Hogyan lehet visszafordítani a stressz ciklusát?

Fordítsd a stresszes napodat egy nagyszerű napra

Egy kis stressz tarthat bennünket a lábujjunkon, motivál minket, hogy mindent megteszünk, és kihívást jelent számunkra olyan módon, amely erősebbé tesz minket. Több, mint egy kis stressz valójában több negatív következményhez vezethet, ha nem vagyunk óvatosak: krónikus stressz, amely hátrányosan befolyásolhatja a fizikai és érzelmi egészséget, sőt az önfenntartó ciklusokat is, amelyek egyre több stresszt eredményeznek.

Ezek a negatív stressz ciklusok végső soron veszélybe sodorhatják a szorongás, a depresszió és a kiégés érzését. Ez a folyamat a stressz lefelé irányuló spirálja, és felismeri, hogy ebben az irányban mozog-e, fontos szerepet tölthet be a mintából való elmozduláshoz.

Fontos megérteni, amikor a stressz kezd elkezdeni saját életét, és tudja, hogyan állíthatja le a folyamat gyorsítását. Még értékesebb tudni, hogyan lehet ezeket a negatív mintákat pozitív mintákká alakítani, amelyek valóban erősebbek, rugalmasabbak és kevésbé hangsúlyosak lehetnek. Íme néhány módja annak, hogy magadnak érezd magad egy stresszes és elszomorított helyről, hogy a felhatalmazás és a béke helyén legyél. Íme néhány stratégia, amelyet fontolóra kell venni.

Cserélje ki a rágcsálókat és a Reminisce-t

Az egyik legfontosabb módja annak, hogy magunkat hangsúlyozzuk, vagy akár a viszonylag kis stresszorokat is nagyobb kihívásokká változtassuk, az emberi tendencia a szaporodásra.

Mindannyian hajlamosak vagyunk a ráginálásra időről időre - ez a hajlam arra, hogy játsszunk és visszacsináljuk a fejünkben frusztráló beszélgetéseket, átmegyünk a stresszes esemény részletein a közeli vagy akár távoli múltunkban, és máskülönben megismételjük a stresszes helyzeteket anélkül, hogy valójában valami jobbra változtat.

A roncsolás problémája az, hogy negatív fejlõdésben tart minket, és elszállít bennünket a szellemi békében a jelenben, anélkül, hogy valódi nyereményt hoznánk vissza.

Ha megtalálja magát a roncsolódás taszításában, a figyelem elterelése a jelenlegi pillanatra, még a gyakorló tudatosság mellett , hatékony ellenjavallatot kínál. A zenehallgatás pozitívabb helyre tehet. A tévedés magával ragadása semmi pozitívummal sem járhat.

Ha azonban úgy találja, hogy az elméd még mindig harcol, és elmozdul a múlt gondolatai felé, akkor az elméjét pozitív emlékekké változtathatja. Ez ugyanazt a folyamatot használja - a memóriádat -, és inkább olyan dolgokra összpontosít, amelyek boldogságot és pozitívumot eredményeznek, nem pedig stresszt és frusztrációt. És a pozitívitás nem egyszerűen távolodja el a rossz hangulattól, vagy jobbat, akkor szó szerint megteremtheti a rugalmasságot a stressz irányába is.

Használjon készenléti időt a tétlenség ideje alatt

Ha általában stresszként érzed magad, vagy feszültek a napod fárasztó aspektusai miatt, például a forgalom vagy a hosszú sorok várakozása, akkor ennek eredményeképpen egyre inkább lecsapódhat vagy feszült lesz. Ez nem lehet egy nyilvánvaló lefelé irányuló spirál, de ez egy olyan közös út, amely a stressz lendületet adhat, és viszonylag semleges tapasztalatból negatív hangulatot vált át.

Ha máris különösebben feszültek vagyunk, ezek a tapasztalatok - különösen, ha azzal fenyegetik, hogy elkéskedjenek a következő elkötelezettségük miatt - nagyon stresszes lehet, és rengeteg rossz napot tehet.

Ahogy átmegy a nap folyamán, megtalálja ezeket az enyhén stresszes "várakozási időt", és használja őket stresszoldó lehetõségekként a tudatosság, a meditáció vagy a légzés gyakorlása során. A kutatások azt mutatják, hogy a jelen pillanatban néhány percig - a tudatosság gyakorlata - a jelen pillanatban történő összpontosítás segít a stressz enyhítésében a jelen pillanatban és a jövőben is.

Így valóban az enyhén bosszantó időket használja a napjaidban az Ön számára. A gyakorlatban még várat magadra a lassú forgalom, a hosszú sorok, a napi munkák és más látszólagos időpazarlók miatt.

Stop és Reframe

Egy másik módja annak, hogy megváltoztathatod a közös napi stresszorok negatív lendületét, megváltoztatod a gondolkodásodat. Ha úgy találja, hogy a kudarcok súlyosbodnak, egy sor kisebb kudarc kavaroghat, hogy egy stresszes lelkiállapotba helyezzenek, és ez negatív mintázathoz vezethet, hogy a negatívabb, mint a pozitívakat látja mindazokban, ami következik.

Az egyik módja annak, hogy megfordíthatja ezt a tendenciát, egyszerűen csak egyre jobban tudatában lesz annak, és felismeri, hogy van választása. Lehet, hogy nincs választása a nap különleges körülményei között - nem mindig tudja kiválasztani, hogy milyen válságok esnek az ölében, vagy hogy milyen tüzeket kell kiűzni - de nagyban meghatározhatja, hogyan értelmezheti őket. Ha a következő bosszantó helyzetedet és aktívan keresed az előnyöket, amelyekből nyerhetsz, akkor valami pozitívabbá teheted. Így, legalábbis az elmédben, egy "jó napot" vagy "válságot" egy "alkalomra" fordíthatsz egy "rossz napra". Itt vannak olyan konkrét módszerek, amelyekkel megtervezheti a stresszes helyzetet, és fordítva mi lett volna a folyamatban a stressz lefelé irányuló ciklusa.

A parancsfájl módosítása

Hasonlóképpen, ha találod magad egy sor váratlan kihívásokkal szemben a napodban, előfordulhat, hogy a váratlanul inkább negatív, nem pedig potenciális pozitívumként jelenik meg. Ha automatikusan látja a legrosszabbat a legtöbbet, ami magának jelenik meg, valószínűleg elkezdenek reagálni a negativitás helyéről és szó szerint létrehozni a stresszt és a frusztrációt, ahol nem kell. Ezt a negatív előítéletet elterjesztheti másoknak, és saját életét is megteheti.

Ha ez ismerősnek tűnik, akkor szándékosan megváltoztathatja azt, ahogyan beszélsz magaddal és hogyan értelmezed, mi történik veled, ahogy ez történik. Ahelyett, hogy rossz dolgokat várnánk, és a dolgokat többnyire negatívnak látnánk, megállíthatjuk és aktívan megpróbálhatjuk a legjobbat várni. Amint úgy gondolja, hogy negatív gondolatokat gondol arra, hogy mi is rossz lehet, kezdd el gondolkodni azon, hogy mi lehet helyes. Láss mindent, mint lehetőséget, majd derítse ki, mi a lehetőség; elhatározta, hogy megtalálja az ezüst bélést minden sötét felhőben. Ez kissé különbözik a puszta reframing-tól, mert aktívan keres olyan módokat, amelyekkel az életedben mi történik az Ön előnyében, és nem egyszerűen csak pozitívabb gondolkodásra. Ez könnyebb, mint megtenni, de az eredmények erősebbek, mint először is.

Cserélje ki a stresszeket a "Pleasures"

Nem mindig lehet kivágni minden olyan stresszt, amely belép az életedbe, de általában több olyan dolgot hoz létre, amelyek napi frusztrációt okoznak, hogy megszabaduljon attól, ha tényleg elgondolkodtok. Ezek a kis stresszoldók, amelyeket " toleranciáknak " neveznek, kisebb energiacsatornák (vagy néha nagy energiacsatornák), ​​amelyek toxikus barátok, zsúfolt otthonok, ahol a dolgok gyakran elveszettek, vagy egy nem hatékony rutin. Olyan dolgok, amelyeket a szokásból tolerálunk, de nem választanák, ha gondolnánk rá. Ha ezeket a dolgokat elhagyod az életedből, akkor kifejezetten pozitív hatása lehet a stressz szintjére.

A toleranciák egyszerű megszüntetése mellett azonban egy lépéssel tovább haladhat a stressz enyhítésében. A toleranciákat a "élvezetekkel" vagy az életben lévő dolgokkal helyettesítheti, amelyek jobb hangulatba kerülnek, és egy kis lökést adnak a stressz ellenálló képességének. Például, ahelyett, hogy elkerülnénk egy olyan barátot, aki elvezet minket, összehangolt erőfeszítéseket tehet azzal, hogy ugyanabban az időben töltsön el egy másik barátot, aki ápolja és felemeli Önt. Ahelyett, hogy egyszerűen megtisztítaná a zsúfolt helyet, kevés díszítő érzést adhat hozzá, ami örömet vagy stresszoldatot, például aromaterápiát vagy hangrendszereket tartalmaz, amely a szeretett zenét játssza. Kapod az ötletet - helyettesítsd a toleranciáidat olyan dolgokkal, amelyek valóban jobbá teszik a napodat, és megfordítja a lefelé irányuló stressz spirálját a pozitívum felfelé irányuló spiráljává.

> Források:

> de Frias, C .; Whyne, E. (2015). Az idősebb felnőttek egészségével kapcsolatos életminőségének hangsúlyozása: a figyelmet védő természet. Aging & Mentális Egészség , 19 (3): 201-206.

> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. A pozitív érzelmek felfelé irányuló spiráljai ellensúlyozzák a negativitás lefelé irányuló spirálját: a széleskörű és építő elméletből és az érzelmi idegtudományból származó nézetek az érzelmi diszfunkciók és a pszichopatológiai deficitek kezelésében. Pozitív Klinikai Pszichológia Klinikai Pszichológiai Felülvizsgálat. 2010, 30 (7): 849-864.

> Peterson, C. A pozitív pszichológia alapja. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.