Ha megpróbálsz kilépni egy kábítószerből, vagy lecsökkensz, a kábítószer-cravings egy várt reakció. NS, ha egy ideig nem gyógyszert szed, vagy nem nehéz felhasználó, az alábbi tippek segíthetnek a kábítószer-cravings megfékezésében, és kihasználhatják a késztetést, hogy a kocsit ne essenek le.
Egyes gyógyszerek, mint például a nehéz alkoholfogyasztás, a benzodiazepinek és bizonyos esetekben a met, illetve az opiátok visszavonása veszélyes lehet orvosi segítség nélkül. Lásd orvosa vagy ellenőrizze a detox, ha ez vonatkozik az Ön számára.
1 - Vegyél egy sétát
A gyakorlat gyakorlatilag minden formája segít abban, hogy átélje a vágyakat. A gyaloglás a lista tetején áll. A gyaloglás - fizikai, szellemi, érzelmi és lelki - olyan sok előnye van, hogy a gyaloglás garantálja, hogy jobban érzi magát. Még akkor is, ha nem fizikailag képes járni, próbáljon meg valakit eldobni tolószékben.
Ha kint jársz és vigyél magad egy olyan világ körül, amely nem olyan különleges célt szolgál, mint a jobb érzés, tényleg működik. A gyaloglás gyengéd, kétoldalú ingerlése nagyszerű a nyugtalanító elmék nyugtatásához. És ha a gyaloglás pozitív hatással van a légzésre és az idegrendszerre, akkor a cervings jelentősen csökken 15-30 perc után.
Több
2 - Beszélj ki
Sok ember számára, amikor arról beszélnek, hogy érzik magukat, ha cukorral rendelkeznek, segíthetnek abban, hogy jobban érezzék magukat az irányításban. Remek egy társ, ha abbahagyja a kábítószereket, vagy leereszkedik; ha igen, akkor ez jó alkalom arra, hogy közölje velük, hogy érzi magát. Mondja meg nekik, hogy nem kell mondani semmit, hogy segítene, ha csak meghallgatják.
Nincs olyan ember, akiben megbízhat? Rengeteg hely van a szimpatikus fülért. Egyes járóbeteg-kezelő központok lehetővé teszik az emberek számára, hogy bejussanak, felajánlják a sürgősségi megbeszéléseket, vagy napi vagy heti bevitelt kapjanak. Lehet, hogy nem tud azonnal beszélni valakivel, de érdemes megnézni. Ha megengedheti magának fizetni, sok magán tanácsadó és pszichológus rövid időn belül képes lesz látni Önt. Ezek szerepelnek a telefonkönyvben vagy az interneten.
Ha nem akarsz szakmai segítséget, de csak akarsz valaki beszélni, rengeteg lehetőség van. Csak nézze meg a telefonkönyvét vagy az interneten, és megtalálja a válság sorát az Ön területén, ahol az emberek képzettek arra, hogy hallgassanak és segítsenek a kedveseknek és az emberi kapcsolattartásnak. Egy másik lehetőség az, hogy beszéljen orvosával, aki esetleg leírhat valamit a segítségért. Még akkor is, ha nem vagy vallásos, az egyházak gyakran olyan emberekből állnak, akik mélyen együttérzéssel és gondozással rendelkeznek.
Fontos lehet, hogy beszéljen valakivel, aki megérti az adott helyzetet. Ez az, ahol az önsegítő csoportok segíthetnek. De néha eléggé elindulhatnak, különösen, ha megosztani akarják a "háborús történeteket". Tehát ne menj el egy NA csoportba, ha sürgetsz, ha nem egy jól ismert csoport, és tudod, hogy biztonságos helyet biztosít.
A kábítószer-segélyek gyakran mindkét világ legjobbjai. Nem kell hallgatnod, hogy bárki beszéljen arról, hogy magasra emelkedik. Ehelyett beszélgethet egy képzett tanácsadóval vagy önkéntesével, aki tudja, hogy mire jár, és ki is átesett rajta.
3 - Végy egy fürdõt
A test és az elme megnyugtató, jó, meleg fürdője segíthet a vágyakozásban. Tisztítja és kezeli a kellemetlenségeket is, például a fájó izmokat. Vannak, akik az Epsom sókat fürödni kényelmesebbé teszik. Ezeket olcsóbban felveheti a helyi gyógyszertárban.
4 - Meditálj
A meditáció tisztítja az elme és megnyugtatja a testet. Ingyenes és egyszerű tanítani magát. Ez nagyobb szellemi tudatosságot eredményezhet. Ha megpróbálod az elgondolkodás meditációját, bármikor és bárhogy bármikor meditálhatsz.
5 - Express az érzéseid
Sokféleképpen fejezheti ki érzéseit, és ez a technika valóban segíteni fog abban, hogy megpróbálja újra használni. Az önkifejezés leghatékonyabb módjai közé tartozik a dobolás, a tánc, a művészet és az éneklés a kedvenc zenéiddel együtt. Ha inkább verbálisan hajlik, és nem érzed a beszédet, próbáld ki a verseket, vagy írd le az érzéseidet egy folyóiratban. Belemerülve az érzéseidbe, és nem a kábítószerrel való megszabadulni, valóban átalakító élmény lehet.