ken életét megtakarítja, és pilléreket keres, hogy elnyomja fájdalmát és depresszióját.
7 - Érzelmi érvelés
Az érzelmi érvelés az Ön érzelmein alapuló magatartás vagy körülményeinek megítélésének módja.
Például Jenna érzelmi érvelést használt arra a következtetésre, hogy ő egy értéktelen ember, ami viszont zsíros étkezéshez vezet.
8 - "Kell" nyilatkozatok
"Ha" a kijelentések önmagát legyőző módszerek, akkor beszélünk magunkkal, hogy a nem elérhető szabványokat hangsúlyozzák. Aztán, amikor elhanyagoljuk saját elképzeléseinket, a saját szemünkben nem sikerül.
Példa: Cheryl szenvedélyesnek bizonyult a cipők túlköltekezésében, mert nem tudta eleget tenni saját magas színvonalának.
9 - Címkézés
A címkézés olyan kognitív torzítás, amely magában foglalja magának, vagy valaki másnak, mint személynek a megítélését, nem pedig a viselkedést, mint olyat, amelyet az ember csinált, és nem határozza meg őt személyként.
Íme egy példa arra, hogy a címkézés függőséghez vagy visszaeséshez vezethet: Shannon olyan rossz embert jelöl meg, aki képtelen beilleszkedni a mainstream társadalomba.
10 - Testreszabás és hibás
A testreszabás és a hibás kognitív torzítás, melynek során teljesen hibáztatod magadat, vagy valakit, olyan helyzetre, amely valójában sok tényezőt érintett.
Anna hibáztatta magát az apja gyermekkori visszaélése miatt, azzal érvelve, hogy ha nem vezette be, akkor soha nem történhetett volna meg (ez az, amit az apja akkoriban elmondott neki).
Mivel személyre szabta a visszaéléseket, a szexuális anorexia néven ismert szexuális kényszer elkerülésével nőtt fel.
> Forrás:
> Burns D. A Feeling Good Handbook . Felülvizsgált kiadás. New York: pingvin; 1999-ben.