A látszólag elkerülhetetlen ünnepi szezon kezelése

Nyaralás Stressz Relief On The Way!

Mi okozza a nyaralás stresszét?

Üdvözöljük az ünnepi szezonban - az ajándék ünnepek, a marketing blitzok, az ünnepi alkalmak és az olyan tevékenységek, amelyek a Halloween után kezdődnek, a hálaadásra épülnek és az év végi lendületet kapnak.

Míg ez a szezon szeretet és éljenzés érzését szolgálja, sokak számára is a nyaralási stressz hangulata.

Valójában az ezen a webhelyen végzett felmérés szerint több mint 80% -uk úgy találja, hogy az ünnepi szezon "valamivel" vagy "nagyon" stresszes -, hogy az ünnepek idején navigáljon az emeléssel kapcsolatban. Mi az, ami annyira meleg és zavart volt?

Túl sok

Minden dolog mérsékelten, ahogy a mondás megy. Az ünnepi szezon problémája az, hogy sokszor túl sok jót tapasztalunk. Míg a stressz maga szükséges a túléléshez és az élettartamért (a kutatók ezt a pozitív típusú stresszt hívják " eustress " -nek), a túl sok stressz negatív hatást gyakorol az egészségünkre , mind a mentális, mind a fizikai tényezőre. Túl sok tevékenység, még akkor is, ha szórakoztató tevékenységek, csúcspontja lehet a túl sok nyaralási stressznek, és hagyja bennünket a szomorúság, ahelyett, hogy teljesült volna.

Étkezés, ivás és túl sok kiadás

A pártok és az ajándékozó alkalmak túlcsordulása sok embert arra késztet, hogy enni, inni és vidám legyen - gyakran a felesleges.

A kísértés, hogy túlzottan elfogyaszthatja a kiadásokat, a gazdag desszerteket vagy az alkoholt, sok ember számára okozhat tartós stresszt a következmények kezelésében (adósság, súlygyarapodás , kínos magatartás emlékei), amelyek hosszú időn át tarthatnak a szezon befejezése után. Ezekben a nehezebb pénzügyi idõkben a megfizethetõ ajándékok megtalálásának önmagában is stressz lehet, és az üdülési adósság elszállítása olyan hagyomány, amelyet túl sok ember öntudatlanul hoz magával, és a vele járó stressz hónapokig tarthat.

Túl sok közösség

Az ünnepek olyan időszakot jelentenek, amikor a kiterjesztett családok összegyűlnek. Bár ez csodálatos dolog lehet, még a legszűkebb családok is túladagolhatnak az együttléten, ami megnehezíti a családtagok számára, hogy fenntartsák az egyensúlyt a kötés és az egyedülálló idő között. Sok családnak van olyan "szerepe" is, amelybe minden tag beleesik, több köze van ahhoz, hogy ki az egyének, nem pedig az, akik ma vannak, ami néha több rettegést okoz, mint a szeretet ezeknek az összejöveteleknek.

Nincs elég egyformaság

Azok számára, akik nem rendelkeznek ilyen családi problémákkal, a magány csak annyi probléma lehet. Amint a világ úgy tűnik, hogy összegyűlik a családdal, azok, akik többet támaszkodnak a barátainak támogatására, elégedetlennek és egyedüllennek érzik magukat.

Szezonális érzelmi rendellenesség (SAD)

Az ünnepi szezonban gyakran fel nem ismert probléma valójában az őszi és téli időszakokból származó évszakok mellékterméke. Mivel a napfény csökken, és az időjárás sokakat okoz nekünk, hogy több időt töltsünk a helyiségben, sok embert bizonyos mértékig befolyásol egy olyan típusú depresszió, amely szezonális érzelmi zavarként ismert. Ez egy finom, de nagyon valóságos körülmény, amely képes az egész szezonra átengedni, és a stressz és a boldogtalanság forrása egy olyan időszakban, amikor az emberek épp ellenkezőleg érezzék magukat.

A Nyaralás Stressz minimalizálása

A nyaralási stressz nagyszerű dolog, hogy kiszámítható. Ellentétben a sok egyéb negatív stresszel, amelyekkel találkozunk az életben, tudjuk, hogy mikor kezdődik és vessen véget a nyaralási stressz, és terveket tehetünk annak érdekében, hogy csökkentsük az általunk tapasztalt stresszt és a negatív hatásokat.

Íme néhány tipp, amivel megpróbálhatod csökkenteni az ünnepi stresszt, mielőtt elkezdődne, hogy pozitív szinten maradjon, nem pedig túlsúlyos:

Állítsa be prioritásait

Mielőtt túl sok tevékenységet túlterheljen, fontos eldönteni, hogy milyen hagyományok kínálják a leginkább pozitív hatásokat és felesleges tevékenységeket.

Például, ha rendszerint túlterheltek a sütés, a caroling, a bevásárlás, a küldési kártyák, a rokonok meglátogatása és egyéb tevékenységek miatt, amelyek kimerültek januárig, akkor megpróbálhatja megvizsgálni a prioritásait , kiválaszthat néhány kedvenc tevékenységet és igazán élvezni fogja azokat , miközben kihagyja a többit.

Gyorsbillentyűk készítése

Ha nem tudod megérteni azt a gondolatot, hogy kihagyod a kártyák küldését, a sütést, az emberek látását és az összes olyan dolgot, amely rendszerint rongyos, akkor jobban járhatsz, .

Küldj kártyákat , például csak azokat, akiknek rendszeresen kommunikálnak. Vagy ne szerepeljen sem személyes jegyzet, sem levél.

Keress egy módot az egyszerűsítésre. Ugyanez vonatkozik a sütésre is - lesz valaki feldühödött, ha inkább süteményeket vásárol a pékségből? Ha megtalálja a módokat, hogy kivágja a sarkokat, vagy tompítsa le azokat a tevékenységeket, amelyek fontosak az Ön és családja számára, akkor sokkal élvezheti őket.
Tudjon meg többet arról, hogyan lehet felismerni és minimálisra csökkenteni a szabadidős tökéletességet.

Légy okos vacsorázni

Az ünnepek idején érdemes lehet nagyszerűen kinézni és érezni magunkat (különösen, ha olyan emberek körül vagyunk, akiket gyakran nem látunk - tudjuk, hogy így fogunk emlékezni), de annyira kísértés alakul ki az ízletes ételek és a dekadens desszertek, és a rendszeres rutinoktól való megszabadulás - valamint az érzelmi stressz hozzáadása - mind a túlfogyasztáshoz, az érzelmi étkezéshez és az egészségtelen étkezés egyéb formáihoz kapcsolódik. Ebben az évben előre tervezzen azzal, hogy tudatában van a kiváltónak, tegyen meg mindent, amennyit csak tud, hogy egészséges ételeket kapjon minden étkezéshez, ismerje meg a bevitelt és gyakorolja a tudatos étkezést.

Az alábbi forrás részletesebb információkkal szolgál arról, hogyan lehet sikeresen elvégezni ezeket a dolgokat és így tovább.
További információk az egészséges táplálkozási stratégiákról.

Az elvárások megváltoztatása a közösség érdekében

Családdal és barátaiddal fontos tudni a korlátaidról. Gondolj vissza az előző évekre, és próbáld meg megmondani, hogy mennyi együttlétet te és családod veszel, mielőtt negatív stresszt érezne.

Meg tudja-e korlátozni a résztvevők számát vagy a dobás idejét, vagy az Ön által eltöltött időt? Lehet korlátozni az idejét családjával egy kisebb időkeretre, amely még mindig különlegesnek és örömtelibbnek tűnik, anélkül, hogy elvezetne?

Ha nehéz családtagokkal is foglalkozik , akkor rendben van, hogy határokat szabjon arra vonatkozóan , hogy mi vagy, és nem hajlandó megtenni, beleértve a látogatások lemondását vagy a többi évre történő korlátozását.
Olvasson többet a családi konfliktusok minimalizálásáról az ünnepek alatt.

Azok számára, akik az ünnepek alatt magányosságot tapasztalnak, fontolja meg egy baráti társaság meghívását otthonába. Ha gyakorlatilag mindenki, akivel ismerete van a családdal a szünidő alatt, talán önkéntesnek tartja, hogy segítsen azoknak, akik kevésbé szerencsések, mint maguk. Sokan azt jelentik, hogy ezek a tapasztalatok rendkívül teljesítenek, és a középpontjában inkább az lesz, amire van, mint amire hiányol.
Tudjon meg többet arról, hogyan lehet megbirkózni a szabadság magányosságával.

Állítsa be a menetrendet

A tervek papírra nyomtatásával megmutathatják, fekete-fehérben, mennyire reálisak. Ha időgazdálkodási tervezőt talál, és ütemezett tevékenységekkel töltheti be az órákat, hogy reális, beleértve a vezetési időt és a leállási időt is, akkor láthatja, hogy túl sokat próbál-e csomagolni. Kezdje a legfontosabb prioritásaival, így megszüntetheti a kevésbé fontos tevékenységeket.

Győződjön meg róla, hogy bizonyos időben menetrendet készít a természetben, ha minden lehetséges, mivel a testmozgás és a napfénynek való kitettség drasztikusan csökkentheti, vagy akár megszüntetheti az SAD tüneteit. (Ha az éghajlat vagy más tényezők tiltják ezt, próbáljon meg időt találni egy ablak mellett, és vigyázzon rá: több percnyi expozíció a természetes fény hatására, még akkor is, ha az ablaktáblán keresztül).
Bővebben arról, hogy hogyan állíthat be prioritásokat, amikor nagyon elfoglalt.

Lélegzik!

Ez úgy hangzik, mint egy nem-agy, de néha elfelejtjük, hogy mély lélegzetet veszünk és valóban megadjuk a testünknek az oxigént, amire szükségünk van. Remek, ha tíz percet tehet magadban, hogy lélegzõ meditációt végezzen, de csak pihenni, hogy néhány mély, tisztító légvételt lehessen csökkenteni a negatív stressz szintjét percek alatt is.

Ha úgy látja, hogy a derűs légzés és a stressz belélegzése, akkor ennek a gyakorlatnak pozitív hatásai még hangsúlyosabbá válnak.
További ötperces stresszoldási stratégiákról olvashatsz.

Forrás: Amerikai Pszichiátriai Szövetség, Mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve. 4. ed. Washington, DC: American Psychiatric Association , 1994.