A negatív gondolatok nagyobb stresszt hozhatnak létre életünkben. Nem csak "negatív hatással" járhat, vagy rossz hangulatú lehet, színesítheti tapasztalatunkat, hogy sok mindent, amit tapasztalunk, még stresszesebbnek és még túlsúlyosnak tűnhet, de rossz kedvünk fertőző lehet, sőt mások is okozhatnak bennünket. kevésbé barátságos módon, a negativitás megtartásában bennünk és szinte mindenkiben találkozunk, bizonyos fokig.
Könnyen elkaphatják a negatív gondolkodásmódot, és a kognitív terápiában is ez a cél. Sok ember úgy találta, hogy ez hasznos eszköz a stresszkezelési stratégiájukban.
A kognitív terápia meglehetősen hatásosnak bizonyult sok olyan kérdés kezelésében, mint a szorongásos rendellenességek, depresszió és még a súlyos stressz. Hogy a stressz hozzájárul-e a hangulati rendellenességekhez, vagy éppen olyan kellemetlen érzelmeket hoz létre, amelyek zavarják a boldog életmódot, a kognitív terápia (vagy a kognitív és viselkedési terápia keveréke) nagyon hatékony kezelési mód lehet.
Mi az ötlet a kognitív terápia mögött?
A stressz kognitív terápiája arra a feltételezésre szorítkozik, hogy nem egyszerűen az életünk eseményei okoznak stresszt, ez az, ahogy gondolkodunk róluk.
Például két ember fogható a forgalomban. Egy ember ezt a helyzetet a zenehallgatás lehetőségének, a gondolkodás elvesztésének és a nyugalomban (vagy marad) lelassíthatja.
Egy másik személy arra koncentrálhat, hogy az elvesztegetett idő vagy az érzés, hogy csapdába esett, és szomorúvá válik.
Több száz példa arra, hogy a mi gondolataink és a negatív önbeszélőink hogyan színezik tapasztalatainkat. Ezek kiváltott stresszválaszhoz vagy nyugodt viselkedéshez vezethetnek.
Gyakorlatilag mindazok a gondolati minták, amelyek negatívan befolyásolják tapasztalatainkat, a 10 közös kognitív torzítás egyikébe sorolhatók.
A kognitív megközelítést alkalmazó terapeuták az ügyfelekkel dolgoznak, hogy felismerjék és megváltoztassák ezeket a szokásos negatív gondolkodási mintákat.
Néhányan otthon is dolgozhatnak. Lásd ezt a cikket a kognitív szerkezetátalakításról további információkért.
A kognitív terápia a stresszoldáshoz?
Sokan kognitív megközelítést találtak csodálatosan hasznosnak és sokkal gyorsabban, mint a legtöbb terápiás megközelítés.
A kognitív terápia egyik legfontosabb intézménye a kognitív terápiának és kutatásnak szánt Beck Intézet szerint számos esetben 3-4 héten belül láthatja az ügyfelek eredményeit. Ez lényegesen gyorsabb, mint a pszichoanalitikus terápia évekig terjedő aránya, amit sokan még mindig gondolnak, amikor "zsugorodni kezdenek".
E megközelítés hatékonyságának támogatása az optimista és pesszimista magyarázó stílusok kutatásából származik. A kognitív terápia során felmerülő pozitív eredmények, illetve a kognitív és a viselkedési terápia keveréke is kiderül.
A kognitív terápiát is kombinálták a tudatosság gyakorlatával. Ez létrehozta a figyelem-alapú kognitív terápiát (MBCT) , amely ígéretes hatásokat is mutatott.
Hogyan használhatok kognitív terápiát a stresszhez?
Ha érdekel, ha olyan szakembert szeretne látni, aki segít a stressz kezelésében, előfordulhat, hogy az UCompare Healthcare-tól jó tanácsot kap az általános orvosától, barátaitól vagy akár az interneten keresztül.
A potenciális terapeuták megkérdezésével kérdezze meg tapasztalataikat ezzel a megközelítéssel kapcsolatban. Meg tudod keresni valakit, aki a kognitív terápiás beavatkozásokra szakosodott.
Ha nem érdekel a terapeuta ezen a ponton, de szeretnél valamilyen kognitív technikát használni a stressz szintjének csökkentése érdekében, otthon kezdhetsz. Fedezze fel, hogyan változtassa meg szokásos gondolkodási mintáit a stresszoldás érdekében.
> Források:
Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S, Grandi S. A kognitív viselkedés terápiájának hatéves eredménye a visszatérő depresszió megelőzésére. American Journal of Psychiatry. 2004. október.
Kubany ES, Hill EE, Owens JA, Iannce-Spencer C, McCaig MA, Tremayne KJ, Williams PL. Kognitív traumás terápia a pácienseknél a PTSD Journal of Consulting és Klinikai Pszichológia című februárban 2004.
Van Rhenen W, Blonk RW, van der Klink JJ, van Dijk FJ, Schaufeli WB. A kognitív és a fizikai stresszcsökkentő program hatása a pszichológiai panaszokra. Munkahelyi és Környezetegészségügyi Nemzetközi Levéltár 2005. március.