Kezdj meditálni otthon
Mivel a kortárs élet egyre inkább támaszkodik a mobil eszközökről származó információ folyamatos áramlására, és az állandó ösztönzés a normává válik, az emberek vágynak arra, hogy megszüntessék és elengedjék a fejüket. A meditáció egyik módja ennek. Ha úgy érzed, mintha megpróbálnád meditálni, de nem vagy benne biztos, hogy itt van egy egyszerű módszer az induláshoz.
Mi a meditáció?
A mi céljaink közé soroljuk a meditációt, mint az elme ingadozását. Az idő nagy részében teljesen azonosulunk saját gondolatainkkal, vagyis nincs különbség a gondolatok és a gondolkodó között. A meditáció elkezdi lebontani ezt a kapcsolatot. Számos különböző meditációs iskola van, mindegyik saját módszertannal rendelkezik. Az alább leírt légzés megfigyelésének technikája egy buddhista hagyományon alapul.
1. Határozzon meg egy időpontot
Sokan szeretnek reggel megfontolni az első dolgot, de ha valami más napszak jobb neked, akkor menjen el. Csak győződjön meg róla, hogy választ egy időt, amikor következetesen szentelni ezt a gyakorlatot. Nem kell hosszadalmasnak lennie. Tíz vagy tizenöt perc jó kiindulópont. Ha otthoni rendszeres jóga-rutinod van, akkor a meditációod végére teheted.
2. Hozzon létre egy helyet
Az idő megválasztása mellett meg kell találnia a helyet a gyakorlatnak.
Nem kell nagynak lennie, vagy bármilyen különleges dekorációval rendelkeznie, de távol kell lennie a háztartási zavaroktól. A hálószobája vagy a nappali sarka tökéletes. Szüksége lesz egy időzítőre is, amely a meditációs munkamenet végén szólal meg, így nem folyamatosan ellenőrzi az órát, hogy lássa, mennyi időt marad.
Csendje be a telefont, hogy ne kísértsék el a meditációt, ha cseng.
3. Felmelegedés
Lehet, hogy egy kicsit bemelegíted a jóga szekvenciát, mielőtt ülsz, különösen akkor, ha reggel elkezdesz meditálni. Ha úgy találja, hogy nem kell felmelegedni, akkor ez rendben is van.
4. Hogyan kell ülni
Ha a padlón ülhet, legyen takaró vagy párna. A zafus meditációs párnák szépek, de feltétlenül nem szükségesek. Próbálj ki egy keresztes lábat, mint a sukasana. A legtöbb ember nem ülhet lótuszpozíciókban hosszabb ideig, és még sérülést is kipróbálhat, ezért kerülje el mostanáig. Ha a keresztlábú nem kényelmes, próbálja ki a virasana egy blokkját az ülés alatt. Gyakran könnyebb helyzetben van a hátánál. Ha nem tudsz ülni a padlón, akkor is jó. Keressen egy széket, ahol egyenesen ülhet mindkét lábával, amely a padlón fekszik.
5. Kézpozíciók
Yo látott képeket azokról a személyekről, akik meditálnak a kezükben különböző pozíciókban, mudras néven. Megpróbálhat minden olyan pozíciót, amit látott, de csak az ölében tarthatja a kezét. Egy másik lehetőség az, hogy a tenyerét felfelé vagy lefelé helyezze a térdére. Találjon olyan pozíciót, amely kényelmes az Ön számára.
6. Mit tegyünk?
Fogadja az ülést, és csukja be a szemét.
Kezdete megfigyelni a lélegzetét anélkül, hogy megváltoztatná. Van hajlam arra, hogy elmélyítse a légzését, amint észreveszi. Ellenállj ennek a késztetésnek. Fókuszálj minden figyelmedet a belélegzésedre, és kilélegezhetsz, talán nullázódhatsz az orrlyukadban lévő és a kilépő levegő érzésében. Megszámolhatja a lélegzeteket, ha ez segít megőrizni őket. Amikor az elme elkezd sétálni, mint elkerülhetetlenül, észre fogja venni a gondolataidat, majd felszabadítja őket. Le is képzelheti őket, hogy lebegnek, mielőtt visszatenné figyelmét a légzésre.
7. Mennyi ideig tart
Amikor elindul, állítsa be az időzítőt öt percig.
Ha nehéz, hogy az adott időtartamig figyeljen a lélegzetre, dolgozzon vele, mielőtt megnövelné az időtartamot. Ha készen állsz, kezdj hozzá egy percet az üléseidhez. Lassan dolgozzon akár tíz, majd húsz perc alatt.
8. Hogyan kell befejezni
Amikor az időzítő hangja hallatszik, nyissa ki a szemét. Vegyünk néhány percet, hogy észrevegyük, milyen érzés a gyakorlat után. Ha keményen üldögél, lassan mozogsz a kezed és térddel. Egy kis szakasz (például egy lefelé néző kutya) segíthet megnyugodni.