Megkaptad-e magad, hogy ismételten ellenőrizd a tested részeit, amelyekkel elégedetlennek érzed magad? Talán egy széken ülve, zuhanyozva, vagy tükrözve a tükörképet? Ha igen, ezt testellenőrzésnek nevezik.
A testellenőrzés potenciálisan sok különböző formája létezik, amelyekben anélkül is tudhatnátok magatokat, hogy részt szeretnének venni. Néhány példa a testellenőrzésre: a has, a súlymérés, a próbabábuk megpróbálása, a tükörben lévő egyes testrészek vizsgálata vagy a csontok megérzése.
Más példák lehetnek például a barátok vagy a családtagok véleményének kérdése a testéről, vagy az alakod összehasonlítása másokkal. A testellenőrzés több száz alkalommal fordulhat elő egy nap alatt, és hatással lehet arra, hogy milyen érzés van az alakod és a súlyod tekintetében. Dr. Christopher Fairburn, a CBT-E szerzője, a felnőttkori táplálkozási zavarok bizonyítékalapú kezelése, ezek a kényszeres viselkedések hozzájárulnak az alak és a súly túlértékeléséhez , amely az anorexia nervosa , bulimia nervosa , rendellenesség és egyéb étkezési rendellenességek mind a férfiak, mind a nők számára. Bár sokan részt vesznek testellenőrzési viselkedésben, a kutatások azt mutatják, hogy gyakrabban fordul elő étkezési rendellenességeknél.
A testellenőrzés kényelmetlennek tűnik. Úgy érezheti, hogy ellenőriznie kell a testedet, hogy megnyugtassa magát, hogy nem fogyasztottál súlyt étkezés óta. Automatikusnak és olyan magatartásnak is érezheti magát , amelyet nem tud ellenőrizni .
A testellenőrzés megpróbálhat jobban érezni a testrészeit, különösen azokat a részeket, amelyekkel elégedetlennek érzi magát. Azonban a megkönnyebbülés helyett fokozott elégedetlenséget, nagyobb mértékű érzést jelent az alak és súly megőrzésének elvesztése, valamint a szorongás és a depresszió fokozódása miatt.
Segíthet az étkezési rend fenntartásában is.
Segítség a testellenőrzéshez
A testellenőrzés kezelése csökkenti az alak és súly aggodalmakat és megkönnyíti a helyreállítást. A testellenőrzés megszakításához először tisztában kell lenni a viselkedéssel. A következő, kétlépéses folyamat ajánlott:
- Az első lépés a heti egy napot, egy teljes 24 órát foglalja el, figyelve a testellenőrzés gyakoriságára. Lehet, hogy ezt írja le, hogy ellenőrizhesse a frekvenciát, de ne csalódjon meg, ha oly gyakran, hogy nem tud nyomon követni. Sok táplálkozási zavarban szenvedő ember olyan gyakran ellenőrzi, hogy nem tud minden alkalommal bejelentkezni, ezért nem érzi úgy, hogy ez szokatlan. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy felhívja a figyelmet arra, hogy milyen gyakran vagytok testellenőrzés minden nap, és mennyire fogyasztja az életét.
- Miután elkezdte jobban elképzelni, hogy milyen gyakran és mikor ellenőrzi a szervezetet, akkor kezdheti a kihívást mindegyik alkalommal. Ez azt jelenti, hogy aktívan kérdezed magad: "Mit keresek?" "Ez hasznos?" És "megváltozott-e valami a legutóbbi ellenőrzés óta?" Nehéz lesz megválaszolni ezeket a kérdéseket, mert általában nincs logikai válasz. Azonban, amikor továbbra is kihívja ezt a viselkedést minden előforduláskor, a gyakoriság, amellyel testellenőrzést végez, csökken.
A kutatások azt mutatják, hogy a testellenőrzés csökkentése segíti az étkezési rendellenességek helyreállítását, és hogy a testellenőrzés elmulasztása negatívan befolyásolja a helyreállítást, még akkor is, ha ez nem feltétlenül súlyos tünetnek tűnik, a testellenőrzésnek foglalkoznia kell.
Vigyázni kell a test elkerülésére
Ne feledje, hogy a cél nem az, hogy teljesen elkerülje a testét. A test elkerülése ugyanolyan problémás lehet, hiszen az alakja és súlyának megakadályozása teljesen negatívan befolyásolhatja az önértékelést. A két véglet közötti egyensúly ideális. Például, a megjelenés megjelenése az öltözködés után normális, mivel meg szeretné győződni arról, hogy a ruhák megfelelően fel vannak szerelve.
Hetente egyszer, de nem ritkábban mérlegelni lehet a középsúlyt a túlsúlymérés és a mérlegelés elkerülése között. (A gyakoribb mérlegelés növelheti az aggodalmat, mivel a súly a napi szinten ingadozik, a hidratáció, puffadás, székrekedés stb. Szintjétől függően). Viselkedés, amely nem kompulzív, és nem fordul elő magas frekvencián, általában nem jelent problémát.
Ha többet szeretne megtudni a testellenőrzés csökkentésére irányuló stratégiákról, a Klinikai Beavatkozások Központja ingyenes online munkafüzetet kínál az úgynevezett Diszkrét Étkezés leküzdésére, amely magában foglalja a Testellenőrzés / Elkerülés és a "Feeling Fat" modulot.
Ha ezeknek a stratégiáknak önálló alkalmazása nem segít az idő múlásával, ne habozzon segítséget kérni egy szakembertől.
> Források
> Calugi, Simona, Marwan El Ghoch és Riccardo Dalle Grave. 2017. "Az Anorexia Nervosa-ban végzett testellenőrzés". Nemzetközi Journal of Eating Disorders , január, n / a - n / a. doi: 1 0,1002 / enni.22677.
> Fairburn, C. 2008. Kognitív viselkedésterápia és étkezési rendellenességek . New York: Guilford Press.
> Kraus, Nicole, Julia Lindenberg, Almut Zeeck, Joachim Kosfelder és Silja Vocks. 2015. "Az testmozgás viselkedésének azonnali hatásai negatív és pozitív érzelmekre az étkezési rendellenességben szenvedő nők körében: ökológiai pillanatnyi értékelés". Az európai étkezési rendellenességek felülvizsgálata 23 (5): 399-407. doi: 10.1002 / erv.2380.
> Shafran, Roz, Christopher G. Fairburn, Paul Robinson és Bryan Lask. 2004. "Testellenőrzés és annak elkerülése a táplálkozási zavarokban". Nemzetközi Journal of Eating Disorders 35 (1): 93-101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.