Míg a pénz a stressz viszonylag gyakori oka és a családi állapot feszültsége, a súlyos globális gazdasági visszaesés, amelyet jelenleg látunk, sokan aggódnak az otthonuk elvesztéséért vagy megtakarításukért - vagy mindkettőjüknél. Ha pénzről van szó, akkor a következő lépések nagyobb békeérzetet és fényesebb pénzügyi jövőt eredményezhetnek.
A pénzügyi stressz kezelése
Maradj higgadt
Amikor fenyegetőnek érezzük magunkat, harcunk vagy repülésünk - a szervezet stresszválaszai - belevágnak és megváltoztatják a testet. A szívverés gyorsul, a stressz hormonok, mint a kortizol , felszabadulnak, és számos más változás is előfordul, amelyek lehetővé teszik a test gyors energiatakarékos gyors elfutását vagy maradást és küzdelmet - olyan stratégiákat, amelyek évezredek óta működnek, de nem mindig gyakorlatias. Míg az energia és az éberség ekkora hatással lehet arra, hogy cselekedjen, ha teste hosszú ideig marad ebben az állapotban (mint például a krónikus stressz esetén ), sokféle módon károsíthatja egészségét. Éppen ezért fontos, hogy legyen olyan stresszoldó stratégiák , amelyek különböző helyzetekben alkalmazhatók, hogy megnyugtassák a szervezet stresszválaszát, hogy tisztán gondolkodhassatok és egészségesebbek maradhassanak. Akkor megoldásokat tud dolgozni.
Van néhány "minden célú" stresszoldó stratégia, amely jól működhet itt:
- Légzési gyakorlatok
A légzés jól működik, mert bárhol és bármikor megtehető. Az embereknek nem kell tudniuk, hogy te is ezt teszed, de a légzésre összpontosítva segíthet nyugtatni a testedet, és rövid időn belül megnyugtatni a feszült érzéseket. - PMR
A progresszív izomlazítás egy másik, gyors hatású stresszoldó, amelyet nagyon szeretem ajánlani, mert egyszerű, szabad és bárhol meg lehet valósulni. Ismét megnyugtatja a szervezet stresszválaszát, hogy ne maradjon krónikus stresszállapotban.
- A naplózás
Azok számára, akiket tényleg hangsúlyoztak és érzik magukat, hogy valamit csinálnak , a stresszes érzelmek naplózása segíthet nekik a fejükből kiszedni, hogy ne vesszen véget arra, hogy megkérdőjelezi a hangsúlyt. Győződjön meg róla, hogy a naplózási munkamenetben véget vet a megoldásokkal kapcsolatos ötletgyűjtésnek, és jobb helyzetet kap a helyzet ellenőrzésén és a pozitívabb hozzáálláson .
Bár nem mindig tudjuk ellenőrizni, hogy mi történik velünk, az életeseményekre való reagálás nagy része attól függ, hogyan látjuk, mi történik velünk; hogyan értjük mindezt. Ha egy életeseményt fenyegetésnek tekintenünk, például negatívan és tehetetlenül reagálhatunk, mint ha "kihívásnak" tekintjük. Ha magunkat hibáztatjuk és elképzeljük, hogy a dolgok soha nem fognak változni, akkor a stresszes helyzet sokkal elszomorodóbb, mint ha emlékezünk arra, hogy mindig találunk egy ezüst bélést a sötét felhőkön, és ez is megy.
A helyzet helyreállítása
Íme néhány olyan újratervezés, amely nagyon hasznos lehet a pénzügyi válságban:
- Ha úgy érzed, hogy a pénzügyi válságod a személyes kudarc egy formája, emlékeztesse magát arra, hogy sokan vannak ebben a helyzetben is. A helyzet önmagában nem hiba a maga részéről, és a rajta keresztül végzett munka csak az erejét mutatja.
- Ha aggódsz a családodra gyakorolt hatás miatt, emlékeztessd magadat arra, hogy a családok erősebbé és szorosabbá válhassanak, ha időben találkoznak a kihívásokkal, és hogy ez a tapasztalat (bár ön nem szívesen választotta meg) még erősebbé teheti családját.
- Ha a jövő bizonytalanságát hangsúlyozza, emlékeztesse magát arra, hogy ezek a változások is lehetőséget nyújtanak; az úton, még jobb helyen találja magát. Még ha nincs több pénzed, akkor még több boldogságod van.
Kap az ötlet? Ha elismeri az érzéseit és gondolatait, és óvatosan átirányítja figyelmét a pozitívra, csökkentheti a stresszt.
Ha nem érzed túlzottan stresszes stresszt, akkor még olyan döntéseket is hozhatsz, amelyek még jobban kiaknázzák azokat a lehetőségeket, amelyekkel még mindig szembesülsz.
Egy másik módja annak, hogy egy helyzetet újraegyesítsünk, hogy megszabaduljunk tőle, és később visszatérjünk nyugodtabb hozzáállással és új perspektívával. Sokan nem tudják, hogyan kell "szünetet tartani" a stresszes gondolatokból, különösen akkor, ha a pénzügyekről van szó. Hajlamosak arra, hogy megfontolják és továbbra is hangsúlyozzák. Ha több időt töltesz a családdal és a barátaiddal, szórakoztató tevékenységekkel , hobbijaid élvezetével vagy egyszerűen komédiákat nézel a tv-ben, akkor jobban elmehetsz. Ezek a tevékenységorientált reframing technikák, valamint az említett mentális reframing technikák kisebb stresszhez és "felfelé irányuló spirálhoz" vezethetnek, nem pedig lefelé.
A pénzügyi válság jelentős változásokat és kihívásokat jelent, de értékes tanulási élményt is jelenthet, és megállhat a stabilabb pénzügyi időkre vezető úton, és egészségesebb hosszú távú hozzáállást a pénzhez. (Például, a pénzügyi válság ösztönözhet több takarékos szokásokat, jobb hosszú távú tervezést és hálával kapcsolatos hozzáállást az anyagi javakhoz és más fontos dolgokhoz az életben.) És még komoly pénzügyi problémák is lehetnek, mint például a kizárások és csődök - nézd meg a pénzügyi nagyszerűeket, mint a The Donald! Ezért nemcsak fontos, hogy készítsenek tervet ezeknek a nehéz időknek a megszerzésére, de fontos a pozitív hozzáállás a jövő felé.
Ha szem előtt tartod a jövő lehetőségeit, és szem előtt tartod, hogy sokkal jobb idők jöhetnek létre, a mai pénzügyi kihívásokkal való foglalkozás kevésbé stresszes lehet. Terv létrehozásakor minden lehetséges lehetőséget meg kell vizsgálnia (még akkor is, ha nem feltétlenül sok minden látszik), és beszéljen annyi bölcs emberrel, amennyit csak tud, annak érdekében, hogy biztosak legyünk benne, re néző. Előfordulhat, hogy például pénzügyi tanácsadóval vagy hiteltanácsadóval szeretne beszélni, és világosan meg tudja állapítani, hogy hol vagy most, és hová mész. A terve több évig is eltarthat, de fontos, hogy elgondolkozzunk arról, hogy hogyan fogja kezelni ezt a válságot. Nem csak könnyebb lesz tudni, hogy mit kell tennie, de ha van egy terv, akkor könnyedén elgondolhatod magad, így nem gondolkodsz a pénzügyekről és a "mindent megtehetsz".
A terv készítésén és a pozitív hozzáálláson túl fontos, hogy a jövőre nézve pozitív képet kapj. Hosszú távú céljaid magában foglalhatják maguk és családjaik számára egy stabil pénzügyi helyzetet, és olyan életet, amely magában foglalja az örömteli tevékenységeket és a szoros kapcsolatokat. A rövid távú célok egyszerűen magukban foglalják a következő hónap - vagy hét - átjutását viszonylag békés állapotban. Mind a hosszú távú, mind a rövid távú célok fontosak.
Élénk szellemi képeket hozhat létre arról, hogy mit szeretne megtalálni a jövőben, és gyakran újra meglátogathatja, vagy létrehozhat egy látásmintát magának, hogy kiszámítsa, amit a jövőben szeretne látni. Ez a tanácsadással együtt jár, amelyet gyakran kapnak a szűk keresztűlők: Tartsa szemmel a célját, és ne nézzen le!
Hogyan kérjünk segítséget
Ha úgy érzed, hogy pénzügyi helyzeted túl sok ahhoz, hogy kezelje, akkor fontos segítséget kérni. Gyakran félnek vagy szégyellik, hogy segítséget kérnek másoktól, de a segítség kérése néha bölcs és szükséges. A segítség számos formát ölthet:
- Barátok és család
Azok, akik szeretnek, nem akarják látni, hogy egyedül szenvedsz. Ha bölcs fülre vagy vállra kell vigyázni, a barátok és a család általában nagyon jó a kényelem és a támogatás jellegének megteremtésében. Valójában ezért vannak ott. - Pénzügyi tanácsadók
A pénzügyi válságokban néha olyan típusú szakképzett segítségre lehet szükség, aki valaki másként érti a pénzt, mint a többiek. Gyakran előfordulhat, hogy egy szakember segítségével egy tervet hoznak létre, amely nagymértékben kihasználhatja a stresszt - az ön irányításában, önmagában kevésbé és optimistábbá válik helyzetével kapcsolatban. - Mentális egészség szakemberek
Ne becsülje alá a másik típusú "szakmai segítség" fontosságát, amikor válságot tapasztal. Előfordulhat, hogy a pénzügyi válság stressz több lehet, mint egy ember - vagy csak - egyedül kell kezelnie. Ha az ebben a cikkben említett stresszmentesítési technikák nem feltétlenül segítenek a stressztípusnak , akkor lehet, hogy beszéljen orvosával. Ha érezni a reménytelenség túlélő érzését, a tartósan elszenvedett érdeklődést a tevékenységekben általában élvezni, vagy általános érzés, hogy valószínűleg több segítségre van szüksége, például egy profi lehet olyan részletes lehetőségeket kínál, amelyek segíthetnek Önnek ezen nehéz időkön keresztül.