Kérdés: A meditáció nehéz megragadni értem. Van-e könnyű meditáció a kezdőknek?
"Mindig hallok a meditáció stresszoldó előnyeiről, de egyszer vagy kétszer kipróbáltam, és nehéz nekem - nehéz megfontolni a" semmit ". Még mindig szeretnék kipróbálni. Van tippje a meditációnak a kezdőknek?
Válasz: Igazad van a meditáció előnyeiről . A meditáció megállíthatja a stresszválaszokat és lassíthatja a pulzusszámát, megnyugtathatja légzését, csökkenti a kortizolszintet és így tovább. A meditáció jól működik egy rövid távú stresszoldónak, és segít megteremteni a "helyet" a magad és a hangsúly között, ami lehetővé teszi, hogy olyan távlatokat nyerjen, amelyek egy kis távolságot biztosítanak. A meditáció lehetővé teszi, hogy megnyugtassa testét és elméjét, ami lehetővé teszi a stresszválasz visszafordítását. De talán a meditáció legkedvezőbb szempontja az, hogy hosszú távon képes megteremteni a stressz rugalmasságát, ami hatékonyan lehetővé teszi számodra, hogy olyan képességekkel is szembeszállj a stresszel, amellyel eddig még nem találkoztál! Ezek mindegyike arra, hogy a kezdeti kényelmetlenséget túlmutassák a meditáció folyamatának megtanulásával, hogy ezt életének szokásaihoz hozzák létre. Sajnos a meditáció kihívásai elégségesek lehetnek ahhoz, hogy sok ember hatékonyan tanulhasson és gyakorolhasson elég gyakran.
Tudván, hogy nem vagy egyedül a tapasztalatodban, és sok ember számára nehéz megérteni a meditációt, először szívvel kell rendelkeznie. Ez azért van, mert a tudatunk nincs arra használva, hogy teljesen csendben legyen, és gyakorlatba ütközik, hogy ne gondoljon a jövőről, a múltról, a tennivalók listáiról, és az összes olyan dologról, amire szükségünk van hogy mindennapi életünkben gondolkodjunk.
A kezdőknek való elmélkedés olyan képesség, amely időbe telik mesterhez, mint bármely más készség. Ha ezt észreveszed, és elfogadod, akkor a legtöbb esetben könnyebb megtanulni, mert ez a megértés nyugodtabbá teszi a "belső kritikusodat" és a negatív önbeszélgetést, amely beleszúródik, és folyamatosan kommentálta, hogy hogyan nem csinálsz rendesen ”.
Szerencsére a kezdőknek nagyon sokféle típusú meditációra van szükségük, így ha nem tudsz meditatív állapotba keveredni, akkor egyszerűen egy technikát használsz, akkor még több próbálkozás is van. (Ez a különböző típusú meditációról szóló cikk több ötletet adhat arra vonatkozóan, hogy mit próbáljon ki, és az elinduláshoz szükséges erőforrásokkal.)
Még több jó hír a kezdőknek szóló meditációról az, hogy nem kell a lótusz pozíciójában lévő szobába ülni. Bizonyos tevékenységek, amelyek lehetővé teszik, hogy "legyenek a pillanatban", anélkül, hogy sok gondolkodást kellene tennie, mint például a testmozgás , a jóga , vagy akár a kertészkedés , segíthetnek valamilyen meditatív állapotba jutni. Ez gyakran könnyebbnek tűnik, amikor csak kezdesz, és gyakorolhatod a csendes elmét és a pillanatnyi tartózkodást. Ahogy próbálkozol ezekkel a dolgokkal, csak próbálj meg összpontosítani, amit csinálsz és teljes mértékben jelen van; ha észreveszed magad, hogy bármi mást gondolsz (más szavakkal, ha a belső hangod megpróbál beszélgetni), gratulálsz magadnak, hogy észreveszed, és óvatosan visszavágod a figyelmedet a jelen pillanatra.
Idővel könnyebbé és könnyebbé válik. Sok szerencsét!
Meditáció a perfectionisták számára
A perfekcionisták különösen nehézek lehetnek a meditáció elsajátításában, ha olyan nagy hangsúlyt fektetnek arra, hogy jól teszik, hogy elérték a teljesítményükre vonatkozó gondolataikat. Szerencsére ezen is vannak trükkök. Ha tökéletesítő vagy, próbáld ki ezeket a trükköket, hogy fokozzák a meditációval kapcsolatos fejlődést. Ez nemcsak segíthet a hozzáállásodban és a meditáció megközelítésében, hanem hozzá kell járulnia az élet más területeihez való közeledéshez is, ahol a perfekcionizmus elcsúszik.