Az alvás javítása fontos szerepet játszik a függőség leküzdésében
Az alvászavar gyakori elvonási tünet a kábítószerek és az alkoholfüggő emberek számára. Ez zavaró lehet, és fokozhatja a szorongást. Az elvonási álmatlanság gyakori, vannak olyan módok, amelyekkel kezelheted és megpróbálhatod jobb éjszakai alvást.
A függőség és a helyreállítás hogyan befolyásolja az alvást
Alvászavarok fordulhatnak elő bármilyen típusú függőséggel.
A Nemzeti Kábítószer-ellenes Intézet megállapítja, hogy az álmatlanság a leggyakoribb azok számára, akik heroinből, vényköteles opioidokból, kokainból és alkoholfogyasztásból származnak. "Az alvó probléma" a marihuána, az elveszett serkentők és a nikotin elvonási tünete.
Mivel minden személy és minden függőség más, az a mérték, hogy problémái lehetnek, hogy aludni vagy aludni válik, változik.
A szenvedélybetegektől visszatérő emberek nem térhetnek vissza normális alvásmintákra hat hónapig vagy tovább. A visszavonás kezdeti néhány napja azonban különösen zavaró lehet. Az alváshiány csak kellemetlenséget okoz az élményben.
Ez azért van, mert a tested normális ritmustól mentes. A kábítószerrel vagy túlzott fogyasztással töltött idő megváltoztatta a szervezet működését és gyakran alszik az alvási szokások. A helyreállítás során a szervezet ismét változik, és megpróbálja megszokni, hogy mentes legyen az anyagtól.
Természetes, hogy alvási szokásait ismét megzavarják.
A könnyítés megkönnyítése érdekében az álmatlanság
A jó hír az, hogy a legtöbb ember számára az áldásos elhagyás csak ideiglenes. Ez az egyik mellékhatása a test tisztításának és visszatérés egy "normális" életbe.
Minél fegyelmezettebb a jó alvási higiénia követése, annál gyorsabban el fog tűnni az áldásos áldozat.
Idővel az alvási szokások visszatérnek a normálishoz, és gyakran a legegyszerűbb dolgok tehetnek a legjobbak.
- Alvászavarok létrehozása. A fellendülés nagy része a rossz szokások helyettesítésével foglalkozik. Amikor aludni akarsz, megpróbálhatsz ágyba menni és ébredni ugyanabban az idõben, vagy csendes tevékenységekkel leolvashatod, mint az ágy elõtti olvasás. Bármi, ami megnyugtatja és pihentet, mielőtt aludni próbál, segít.
- Állítsd vissza a cirkadián ritmusodat. Az addikció nehéz lehet a természetes alvási ciklusban, és a tested már megszokta, hogy az éjszakai nagyrészben maradjon. Az egyik módja annak, hogy ellensúlyozzák azt jelenti, hogy tegye ki a szemét - napszemüveg nélkül - a nap elején a napfénynek. Ne nézzen közvetlenül a napra.
- Először próbáld meg a természetes megközelítést. Igyál egy meleg pohár nyugtató, koffeinmentes teát az ágy előtt, próbálkozzon meditációval, és aktív maradjon a nap folyamán. Ezek csak néhány természetes megközelítés, amit az alvás javításához használhat.
Mint egy függőséggel rendelkező ember, tanácsos először kipróbálni ezeket a stratégiákat. Ragaszkodjon hozzá, és szükség esetén kombinálja a módszereket. Valószínűleg hamarosan aludni fog.
Az alvási gyógyszerekkel kapcsolatos óvintézkedések
A függőség más addiktív viselkedéshez vezethet. A legfontosabb, hogy megpróbáljon elkerülni azokat a dolgokat, amelyek potenciálisan helyettesíthetik a választott drogot.
Ez különösen igaz a korai szakaszban, amikor megy keresztül a visszavonás és te vagy a leginkább kísértés, hogy megtalálja a gyors megkönnyebbülés.
Próbálja meg elkerülni az öngyógyító szedését más gyógyszerekkel, miközben a kivonáson megy keresztül. Ez magában foglalja az over-the-counter (OTC) álmatlanságokat, a marihuánát és az alkoholt.
Beszéljen orvosával arról, hogy az előírt gyógyszerek rövid távú használata segíthet-e az alvásnak az első néhány napban. Egyes gyógyszerek szintén segítenek más megvonási tünetek enyhítésében . Ezek nagyon specifikusak a gyógyszerre, amellyel elvonul, valamint az előírt gyógyszertől.
Kövesse az orvos utasításait a levélhez .
Semmilyen körülmények között ne vegyen be többet az előírtnál, vagy az előírtnál hosszabb ideig. Megbetegedhet vagy egyszerűen helyettesítő függőséget alakíthat ki.
Miért fontos a jó alvás a helyreállításhoz?
A jó alvási szokások megteremtése - olyan nehéz, mint amilyen lehet - a gyógyulás korai szakaszában növelheti az esélyeit, hogy elkerülje a visszaesést. Meg fogja hallani ezt a tanácsot a volt drogfüggők, az alkoholisták visszaszerzése, és valószínűleg az orvosok és a tanácsadók is.
A kokainfüggő patkányok vizsgálata azt mutatta, hogy az alvási rendellenességek növelik a relapszus esélyeit. Azok az állatok, amelyek képesek voltak hosszabb ideig megszakítani és aludni, kevésbé voltak hajlamosak a kokainra vágyódni. A kutatók azt gondolják, hogy ugyanaz a társulás, még az elvonási időszak után is, támogatja az alvás alapú terápiát a kokainfüggőséggel rendelkezők számára.
Ez egy nagyon ésszerű hipotézis, mert az alvás az egészséges test kulcsainak egyike. Végül is ez az egyik célja a függőség leküzdésére. Bár pillanatnyilag lehetetlennek tűnik, bármit is tudsz tenni, hogy megfelelő mennyiségű alvást kapj, segíthet a hosszú távú helyreállításában.
> Forrás:
> Chen B, Wang Y, Liu X, Liu Z, Dong Y, Huang YH. Az alvás szabályozza a kokain vágyát. Journal of Neuroscience. 2015. 30. sz., 35 (39): 13300-10. doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015.
> DuPont RL. "Az anyagcsere-betegségben szenvedő betegeknek el kell rendelni a benzodiazepineket?" Nem. Journal of Addiction Medicine. 2017 március / április; 11 (2): 84-86. doi: 10.1097 / ADM.0000000000000291.
> Nemzeti Kábítószer-ellenes Intézet. Gyakran bántalmazott kábítószer-diagramok. 2016.