Napi hangulatváltozás és cirkadián ritmus

Hogyan befolyásolja a hangulatot a cirkadián ritmus?

A napközbeni hangulatváltozás a depresszió tünete, amelyet jellemzően a reggeli rosszabb érzés jellemez, de jobb, mint a nap előrehaladása. Ez a tünet általában súlyosabb vagy melankolikus depresszióhoz társul.

Mi okozza a napközbeni hangulatváltozást?

Nem ismert, hogy mi okozza a napközbeni hangulatváltozást, de azt gondolják, hogy valahogy összefüggésbe hozható testünk cirkadián ritmusával, ami természetes változatossága az ébrenlétben, a testhőmérsékletben, a vérnyomásban és a hormonális szekréció változásában, amelyet a szervezet a tanfolyamon keresztül halad egy 24 órás nap.

A hangulatot még a depressziós emberek is befolyásolják a cirkadián ritmus, és milyen jól és mennyi ideig alszanak, így nem meglepő, hogy ezek a tényezők súlyos problémákat okozhatnak a depressziós emberek hangulatában.

Egy tanulmány kimutatta, hogy különösen a kiszolgáltatott embereknél, mint a depresszióban szenvedők, a belső órák szabálytalansága, az alvási szokások és a külső fény és a sötét jelek, mint a nap felkelt vagy lefelé, zavarral és instabilitással járhatnak. Tehát ha egy éjszaka éjfélkor lefekszünk, és 7: 00-kor felkelünk, majd 10: 30-kor lefekszünk, és felkelünk a következő 6: 00-kor, akkor magunk is kárt okozzunk abban, hogy nem következetes alvási menetrend. A tanulmány megállapította, hogy még akkor is, ha keveset változtatsz, amikor lefekszelsz, és amikor felébredsz, nagyban különbözhet a hangulatodban.

A tanulmány azt is sugallja, hogy a megfelelő változtatások megpróbálása az alvási ciklusok, az étkezés, a testmozgás, az étkezés idejének és a gyógyszerek bevitelének stabilizálása érdekében segíthet csökkenteni a napi hangulatváltozás hatásait.

Hogyan segíthet a cirkadián ritmus stabilizálásában?

Nem világos, hogy a depresszió cirkadián ritmuszavarokat okoz, vagy ha a cirkadián ritmus zavara hozzájárul a depresszióhoz. Mégis vannak olyan apró változtatások, amelyek segítséget nyújthatnak ahhoz, hogy stabilizálják a cirkadián ritmust, ami segíthet.

Még csak néhány ilyen trükköt is megpróbálhatsz stabilabb alvási és ébredési minták létrehozására, ami javítja a hangulatot reggel.

> Források:

Anna Wirz-Justice, "A depressziós tünetek napi változata." Dialogues in Clinical Neuroscience , 10 (3), 2008.

Anne Germain és David J. Kupfer, "Circadian ritmus zavák a depresszióban". Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental , 23 (7), 2008.