Stressz és magyarázó stílusa
A magyarázó stílus befolyásolja az életed oly módon, ahogyan azt nem is látod. Minimálisra csökkentheti stresszválaszát vagy súlyosbíthatja azt. Biztonságban tarthatja magát a társadalmilag veszélyes helyzetekben, vagy veszélyeztetheti a viszonylag biztonságosakat. Hozzájárulhat a motivációhoz, vagy olyan érzetet kap, amely sebezhetőbb, mint minden.
Ami talán csoda, magyarázó stílus?
Ez a kifejezés azt jelenti, hogy az emberek hogyan magyarázzák életük eseményeit. Amikor valami történik életünkben, magyarázó stílusunk része annak, hogyan dolgozzuk fel, milyen jelentéssel bírunk hozzá, és hogyan értékeljük azt fenyegetésként vagy kihívásként az életünkben. Ez része az önbeszélésnek , az önérzékelésnek, és többféle módon befolyásolja a stresszt.
A magyarázó stílusod szempontjai
Miközben megmagyarázzuk, hogy a magyarázó milyen hatással van a stressz szintjére, segít megismerni, hogy mi magyarázza a magyarázó stílust. Három aspektusa van annak, hogy az emberek megmagyarázhatják az optimizmus vagy a pesszimizmus felé hajló helyzetet:
Stabil vagy instabil : a helyzet változik az idő múlásával vagy változatlanul az idő múlásával? Várakozásai szerint a dolgok jobbak vagy rosszabbak? Vagy elvárják tőlük, hogy pontosan olyanok maradjanak, amilyen hosszú ideig vannak? Ez különbséget tehet a stresszes helyzetben. Ha stresszes osztályt veszel az iskolában, akkor segítene tudni, hogy az osztály néhány hónapon belül véget ér, míg egy stresszes munka évekig vagy akár évtizedekig is foglalkozhat. Ez befolyásolhatja a stresszes helyzetet.
Globális vs. Helyi : A stressz univerzális az egész élete során, vagy specifikus az élet egy részére? Jó példa erre az az érzés, hogy "jó szerencsét" vagy "rossz szerencsét". Ha úgy érzi magát, hogy szerencsétlen, egy negatív tapasztalat úgy tűnik, mint egy előjel, hogy több rossz dolga van. Hasonlóképpen, ha rossz munkakörülményeket tulajdonítasz valami globálisnak, mint valami látszólagos képtelenségnek ahhoz, hogy jól végezhesse a munkát, az egyik kudarc azt jelezheti, hogy több hiba jön, míg valaki, aki egy rossz teljesítményt jelez egy rossz nap vagy alvás hiánya - valami helyi és kevésbé globális -, hogy az egyik kudarc könnyebben megrázódhat.
Belső vs. Externa l: Az esemény oka magában vagy kívülről? Ha nehéz napja van, és úgy látja, hogy "a te hibád", akkor jobban ki fogsz érezni, mintha más tényezők miatt lennél. Hasonlóképpen, amikor konfliktusokkal szembesülsz másokkal, és úgy látod, hogy a probléma olyan "probléma" miatt gyökerezik, mint "a te hibád", segíthet abban, hogy kevésbé személyesen vegye a dolgokat, és kevésbé sérüljön meg. (Ha sok emberrel találkozol, ugyanazok a panaszaid vannak veled kapcsolatban, akkor segít megnézni, hogy mit mondanak, hogy felmérje, van-e valami, amit változtatni szeretne, de általában segít megismerni, hogy sok ember panaszának több is van ne veled, mint veled.)
Magyarázó stílust és a stressz szinteket
A magyarázó stílusok befolyásolják, hogyan érzékeljük a világot, ami befolyásolhatja a stressz tapasztalatainkat, valamint a stresszorainkra reagáló reakcióinkat. Ha pozitív magyarázó stílusunk van, kevésbé hangsúlyozhatjuk a tapasztalatok kihívása miatt, mert a pozitív magyarázó stílus minimalizálhatja a stresszorok érzékelhető súlyosságát - úgy tűnik, mintha nem lennének ilyen nagy ügyek, hamarosan vége lesz, nem a mi hiba, és nem feltétlenül megismétlődik.
Negatív magyarázó stílusok általában nagyobb stresszt hoznak létre az életben, és a stresszfunkciókat fenyegetővé tehetik.
Amint azt talán kitaláltad, az optimisták inkább pozitív magyarázó stílussal rendelkeznek - olyanok, amelyek minimalizálják a stresszes helyzeteket, mint instabilak, helyiek és külsőek, és pozitív tapasztalatokra támaszkodnak, mint stabilabbak, globálisabbak és belsőbbek. A pesszimisták inkább ellenkező módon látják a dolgokat, amelyek a stresszhez hasonlóan nagyobb ügyletnek tűnhetnek, mint amilyennek szükségük lehet, és kiterjeszti a stresszes érzéseket.
Olvassa el a pozitív és negatív magyarázó stílusokat. Olvassa el az optimizmus előnyeit, és tájékozódjon a magyarázó stílusok különbségeiről .
A magyarázó stílusok megváltoztathatók, figyelemmel és gyakorlattal. A következő erőforrások a magyarázó stílusok megváltoztatásához vezethetnek - negatív magyarázó stílusból pozitívabbá:
- Ismertesse a kognitív torzításokat
- Optimizmus Kvíz: Ön optimista vagy pesszimista hajlandó?
- Hogyan válhat egy optimista?
- Próbálja meg ezeket a kognitív szerkezetátalakítási technikákat