Egyszerű összetevők az idősebb egészségért
A stresszkezelés összefügg a megnövekedett idősek egészségével és jólétével. Míg a nyugdíjazás kevés stresszes időszaknak tűnik. Végtére is, a munkahelyi stressz, amelyet évtizedek óta elszenvedett a képből, felmerülhet az a kérdés, vajon a nyugdíjazás után még stressz is van-e - a stressz még mindig a kapcsolatokból, a pénzügyekből és a nyugdíjba vonulásból ered, valamint számos más területről élet.
A következőkben a stresszkezelés hatékony módszerei lehetnek, amelyek különösen elősegítik a vezető egészségügyi ellátást.
Elmélkedés
A meditációra vonatkozó tanulmányok azt mutatják, hogy nem csak stresszmentességet biztosítanak, amikor gyakorolják, de segíthetnek egyfajta mentességet a jövőbeli stressznek - a stresszválaszok ritkábban fordulhatnak elő, ha rendszeresen meditálnak. A meditáció ideális stresszoldó az idősek számára, mivel nem igényel speciális felszerelést vagy fizikai képességet, különböző körülmények között lehet gyakorolni, és kiváló stresszmentességet biztosít a stressz számára.
Kognitív rejtvények
A Sudoku vagy keresztrejtvények megoldása, vagy más gondolkodási játékokon való munkálkodás szellemi stimulációt eredményezhet, amely hasonlít az agymozgásra. Mivel ezek a játékok koncentrált koncentrációt igényelnek, segítőkész figyelmet szentelhetnek azoknak, akik hajlamosak a stresszoldókra gondolni, valamint a mentális ingerlés előnyeit. Nagyon sok mentális stimulációt kaphat a helyi újság napi keresztrejtvényével, vagy a csúcstechnológiásabb útvonalat játszhatja hordozható játékként, mint a Brain Age a Nintendo DS-hez.
Szórakoztató online játékokat is játszhatsz.
Jóga
A kutatások azt mutatják, hogy a jóga segíthet a jólét előmozdításában és az idősek életminőségének javításában, valamint növeli az idősebbek egészségét. Kiváló stresszoldó eszköz, és más fizikai előnyökkel is jár . (Megjegyzés: Bár a jóga néhány formája lelki komponens, a jóga gyakorolható pusztán testmozgásként, ami kompatibilis minden vallással.) A jóga gyakorlata sok rugalmasságot tesz lehetővé, ezért jó választás az összes ember számára képességek és fitness célok.
Légzési gyakorlatok
A légzés gyakorlatok egy rendkívül kényelmes, gyors hatású és hatékony stresszoldó, amelyet minden korosztály, köztük az idősek könnyen alkalmazhatnak. Bárhol is van, lehetséges, hogy szétszórja a stresszt néhány mély, szabályozott lélegzetvétel mellett.
Kognitív szerkezetátalakítás
Néha csak valami másra tekinthetünk úgy, hogy kevésbé stresszesnek tűnhet. Gyakorolja, ha egy helyzetben pozitívnak találja, más szempontból vizsgálja, vagy akár egy terapeutaval dolgozik egy adott helyzetben, és előfordulhat, hogy kevesebb stresszre reagál . A "kognitív szerkezetátalakítás" egy olyan klinikai kifejezés, amely megváltoztatja a dolgok áttekintését, amely a kognitív terápia fontos része, és amelyet rendkívül hasznosnak találtunk számos kérdésben, beleértve a stresszt is.
Forrás:
Lane JD, Seskevich JE, Pieper CF. A rövid meditációs képzés javíthatja a megfigyelt stresszt és a negatív hangulatot. Alternatív terápiák az egészségügyben és az orvostudományban . 2007. január-február.
Oken BS, Zajdel D, Kishiyama S, Flegal K, Dehen C, Haas M, Kraemer DF, Lawrence J, Leyva J. Randomizált, kontrollált, hat hónapos jóga teszt az egészséges idősek körében: eEfects a megismerésről és az életminőségről. Alternatív terápiák az egészségügyben és az orvostudományban . 2006. január-február.
Shields M, Martel L. Egészséges életmód az idősek körében. Egészségügyi jelentések 2006.