Sok nő a téli kékszín alkalmanként él. De ha ez több mint alkalmi, és az ősszel és a téli hónapokban újra és újra fellép , szezonális érzelmi rendellenesség (SAD) lehet. Ha ez úgy hangzik, mint te, ne aggódj. Az SAD gyakori - és napfénylámpákkal kezelhető.
Tünetek
Az Amerikai Egyesült Államok becslése szerint becslések szerint különböző mértékben 35 millió amerikai.
Ezek közül legalább 10 millió ember súlyos zavarokat érez az életükben a szezonális érzelmi zavar miatt. Azok a leginkább érintettek, akiket az EV érintene, magukban foglalják a gyermekeket, a serdülőket és a nőket. Valójában a SAD-ben szenvedők 75-80 százaléka nő. Ha a szürke és a hideg hónap alatt tapasztalhatja ezeket a tüneteket, akkor ez lehet SAD:
- Hiány az energia, beleértve a megnövekedett fáradtságot, az alvás és a letargia iránti igény megnövekedése.
- Megnövekedett étvágy, lehetséges súlygyarapodás és megnövekedett vágyak a cukorra és a szénhidrátokra.
- A barátok és a család visszavonása, a kapcsolati problémák, a libidó és a szorongás elvesztése.
- Problémák a különböző típusú feladatokra koncentrálásra vagy koncentrálásra.
- A premenstruációs szindróma (PMS) vagy a premenstruális dysphoricus (PMDD) tüneteinek növekedése.
- Az ősszel és a télen depressziós érzés.
Ha súlyos depressziót észlel az SAD-el, akkor feltétlenül értékelnie kell a tüneteit, hogy megfelelő diagnózist kapjon.
Míg a súlyos depresszió tünetei reggeltől éjszaka következetesek, a SAD tüneteinek súlyossága, mint például a depresszió és a fáradtság, a nap folyamán nő.
Mi okozza a szezonális érzelmi rendellenességet?
Ahol élsz, fontos tényező, hogy fontolja meg: az északi féltekén messze északi régióiban vagy a déli félteke szélsőséges déli régióiban élő emberek nagyobb valószínűséggel tapasztalják meg az USA-t.
A rövidebb nappali órák és a csökkentett napfény mennyisége a retinához SAD. Ez azért van, mert a napfény növeli a szervezet szerotonin-termelését, egy neurotranszmittert, amely segít egyensúlyban tartani a hangulatot, és megnöveli a melatonin szintjét, az alvási és ébresztési ciklusokat szabályozó hormont. Együtt, ezek a szezonális ingadozások néha szezonális érzelmi zavarokat okoznak.
Kezelés fényterápiával
Ha Ön az SAD-t illeti, kezelőorvosa gyógyszert írhat fel, vagy terapeutához utalhat. Egy másik lehetőség a fényterápia. Az SAD, a fényterápia előnyös kezelése a betegek 60-80% -ánál jelentkezik, a legtöbb észrevehetően jelentős javulást mutat 4-5 napon belül.
A könnyű terápiára tervezett különleges fénycsövek számos nagy lakossági áruházban és az interneten is megvásárolhatók. Ahhoz, hogy hatékony legyen, a lámpának legalább 10 000 lux-os teljesítménynek kell lennie, ami otthoni vagy irodai normál világítás öt-húszszorosának felel meg. Az EV lámpákat naponta alkalmazni kell azoknak a csúcsidőszakoknak a során, amelyekben ez a rendellenesség fordul elő. A hatékony kezelés érdekében a fényterápiás lámpa előtt 30 percről két órára kell ülnie.
Akkor látja, hogy a lightbox nagyon, nagyon fényes, ezért ne próbálja meg közvetlenül nézni.
Próbáljon olvasni, tévézni, dolgozni a számítógépen, vagy bármi mást, amit ülni lehet.
Bár a legtöbb ember szívesen használja a lámpáikat, amikor reggel felébrednek, ezt este is megteheti. A szezonális érzelmi zavar kezelésére választott idő függ Öntől és a napi időtől, amikor úgy érzi, hogy ez a leghatékonyabb. Hasznosnak találhatja azt is, hogy automatikus időzítőt állítson be a lámpa elindításához két órával azelőtt, hogy felébredne annak érdekében, hogy természetes napfelkelte hatású legyen.
A fényterápia segít az élet és a tél teljes életének megőrzésében, ahelyett, hogy csak tavasszal beindulna.
Az EV-tünetek csökkentése vagy megakadályozása
Az alábbi tippek hasznosak lehetnek a szezonális érzelmi zavarban szenvedő betegek számára:
- Egyél alacsony zsírtartalmú étrendet, amely megfelelő mennyiségű fehérjét tartalmaz, de nem túlzott mennyiségű fehérjét. A lehető legnagyobb mértékben el kell távolítania a cukrot és a szénhidrátot.
- Egyesek úgy találják, hogy vitaminokat tartalmaznak, amelyek magnéziumot, B-komplexet és ásványi anyagokat tartalmaznak.
- A koffein eltávolítása is segíthet. Ne feledje, hogy a koffein a legtöbb szódavíz, kávé, tea és csokoládé.
- A napi testmozgás növelése növeli a dopamin szintjét, valamint az energiaszintet. A mindennapi életben megnövekedett tevékenység megvalósításának könnyű módjai közé tartozik a séta, a kocogás és az aerobik.
- Ha az SAD esete enyhe, próbálja növelni az otthonában lévő világítást - hagyja a lámpákat, ne pedig mindig kapcsolja ki őket, hogy csökkentse a használati számlát. És amikor napsütés van, a szabadidő eltöltése gyakran hasznos.
Ne felejtse el látni az egészségügyi szakemberét, ha az EV-tünetek vagy a depresszió problémákat okoz a személyi vagy szakmai életében. A fényterápia mellett mind az antidepresszánsok, mind a tanácsadás gyakran hatékony módszerek a szezonális érzelmi zavar kezelésére.