Valaha úgy érzi, hogy a stressz kezelésére ajánlott néhány technika csak bizonyos emberek számára működik bizonyos helyzetekben? Például, ha olyan magas nyomású helyzetben találja magát, mint a munkahelyi konfliktus vagy a kisgyermek kínlata, valóban praktikus-e a stresszmentességet meditálni abban az időben? Ha találod magad a munkából és birkózol meg a beszélgetési folyamattal, a nevetés tényleg a legjobb gyógyszer?
Hogyan tudhatod, hogy mely stresszmentesítési technikák fognak működni az Ön számára, és mikor kell használni? Olvasson el olyan iránymutatásokat, amelyek felvázolhatják, hogy mi működik és mikor, ha legközelebb szembe kell néznünk a stresszel, akkor a megfelelő eszközzel rendelkezünk!
Rövid távú stressz
Ha éppen túlélsz a pillanatban, ezek a gyors stresszoldók nagyon jól működhetnek. Bár a mélyrehatóbb stresszmentesítési technikák tartósabb és messzemenőbb előnyöket eredményezhetnek, ezek segítenek a stresszválasz gyors visszafordításában, hogy jobban kezelhesse azt, amellyel most szembenéz.
- Légzésgyakorlatok (1-5 perc): A légzés gyakorlat gyorsan és gyakorlatilag bárhol és bármilyen helyzetben is használható. Különösen hasznosnak találom őket, mert stresszes helyzetben használhatók fel. Nem kell szünetet tartani a dolgoktól, nyugodjon meg, és térjen vissza, miután gyakorolta őket - ezek segítségével nyugodtan nyugodhat a kisgyerek kínlata közepette, vagy bármi más is az utat.
- Progresszív izom relaxáció (3-5 perc): A PMR egy kis gyakorlatot tanít a mesterré, de segít a test teljes percben történő relaxálásában, és felszabadítja a stresszt a folyamatban. Előfordulhat, hogy szünetet kell tartania a gyakorlatban az elején, de végül ez hasznos eszköz lehet az asztalnál, az autóban vagy amikor 5 percet találsz.
- Mini-Meditáció (3 - 10 perc): A rendszeres meditáció rendkívül jól működik, mint a stresszoldó a legtöbb ember számára, és 20-30 perc egy optimális hossz a munkamenet számára. A mini-meditációk azonban hasznosak lehetnek, különösen akkor, ha hosszabb időn keresztül gyakorolják a gyakorlatokat. Még három percnyi meditáció is segíthet a nyugodtságban.
- Vegyünk egy sétát (10 perc): Ha egy percig kijutni és sétálni tud, a tájképváltás és a gyors gyakorlási ciklus együtt dolgozhat a stressz gyors enyhítésében. Ez segíthet a stresszes anyáknak és a gyerekeknek, valamint a súlyos nyomás alatt álló és a rövid szüneteket kihasználó munkavállalóknak.
- A nézet megváltoztatása (változó): Néha nem változtathatja meg a szembenézett helyzeteket, de megváltoztathatja a dolgok nézegetését. Ha a perspektívát egy optimistábbá változtatjuk , vagy egyszerűen megtaláljuk a humor helyzetét , elősegíthetjük a stresszt.
Általános életmód Stressz
A stressz az életmód számos aspektusából származhat. Gyakran elősegíti a stresszt a forrásánál, de ez nem mindig lehetséges. Ha lehet, tegyen lépéseket; ha nem tudja megváltoztatni a helyzetedet, akkor még mindig minimalizálhatja a stresszt érző stresszt, kihasználva a stresszorokat, az erőforrások kiaknázásával és a stresszcsökkentő szokások hozzáadásával az életstílusához.
Az alábbi ötletek segíthetnek.
- Vágj valamit: Ha egy fárasztó életmódot hangsúlyoz, nyilvánvaló megoldás az, hogy csökkentse kötelezettségvállalásait. Ez gyakran könnyebb mondani, mint készen, de ha ez megtörtént, egész életedben van egy stresszes kategória. Nézd meg, hogyan vághatsz ki valamit, és nézd meg, mit nyit meg magadnak.
- Vegyünk fel egy új szokást Bizonyos szokások segítik a szervezetet vagy a rugalmasságot. Ezekkel a szokásokkal segítheti jobban a stressz kezelését.
- Hagyja el a negatív embereket : A barátok és a szeretteink gazdagabbá teszik életünket. Néha azonban a teremtett drámák és konfliktusok több mint kényelmes stresszt eredményezhetnek. Határozza meg az életében élő embereket, akik rosszabbá teszik magukat, áramtalanítják az energiájukat, vagy más módon nagyobb stresszt hoznak, mint amennyit érnek, és fontolóra veszik az életük minimálisra csökkentését vagy megszüntetését.
- A szokásos gondolatminták megváltoztatása : A gondolkodásmód, ahogyan az életben szembesülünk, növelheti vagy csökkentheti stresszszintünket. Győződjön meg róla, hogy gondolatai támogatják Önt, hogy a stresszt a lehető legegészségesebb módon kezeljék. Ha nem, ezek a tippek segíthetnek abban, hogy megváltoztassák.
- Carve Out Time for Yourself : Ha van valami extra "downtime", akkor az lehet az egyik legjobb stresszoldó, különösen azok számára, akik nem kapnak elégetést. Ez azért van, mert éppúgy, mint egy túlzott izomnak, pihenni kell az edzések között. Ha folyamatosan futunk, akkor nincs idő visszaszerzésre és energiatermelésre a következő kihívásra, még akkor sem, ha ez a kihívás egyszerűen a mindennapi élet része. Ez kiégéshez vezethet. Győződjön meg róla, hogy létrehoz egy kis helyet a pihenéshez az életedben, így továbbra is megnyugodhatsz, amikor szükséged van rá.
Érzelmi stressz
Bizonyos stresszorok, mint például a kapcsolati problémák, érzelmileg érintik. Ez a fajta stressz különösen megpróbálkozik, ezért fontos az érzelmi stressz kezelésére szolgáló technikák keresése. Az alábbi technikák segíthetnek az érzelmek feldolgozásában, az intenzitás minimalizálásában vagy a hangsúly megváltoztatásában.
- Naplózás : A naplózás nagyon hatékony eszköz lehet a stressz kezelésében és az érzelmek feltárásában és feldolgozásában. Ezek a technikák különösen jól működnek az érzelmi stressz hatására.
- Meditáció : A meditáció kihívást jelenthet, ha sok a fejedben van, de ez egy olyan idő is, amikor a leghatékonyabb lehet. A szerető jóindulatú meditáció különösen hasznos az érzelmi stressz enyhítésére, és lehet a meditáció egyik legegyszerűbb formája a gyakorlatban. Az elmélkedés meditáció egy kicsit több gyakorlatot igényel, de nem igényel zavarmentes térséget. Kísérletezd meg, hogy milyen típusú meditáció működik legjobban az Ön és a helyzeted érdekében.
- Gyakorlat : A gyakorlat nagyszerű figyelemelterelést jelenthet - a futás, a séta, az osztályok és a testmozgás más formái megváltoztatják a tájat, valamint valamit, ami az elméd és a test középpontjában a stresszorok mellett helyezkedik el. A gyakorlat egészségügyi előnyökkel jár, és rugalmasságot biztosít a stressz irányába is, így ez egy lehetőség, amely sokféleképpen működik.
- A perspektívájának megváltoztatása: Amint említettük, a dolgok érzékelésének módja növelheti vagy csökkentheti a stresszt. Néha negatívan vagy torzítva látjuk a dolgokat, mint amennyire szükségünk van, és megtanuljuk megváltoztatni ezt a problémát, ami megkönnyíti a stressz szintjét és a kapcsolatainkat. Ezért segít megvizsgálni és megváltoztatni a kognitív torzításokat . Ha megváltoztathatja a helyzetet, akkor kevesebb érzelmi stresszt tapasztalhat.
- Beszélgessen egy barátjával : Egyszerűen megosztani gondolatait egy ismerősével segíthet abban, hogy kevésbé érzitek magatokat, és egy másik perspektívát nyújtsanak neked. Bölcsen válaszd ki, akivel beszélsz, és győződjön meg róla, hogy viszonozni, amikor a barátaidnak szüksége van a támogatásodra, de ne becsüld alá a támogató vállát.
Szorongás a jövőről
A félelem és a szorongás a holnap miatt stresszt okozhat és rabló minket a boldogságunkból. Ez azt jelenti, hogy a szorongás meglehetősen gyakori, és a stresszmentő technikák megtalálása a küzdelemhez segíthet abban, hogy pihenjen a jelen pillanatban és élvezze az életet. Bizonyos típusú szorongás elég intenzív ahhoz, hogy szakmai segítséget igényeljen, de a mindennapi szorongás kezelhető néhány stresszoldó stratégiával. Ezek a technikák segíthetnek.
- Meditáció: A meditáció egy fantasztikus szorongás, mivel segít csendben tartani (vagy megtanulni figyelmen kívül hagyni), hogy a náladt hang a fejedben, amely rámutat mindent, amire csak lehet, de nem szabad aggódnia. Szerencsére a meditációnak sokféle formája van a próbálkozásra. Nézze meg, hogy mely meditációs típusok működnek legjobban az Ön számára.
- Naplózás: Gyakran aggódunk azoktól a dolgoktól, amelyek nem jelentenek valós veszélyt, olyan dolgokat, amelyek alacsony valószínűséggel járnak, vagy olyan dolgokról, amelyeket nem tudunk irányítani. Néha valóságellenőrzésre van szükség. A naplózás hasznos eszköz lehet a szorongás forrásainak vizsgálatához és megcáfolásához.
- Action-Based Coping: Gyakran dolgokat tehetünk, hogy megváltoztassuk a helyzetet, de néha a szorongásunk megakadályozza, hogy cselekvési módba lépjünk. Máskor megkönnyítheti a szorongást az olyan erőforrások kiépítéséhez, amelyekre szükségünk lehet, ha a legrosszabb történik. Akárhogy is, a brainstorming megoldások nagyon hasznosak lehetnek, és ez a naplózási technika végigvezeti a folyamatot.
- Beszélgetés egy barátjával: A barátok gyakran valósítanak meg ellenőrzést, vagy olyan erőforrásokra mutathatnak ránk, amelyek segítenek abban, hogy kevésbé érezzük magunkat attól, hogy mi következhet majd tovább. Még beszélgetni valakivel arról is, hogy a múltban hasonló helyzetekkel találkozhattunk, segíthet abban, hogy kevésbé érezzük magunkat az aggodalomra okot adó stresszorok miatt. Beszélgetés egy barátjával, vagy ha szükséges, a terapeuta segítséget nyújt.
Átmenő válság
A stresszkezelés különösen fontos a válság idején. Bizonyos stratégiák, például a fizikai egészség megőrzése, különösen fontosak ezeknél az időknél, mert különösen hasznosak lehetnek, és befolyásolhatják más módokat, amelyekkel megbirkózhat.
Folyamatos stresszkezelés
Gyakorlatilag minden stresszkezelési technika hatékonyabbá válik az idő múlásával, mivel a test és az elméd a pihentetéshez szokott gyakorolni. Bizonyos technikák, különösen a testmozgás és a meditáció különösen hatékonyak ahhoz, hogy olyan változásokat hozzanak létre, amelyek segítenek a stressz rugalmasságának növelésében az idő múlásával. A stresszmenedzsment technikák folyamatos gyakorlása segíthet a stressz enyhítésében, amint szembesül vele, és készen áll arra, hogy bármilyen stressz jöjjön el. Ezek a stresszmenedzsment-erőforrások segíthetnek abban, hogy a stresszmenedzsmentet rendszeres részévé tegye az életednek. Ne feledje azonban, hogy ha az Ön által szenvedett stressz többet igényel, mint amit ezek a technikák önmagukban kínálnak, beszéljen orvosával az egyéb lehetőségekről és támogatásról.