Hatékony eszköz a pozitív változásokhoz
Folyamatos aggodalomra ad okot a jövőre nézve, vagy a múlt kihúzza Önt? Eljött az ideje, hogy elkezdjük a tudatosság gyakorlását, és gyere vissza ide és most.
Ez az egyszerű gyakorlat bizonyítottan segít a különböző emocionális problémákkal küzdő embereknek, amely a pozitív változások hatékony eszköze, és jelentősen csökkentheti a stressz szintjét.
Mi a figyelem?
A figyelem az a gyakorlat, hogy jobban tisztában legyen a jelenlegi pillanattal - nem-ítélőképes és teljesen -, nem pedig a múltban, vagy a jövőbe vetítésre.
Ez általában magában foglalja az érzékszervi ingerek fokozott tudatosítását (valóban észreveszi a légzésedet, érzi a tested érzéseit, stb.) És "mostanában".
Míg a figyelem a keleti filozófiában és a buddhizmusban keletkezik, nincs szükség a vallásos komponensre a figyelemhez. Bárki, aki bármilyen hitrendszerrel rendelkezik, élvezheti a figyelmet.
Hogyan szerezte meg a tudatosságot?
Az elmélkedés meditációval érhető el, de a mindennapi életben is gyakorolhatja a figyelmet . Egyszerűen a jelen pillanatra összpontosítva, és a belső párbeszédedet nyugodtan segíteni tudsz.
Mik a gondosság előnyei?
Ahogy a keleti gyakorlatok egyre népszerűbbek Nyugaton, a tudatosságot párosítottuk a kognitív terápiával . A korai kutatások nagyon ígéretes eredményeket mutatnak.
A figyelemfelkeltés, a figyelmet alapuló kognitív terápia (MBCT) és a figyelem-alapú stresszcsökkentés (MBSR) hasznosnak bizonyultak a következőkben:
- Szorongásos zavarok , beleértve a generalizált szorongásos rendellenességet (GAD)
A GAD-ben szenvedő betegeknél a figyelem-alapú beavatkozás után a szorongás és a depressziós tünetek jelentős csökkenése tapasztalható. - Depresszió
Azok a betegek, akik egy depressziós epizódot követően visszamaradt depresszív tüneteket tapasztalták, a tünetek és a mérgezés csökkenését figyelték meg a tudatosságon alapuló beavatkozást követően, egy hónappal később további nyereséggel.
- Kapcsolati kérdések
Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a személyek, akik nagyobb figyelmet szenteltek a személyiségnek, nagyobb szívélyességet élveztek a kapcsolatokban, és konstruktívabban foglalkoztak a kapcsolati stresszel. Egy másik tanulmány megállapította, hogy azok, akik alkalmazkodóképességet alkalmaznak, a konfliktus során alacsonyabb stresszválaszokkal rendelkeznek, míg a tudatállapot a konfliktusok során a jobb kommunikációhoz kapcsolódik. Mindkét tanulmány összekapcsolja a figyelmet a kapcsolat jóllétével. - Alvási problémák
A rákos betegek csökkentették az alvászavart és az alvás minőségét egy 8 hetes MBSR program után. - Táplálkozási zavarok
Egy 8 hetes gondolkodás-alapú kezelési program befejezését követően a bulimia nervosa nőkkel jelentős javulást értek el az érzelmekben és viselkedésekben. Sokan nagyobb öntudatot, elfogadást és együttérzést tapasztaltak, többek között. - Stressz kezelés
A tanulmányok arra a tudatosságra jutottak, hogy hasznosak lehetnek a napi stresszekkel, valamint a krónikus vagy életveszélyes betegségben szenvedők komolyabb stresszekkel.
A tudatosság gyakorlata bizonyítottan tartós pozitív hatást gyakorol a gyakorlattal növelt előnyökre.
Hogyan lehet a tudatosságot használni a stressz enyhítésére?
Tanulmányok mutatják, hogy a figyelem segíthet a szédülés megállításában a stressz okozta dolgok felett; segíti az embereket abban, hogy ne éljenek a negatív gondolatokkal.
A tudatosságot a jövőben a szorongás csökkentésére is felhasználhatjuk. Meg tud szüntetni a stresszes gondolatokat, és lehetővé teszi, hogy mentális szünetet tartson és többek között nyerjen meg perspektívát.
Amint korábban említettük, a tudatosságot leginkább a meditáció révén érhetjük el. A mindentudatos meditáció rendszeres gyakorlata előnyös a fizikai és a mentális egészség szempontjából .
Azok számára, akik meditáció alatt hajlamosak az "antsy" -ra (ne aggódj, nem vagy egyedül), vannak más módok is, hogy megkönnyítsék a tudatosság gyakorlását. A kertészkedés , a zenét hallgatva, sőt a ház tisztítása gyakorlattá válhat, ha a megfelelő megközelítést választja.
Fókuszálj a jelenre és csendesítsd meg azt a hangot - ez az, amely a futó kommentárokat nyújtja arról, hogy mit csinálsz, mit csináltál, és mit fogsz csinálni.
Forrás:
Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD. Az elhivatottság szerepe a romantikus kapcsolatok elégedettségében és a kapcsolatok stresszre adott válaszaiban. Journal of Marital és Family Therapy , 2007. október.
Carlson LE, Garland SN. A figyelem-alapú stresszcsökkentés (MBSR) hatása az alvásra, hangulatra, stresszre és fáradtságra a rákbetegeknél. International Journal of Behavioral Medicine , 2005.
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Mindentudás alapú kognitív terápia a generalizált szorongásos rendellenességhez. Journal of Anxiety Disorders , 2007. július.
Kingston T, Dooley B, Bates A, Lawlor E, Malone K. Mindegyitmény-alapú kognitív terápia a maradék depressziós tünetekhez. Pszichológia és pszichoterápia , 2007. június.
Proulx K. A Bulimia Nervosa nők tapasztalatai a Mindfulness-Based Eating Disorder Treatment Group-ban. Étkezési zavarok , 2008. január-február.