Nézd meg a veszélyes gondolkodási mintákat
Szigorú értelemben az öngyilkossági gondolatok azt jelentik, hogy öngyilkosságot akarnak magukra vinni, vagy öngyilkosságra gondolni. Az öngyilkossági gondolkodás fogalmát azonban általában általánosabban arra használják, hogy az öngyilkosságot szándékoznak tenni , beleértve annak tervezését is, hogy hogyan fognak megvalósulni. Az öngyilkossági gondolatok egyike a súlyos depresszió és a bipoláris depresszió tüneteinek.
A prevalencia és az öngyilkossági gondolkodás tényezői
Az öngyilkossági gondolkodás előfordulása az általános lakosság számára alacsony, a mentális zavarokkal küzdő emberek körében pedig körülbelül 9%, de az arány jelentősen magasabb. A Helsinki Egyetem Pszichiátriai Konzorciumában kutatók által nemrégiben tanulmányozott személyek több mint 77% -ánál találtak 287, a depressziós vagy bipoláris rendellenességgel diagnosztizált személy öngyilkossági gondolatait. Az öngyilkossági gondolatokhoz kapcsolódó tényezők a diagnózisok mellett a reménytelenséget és a gyermekkori fizikai bántalmazást is tartalmazták. Egy több mint 84 000 ember több országra kiterjedő tanulmánya szerint az öngyilkossági gondolatokkal rendelkezők az öngyilkossági ideáció első évében tervek és kísérletek irányába mozdultak el.
5 tipp az öngyilkossági ideáció csökkentésére
Az FDA szerint az öngyilkosság a harmadik legnagyobb halálok a 15-24 évesek körében. Az öngyilkosságok húsz százaléka van ebben a korcsoportban. Íme néhány tipp, amely segít csökkenteni az öngyilkossági gondolatokat, és megkapja a segítséget, amellyel vissza kell térnie a pályára.
Függetlenül attól, hogy te vagy egy szeretett személy, segítséget keresel a kiváltó okok, a körülmények vagy a kétségbeesés érzéséhez, például halálhoz vagy veszteséghez, alkoholhoz vagy a kapcsolatok stresszéhez.
Tedd magad először. Amellett, hogy rendszeresen étkezik az egészséges étkezésekkel, soha nem hagyja el az ételeket, pihentetést és pihenést kap a stressz elhárításához és a test múltbeli gyógyulásáért. A gyakorlat a stressz enyhítésére és az érzelmi jólét javítására is fontos.
Hozzon létre egy támogatási közösséget. Készíts időt arra, hogy olyan emberek köré kerüljenek, akiknek pozitív hatásai vannak az életedre, és azokról, akik jól érzik magukat. Továbbá ne felejtsd el visszaadni a közösségedet. Az adományozás nagyszerű módja lehet az élet értelmességének megszerzésére a többiek segítésével.
Ahogy a régi szokásoknak meg kell halniuk, hogy elengedjék az öngyilkossági gondolkodást, az új ötleteknek be kell tartaniuk a helyüket. Fejlessze személyes és szakmai érdekeit. Keressen szórakoztató dolgokat, önkéntes tevékenységeket, vagy olyan munkát, amely céltudatosságot ad. Amikor olyan dolgokat csinálsz, amelyekre teljesülsz, akkor jobban érzed magad, és a kétségbeesés érzése kevésbé valószínű.
Keresse meg a személyes módjait a stressz szintjének enyhítésére. A gyakorlás, a meditáció, a pihenés, az egyszerű légzés gyakorlása során alkalmazott szenzoros stratégiák alkalmazása és az önmegsemmisítő gondolatok megtámadása mellett mindez segíthet az öngyilkossági gondolatok leküzdésében.
Egy Word From
A National Suicide Prevention Lifeline a nap 24 órájában, heti 7 napon áll rendelkezésre, hogy beszéljen veled vagy szeretett személyével, aki öngyilkossági gondolatokkal vagy saját halálával foglalkozik. Bár nehéz lehet, hogy a tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik képesek rendszeresen beszélni, különösen a szemtől-szembe, mint egy közeli barát vagy tanácsadó, kevésbé valószínű, hogy öngyilkosságot kísérelnek meg.