Mindfulness-alapú kognitív terápia (MBCT)

A figyelem-alapú kognitív terápia (pszichoterápia) egyfajta pszichoterápia, amely magában foglalja a kognitív terápia , a meditáció és a jelen-orientált, nem-ítélő magatartás, az úgynevezett "figyelmetlenség" kombinációját.

A figyelem-alapú kognitív terápia története

Az MBCT-et terapeuta Zindel Segal, Mark Williams és John Teasdale fejlesztette ki, akik Aaron T. által kifejlesztett kognitív terápiát

Beck az 1960-as években. Úgy érezték, hogy azáltal, hogy az 1979-ben Jon Kabat-Zinn által kifejlesztett, az elméleti alapú stresszcsökkentést (MBSR) fejlesztették ki, a terápia viszont hatékonyabb lehet.

Az MBSR időközben a buddhizmus tudatos tanításain alapszik, amely a Siddhartha Gautama által alapított keleti vallás, amely az északkelet-indiai szubkontinensen belül a VI. És IV. Század között élt és oktatott.

Mi a kognitív terápia?

A kognitív terápia elsődleges feltevése, hogy a gondolatok megelőzik a hangulatot, és hogy a hamis önmeggyőződés negatív érzelmeket, például depressziót eredményez. A kognitív terápia célja, hogy segítsen felismerni és újraértékelni a negatív gondolatok mintáit, és helyettesítse azokat olyan pozitív gondolatokkal, amelyek jobban tükrözik a valóságot.

Hogyan épül fel a kognitív terápiában?

A figyelem-alapú kognitív terápia a kognitív terápia elvein alapul, olyan technikák alkalmazásával, mint a figyelmetlenség meditáció, hogy megtanítsa a pácienst, hogy tudatosan figyeljen a gondolataira és érzéseire anélkül, hogy ítéleteket hozna rájuk, vagy anélkül, a jövőben előfordulhat.

Ez biztosítja a gondolat világosságát, és megadhatja azokat a szükséges eszközöket, amelyekkel könnyebben elengedheti a negatív gondolatokat, ahelyett, hogy megkönnyítené a depressziójukat.

Alapjában véve, a kognitív terápiához hasonlóan, az MBCT azon az elméleten mûködik, hogy ha depressziótörténete van és szomorúvá válik, akkor valószínűleg visszatérhet azokhoz az automatikus kognitív folyamatokhoz, amelyek a múltban depressziós epizódot indítottak.

Az MBCT segítségével megtanulhatja megszakítani az automatikus gondolkodási folyamatokat.

Mire használják

Az MBCT célja, hogy segítsen a krónikus depresszióban szenvedő betegeknek megtanulni, hogyan lehet elkerülni a visszaesést azáltal, hogy nem vesznek részt azokban az automatikus gondolkodási mintákban, amelyek megtartják és súlyosbítják a depressziót. A kutatások azt is kimutatták, hogy segíthetnek csökkenteni a kábítószer-fogyasztók sóvárgását .

Mit várhat, ha egy MBCT programba lép

Az MBCT program egy csoportos beavatkozás, amely nyolc hétig tart. Ez alatt a nyolc hét alatt egy heti tanfolyam van, amely két órát, egy napos osztályt tart az ötödik hét után.

A gyakorlat nagy része azonban az osztályon kívül történik. A résztvevőket felkérték, hogy irányított meditációkat használjanak, és mindennapi életükben próbálják ápolni a figyelmet.

Mégis, bár az MBCT sok kemény munkája önigazgatásra szorul, a koncepció mögött álló emberek hangsúlyozzák, hogy az osztályok maguk is fontosak a program hatékonyságához. Mégis, nem feltétlenül létezik a világ minden tájáról létrehozott tanárok hálózata, vagy egy olyan könyvtár, amelyen otthonosan találhat valakit.

Ha többet szeretne megtudni az MBCT-ről, akkor többet is felfedezhet a hivatalos program webhelyén.

Forrás:

Daru, Rebecca. Mindfulness-alapú kognitív terápia . New York: Routledge, 2009.

Hayes, Steven C., Victoria M. Follette és Marsha M. Linehan, szerk. Figyelmeztetés és elfogadás: a kognitív-viselkedési hagyomány kiterjesztése . New York: The Guilford Press, 2004.