A 2016-os elnökválasztás általános konszenzusa az, hogy a jelöltek több ellenséges és intenzív, mint az elmúlt évtizedek választása. De úgy tűnik, hogy adóztatási hatást gyakorol a szavazókra is. Tapasztaltál a stresszt ebben a választási szezonban, amely úgy tűnik, hogy elhomályosítja a korábbi választások stresszét?
Ha igen, akkor nem vagy egyedül.
Stresszszintek
Amint azt talán kitaláltad, az amerikaiak, mint nemzet hangsúlyozta ezt a választást, és most nagyszabású felmérésünk van annak bizonyítására. Pontosabban az amerikai felnőttek 52 százaléka hangsúlyozza ezt a választást.
Pontosabban, a válaszadók ez a százaléka közölte, hogy a 2016-os választás "alig jelentıs" vagy "nagyon jelentıs" stresszforrást jelent számukra, az Harris Poll által az American Psychological Association (APA) által végzett online felmérés szerint. A közvélemény-kutatás, amely 3511 felnőtt 18 éves vagy annál idősebb, akik az Egyesült Államokban élnek augusztus 5. és 31. között, az éves Stress in America ™ felmérés része. Megvizsgálja, hogy a stressz milyen hatással van az amerikai felnőttek egészségére és jólétére.
Mivel ez a felmérés augusztusban zajlott le, és azóta sokan történtek a választásokon, lehetséges, hogy ezek a szintek a szavazás óta megnőttek.
A teljes felmérés teljes egészében 2017 elején fog megjelenni. Az APA azonban korábban felszabadította a felmérés választással kapcsolatos szempontjait annak érdekében, hogy segítse az amerikaiakat olyan stratégiák megtalálásában, amelyekkel ez a látszólag széles körben elterjedt választási stressz folytatódhat vagy még fokozódhat.
Republikánusok és demokraták
Úgy tűnhet, hogy a választás sokkal stresszesebb az egyik párt és a másik ellenében, attól függően, hogy ki kéri.
Ez azonban nem teljesen így van. Valójában a feszültség egy kissé egyesítő tényezője az amerikaiak érezni érezhető, hogy az egész pártvonalakon át érezhető.
"Látjuk, hogy nem számít, hogy demokrata vagy republikánus-amerikai felnőttként regisztrálták-e, hogy jelentős stresszt tapasztalnak a jelenlegi választásokon" - mondta Lynn Bufka, PhD, az APA társ-ügyvezető igazgatója a gyakorlati kutatáshoz és irányelv.
A megkérdezettek többsége úgy érzi, ez a stressz. A demokraták (55 százalék) és a republikánusok (59 százaléka) bejegyzett statisztikailag egyenlő valószínűséggel azt mondják, hogy a választás jelentős stresszforrás.
Miért olyan sok stressz?
Miközben egyesülünk a választás során tapasztalható stresszben, a megosztottság érzései hozzájárulnak ahhoz a feszültséghez, amelyet érezzünk. A társadalmi média súlyosbítja ezt a felosztást, különösen akkor, amikor a közösségi médiában megosztott és megvitatott tartalom mennyisége olyan magas, mint a frusztráció szintje. Sajnos a türelem szintje csökkenhet.
Találsz magadnak olyan politikai érveket olvasni (vagy elköteleződni) attól, hogy mit írsz, vagy amit mások mondanak? Sokan még barátságos barátaikkal - az emberek, akiket még csak nem is tudnak - vitatkoznak a napi rutinuk részeként, vagy barátaik között ilyen érvek tanúi.
Olyan történeteket olvashatunk vagy oszthatunk meg, amelyek félelmet kelthetnek, vagy megemelhetik frusztrációjukat a tájékoztatásra irányuló erőfeszítéseink részeként. Ez egyre gyakoribbá válik, és ez nem jó dolog kollektív jólétünkért.
"A választási stresszt súlyosbítja az olyan érvek, történetek, képek és videók a közösségi médiában, amelyek fokozhatják az aggodalmat és a frusztrációt, különös tekintettel az olyan megjegyzések ezreire, amelyek a tényszerűktől az ellenségesig terjedhetnek, vagy akár gyulladásosak is" - mondta Dr. Bufka.
Az a tény, hogy ez a konfliktus nagy része hetekkel telik el, mielőtt a már sokszor stresszes ünnepi szezon valóban megy, stresszhez is vezethet. Képzelje el, hogy harcoló fogat és körömet vonzzon családtagjaival, akiket a Hálaadás asztal körül láthat; a politikai érvek most súlyosbíthatják ezt a stresszt.
Nem tudod ellenőrizni, hogy mit mondanak, akkor ellenőrizheted, hogy mit mondasz, és most. A stressz és a konfliktus minimalizálása a jövőben boldogabb ünnepeket jelenthet, és elkerülheti a családi nyaralás stresszét.
Közösségi média
A társadalmi média már ismert, hogy egyéb módon is teremt stresszt, például arra a hajlamra, hogy bátorítson bennünket, hogy összehasonlítsuk magunkat másokkal szemben . Nem meglepő, hogy a felmérésből kiderült, hogy a közösségi média hatással van az amerikaiak stresszszintjére a választások és a kapcsolódó témák tekintetében is.
Közel négy 10 felnőtt, vagyis 38 százaléka azt mondja, hogy a társadalmi médiával kapcsolatos politikai vagy kulturális felkészült viták stresszt okoznak. Ráadásul azok, akik a közösségi médiát használják, nagyobb valószínűséggel ítélik meg a választásokat, mint a stresszes helyzetet, a közösségi média felhasználók 54 százalékát jelentősen hangsúlyozza ez a választás, míg a szociális médiában maradók 45 százaléka.
Nemek és nemzedék
A választás során nagyobb hangsúlyt fektettek a nemre, de a nemek között egyenlőség van a stressz tekintetében. Ugyanolyan vagyunk abban a tekintetben, hogy a nemek mindegyikének nagyjából fele (a férfiak 51 százaléka és a nők 52 százaléka) találja ezt a választást a stressz jelentős forrásának. Korcsoportok szerint többet különböztetünk meg.
Pontosabban, a 2016-os választási stressz az amerikaiak generációi között változik. A Millennials (1977 és 2000 között születettek) és a "érettek" (45 év felettiek) 45 százaléka valószínűleg azt mondja, hogy a választás jelentős stresszforrás (56 százalék vs. 59 százalék). Ez lényegesen több, mint a Generation Xers (45 százalék), de nem Boomers (50 százalék).
Segítségnyújtási ajánlások
Pszichológusok társulásaként az APA ajánlásokat tesz a figyelemre méltó választások stresszének kezelésére. Az alábbiak a stresszkezelési stratégiák, amelyek segítenek abban, hogy lényegesen kevésbé hangsúlyozva legyenek a most és a választás között (több hasznos technika az általános stresszkezeléshez november után is):
- Határozza meg a hírbevitelt . Fontos, hogy továbbra is tájékozódjon, de túlságosan könnyű elszállni a hírekben. Ha úgy találja, hogy a stressz szinted emelkedik, amikor megemészti a politikai világban zajló cikkeket, akkor korlátozza a médiafogyasztást. Ez nem azt jelenti, hogy a fejét a homokban temetjük, hanem egészséges határokat hozunk létre a hírekhez való viszonyban. Olvassa el annyit, hogy maradjon tájékozott, de akkor szünetet tartson. Ez egy egészséges tipp, amelyet a választás után is meg kell őrizni. "Kapcsolja ki a hírcsatornát vagy vegyen egy digitális szünetet" - javasolja az APA. "Vedd magadnak egy kis időt, menj el sétálni, vagy tölts el időt a barátaiddal és a családoddal, hogy olyan dolgokat csinálsz, amiket élvezsz." Más szóval, emlékezzen és élvezze az életed hátralevő részét.
- Határok és tisztelet fenntartása a kapcsolatokban. Nem kell lemondania arról, hogy a politikát teljes egészében megvitassa, de a múltra törekvő idő korlátozása méltó cél. A konfliktus magas stresszt okoz . Így az intelligens és tiszteletben tartandó politikai megbeszélésekre van szükség. Az életedben lévő kapcsolatok számának korlátozása, amelyet a konfliktus érintenek, szintén minimálisra csökkenti a stresszt. Ez azt jelenti, hogy elkerüljük azokat a vitákat, amelyek érvekhez juthatnak, vagy akár elkerülhetik azokat az embereket, akik ragaszkodnak ehhez az érveléshez, legalábbis mostanáig. ( Néhány stratégia segíthet .) Még azokkal is, akik hasonló gondolkodásúak, próbáljon más témákra is összpontosítani, különösen, ha egyetértesz, hogy mennyire sivár dolgok vannak. Beszélj többet arról a dolgokról, amiket megvitattál a választás előtt, amit élveztél.
- Ne felejtse félni a jövőt. Ez szorongást okozó választás lehet, mert sok a tét. Azonban csábító lehet, hogy a legrosszabb esetben is megmarad, ami történhet, a stressz és a szorongás arról, hogy mi történhet, nem produktív. Ahelyett, hogy elkényezteti a szorongást vagy a kórokozást , az APA azt javasolja, hogy "csaljon aggodalmaitokat, hogy pozitív különbséget tegyen a gondjaiban. Fontolja meg önkéntességét a közösségben, támogassa a támogatott témát, vagy csatlakozzon egy helyi csoporthoz. "Ez azt jelenti, hogy egyre jobban bevonódnak a helyi szintű politikába, ahol nagyobb különbségeket tehetsz, és talán barátok is lehetnek a folyamatban.
- Fenntartja a perspektívát. Nagyon csábító katasztrófálni, mi történhet, ha a választott jelölt nem nyer november 8-án. De Amerika szerencsés, hogy olyan politikai rendszerrel rendelkezik, amely három kormányágat tartalmaz, hogy biztosítsa az összhangot, amikor új vezetőket választunk. Ez azt jelenti, hogy Amerika ugyanolyan módon fog folytatni, mint korábban. Az APA azt ajánlja, hogy "elkerülje a katasztrófálásokat", vagy hogy a dolgok és a jövő rosszabbá váljanak, mint valójában ", és fenntartsák a kiegyensúlyozott perspektívát."
- Szavazás. A választások stresszesek lehetnek abban, hogy erőtelenné válhatunk, vagy nem tudjuk ellenőrizni a választott kimenetelét, bár ez befolyásolja számunkra. A személyes kontrollérzet megőrzése segíteni fog abban, hogy sokkal kevésbé feszültek legyünk. "A demokráciában az állampolgár hangja számít" - emlékeztet minket az APA. "A szavazással remélhetőleg úgy érzed, hogy proaktív lépést teszel, és részt vesz a sok stresszes választási ciklusban. Keressen kiegyensúlyozott információkat, hogy megismerje az összes jelöltet és kérdést a szavazáson (nem csak az elnökválasztáson), tájékozott döntéseket hozzon, és büszkén vigye el a "szavaztam" matricát.
Általános irányítási stratégiák
A választásból származó stressz rejtett előnye az, hogy emlékeztet a stresszmenedzsment fontosságára. A fentiek értékes stratégiák a választási stressz minimalizálásáért, de fontos, hogy a stresszmenedzsment rendszeres részét képezze az életeteknek, így biztosítva egészségét és wellnessét ezen választásokon túl.
Ez azt jelenti, hogy olyan szokásokat hoz létre, amelyek segítenek a stresszhez való rugalmasság megteremtésében. Ez azt is jelenti, hogy egyre jobban tudatában vagy annak, hogy mikor érzed magad általában az életedben, és tudod, milyen stratégiák működnek az Ön számára a pillanatnyi stressz minimalizálása érdekében .
Végül, azonosítsa más stressz forrásait az életében, és vágja ki a stresszt, amit csak tud. Ezután a maradandó stressz mennyisége kezelhető. Mindezek a módszerek, hogy proaktívvá válhassanak a stresszel való szembenézés során, és hogy a 2016-os választást követően nagyobb önérzetet és magasabb szintű reményt érezhessenek a jövője számára.
> Forrás:
Amerikai Pszichológiai Szövetség Stress in America Survey . 2017.