Szállj le a Roller Coaster-ról, 6 tapintással a Binge-Purge Cycle befejezéséhez
A binge-purge ciklus olyan gondolatok, érzelmek és viselkedések kiszámítható mintázata, amelyek lehetetlennek tűnnek megállni. A jó hír az, hogy megállíthatja. Bár ezek az elgondolások nem helyettesítik a terapeuta és más kezelőszemélyzet tanácsát, segíthetnek abban, hogy segítsenek megállítani a ciklust, és kezdjék el dolgozni a pozitívabb búcsúzási készségeken, a helyreállításban (és tartózkodásban).
Hat módja annak, hogy megállítsd a Binge-Purge Cycle-et
1. Kerülje a triggereket
Tanuld meg, hogy azonosítsd, mi okozza a sürgetéseket, hogy csípje és tisztítsa meg. Egyesek azt jelentik, hogy tükrök vagy mérlegek váltanak ki. Vegye fontolóra a mérlegedet és tükröket. Bár lehet, hogy nem lehet elkerülni a tükröket örökre, ez ideiglenes segítség lehet, amíg eléggé egészséges ahhoz, hogy ilyen módon kihívhassa magát. A triggerek olyan érzelmi reakciók is lehetnek, mint unatkozni, magányos vagy stresszes. Bár nem mindig elkerülheti a stresszt, megpróbálhatja minimálisra csökkenteni, amíg a helyreállítás erősebb. Azt is megtanulhatja, hogy jobban megbirkózzon vele. És elkezdheti felismerni az olyan érzelmeket, mint az unalmas vagy magányos, mint olyan szükségletek, amelyekkel ténylegesen találkozhatsz egy tevékenység folytatásával vagy kapcsolatba lépve a szeretteivel.
2. Használja a Distractions funkciót
Étkezés után vagy egy kiváltó esemény során csak arra lehet gondolni, hogy milyen lesz a csípés és / vagy tisztítás, és mikor képes lesz rá.
A zavaró tényezők használata gyakran ajánlott az ügyfeleknek, hogy ezt a nehéz időszakot átengedjék. A megkülönböztetés bármilyen formát ölthet, és előfordulhat, hogy több dolgot meg kell próbálnia, mielőtt kitalálná, mi működik az Ön számára. Ötletek közé tartozik a barátkozás, a vicces televíziós műsor vagy film, a művészet és a kézművesség, a sétálás, a podcast sugárzása, a játék vagy a könyv olvasása.
Ügyeljen arra, hogy kiválassza a figyelemelterelést, amelyet valójában érdekel, és amelyik figyelmen kívül fogja hagyni a figyelmét, amíg el nem telik a sóvárgás és a tisztogatás.
3. Kérje a Támogatást
Szeretettek kérése támogatásra hihetetlenül hasznos lehet a binging és / vagy a tisztítás elkerülésében. Még csak nem is kell beszélnie velük arról, amivel küzdenek. Gondolj az életed több emberére, akik támogatják Önt és a helyreállítást. Előfordulhat, hogy előzetesen figyelmezteti őket, hogy támogató személy az Ön számára. Aztán, amikor egy kemény találat, hívja fel őket. Egyszerűen mondja: "Most kell valamilyen támogatással." Lehet, hogy figyelemelterelést jelentenek neked, és vicceket sugallnak, vagy sétálnak veled. Velük is enni, kártyajátékot játszani veled vagy egyszerűen csak valaki, aki meghallgatja.
4. Terv előre
A tervezés és a következetesség olyan dolgok, amelyeket sok ügyfél hasznosnak tart a helyreállításban. Az élelmiszerboltok listájának és ételeinek megtervezése az idő előtti vásárlást és az ételkészítést kevésbé megnehezíti. Azt is segít megakadályozni, hogy túlságosan éhesek legyél, és nagyobb eséllyel csillapodj. A dietetikus kiváló személy, hogy segítsen ebben a törekvésben.
5. Vigyázz magadra
Az önmegtartó tanulás fontos helyreállítási képesség, és ez egy folyamat, nem pedig egyetlen cselekmény.
Azonban, amikor elkezded dolgokat tenni, hogy gondoskodhasson magáról a különböző módokon, akkor valószínű, hogy a sürgetik, hogy kicsapongás és tisztítás csökken. És amikor előfordulnak, akkor jobb helyzetben leszel, ha nem cselekszel rájuk. Önnek fizikailag kell gondoskodnia magáról (étkezés, mérsékelt testmozgás, alvás), érzelmileg (dolgozzon bármilyen kérdésben a terapeutaiddal), relációval, lelkileg és más módon is.
6. Ismerje meg a múlt ciklusokat
A csúszások és a visszaesések a fellendülés várható részei. Ez nem rossz dolog, mindaddig, amíg tanulsz az előző ciklusokból. Ha sürgetik a csiklandozást és a tisztogatást, sokan azt akarják megtenni, hogy valójában nem történt meg.
A ciklus leállítása érdekében azonban meg kell vizsgálnia, hogy mi történt, és hol lehetett volna különböző döntéseket hozni annak megakadályozására. Ez egy olyan gyakorlat, amely hihetetlenül hasznos lehet a terapeuta számára. Szeresd önmagad. Amint többet megtudni arról, hogy mi a saját triggered, és milyen bántalmazási képességek működnek legjobban az Ön számára, a helyreállítási készségek erősebbé válnak, és nagyobb valószínűséggel állíthatja meg magának a sürgetést.