Ha intenzív érzelme van, akkor nehéz megmondani, mit kell tennie. Ha határtalan személyiségzavar (BPD) van, az érzelmeid túlnyomóak lehetnek.
A BPD tünetei , beleértve az erkölcsi hangulatváltozásokat, az önkárosító magatartásokat, az öngyilkosságot, az intenzív érzelmi élményeket, a kapcsolatok problémáit és az impulzív viselkedéssel kapcsolatos problémákat, mindegyikhez kapcsolódhat az egyik fő jellemző: az érzelem szabályozása.
Ennek az érzelmi rendellenességnek köszönhetően nagyon erős érzelmi válaszokat és nehézségeket okozhat a válaszok kezelésében. Sajnálatos módon sok BPD-vel rendelkező ember egészségtelen viselkedéssel próbál megbirkózni az érzelmi fájdalommal, például az erőszakkal , önsérüléssel vagy anyagi visszaéléssel.
A küzdési készségek segítenek csökkenteni az érzelmi szabályokat és a BPD egyéb tüneteit.
Melyek a képességek leküzdése?
Mivel az érzelmi diszreguláció a BPD egyik fontos jellemzője, a BPD számos kezelése hangsúlyozza az épületfúvó képességek fontosságát, hogy jobban kezelje az érzelmeket, amikor azok felmerülnek. Pontosan mit jelentenek a szembeszökő képességek? Ők a helyzetek és azokból eredő érzelmek kezelésének egészségesebb módjai.
Miért érdemes megtanulni az új képességeket?
Miért fontos új, egészségesebb módokon tanulni? Egészséges búcsúzási képességekkel:
- Csökkentse az érzelmi zavar intenzitását
- Csökkentsük annak valószínűségét, hogy valami ártalmasat teszel (pl. Önkárosító magatartásokban), hogy megpróbáljunk elkerülni az érzelmi zavarokat
- Csökkentse annak valószínűségét, hogy olyan viselkedésekkel foglalkozik, amelyek elpusztítják a kapcsolatokat (pl. Fizikai agresszió), amikor felborul
- Javíthatja a képességét, hogy továbbra is jól működjön, még stresszes körülmények között is
- Építsen bizalmat a nehéz helyzetek kezelése terén
- Végső soron csökkenteni az érzelmi diszreguláció általános tapasztalatát
Vannak szó szerint több ezer különböző küzdési készség, amelyet az emberek a stresszes helyzetek és az érzelmek kezelésére használnak. Íme néhány fajta tapintási készség, amely sok ember számára működik:
1 - Zene lejátszása
Olyan zenét játszik le , amely olyan érzelmeket hoz létre, amelyek ellentétben állnak azzal, amivel küzdenek. Például, ha nagyon szomorúnak érzi magát, játssz le boldog, vidám zenét. Ha izgatottságot érez, játsszon lassan, pihentető zenét.
2 - Tegyen valamit
Ezt a kopási képességet néha "viselkedési aktiválásnak" nevezik. Lépjen be egy rendkívül vonzó tevékenységbe. A televízió vagy a számítógépes tevékenységek itt nem számítanak - ezek túl passzívak. Ehelyett sétálj , táncolj, tisztítsd meg a házadat, vagy csinálj valami más tevékenységet, ami bevonja magát és elvonja az aktuális érzelmeidet.
3 - Támogatás keresése
Ha másokhoz jutunk, valóban segíthetünk, ha erős érzelmekkel küzdenek. Hívjon támogató barátot vagy családtagot. Ha nincs valaki, aki támogató, és válságban van, hívhat egy segélyvonalat, például a National Suicide Hotline-t az 1-800-273-TALK-nál.
4 - Ride It Out
A legerősebb érzelmi reakciók csúcsa és a káros tevékenységeket elkövető sürgetések néhány percig tartanak, majd elkezdenek csökkenni. Fogja meg a tojásidőzítőt a konyhából, és állítsa 10 percig. Várja meg a 10 percet és gyakorolja az érzelmeket .
5 - Légy tudatában
Gyakorolja az érzelmeidet. Vedd észre, hogy érzelmed van, és hagyd, hogy megtapasztalja, mint egy hullám, anélkül, hogy megpróbálná blokkolni, elnyomni, vagy tartani rá. Próbálja meg elfogadni azt az érzést, ami az. Próbálj meg maradni a pillanatban, hogy ne hordozz vele együtt az elmúlt érzéseket.
6 - Földelje magát
Amikor az érzelmek úgy tűnik, hogy elveszik az aktuális pillanattól, mint például akkor, amikor elkezdi érezni a "zoned out", csináljon valamit, hogy földre magad. Fogj meg egy jégkockát és tartsd a kezedben néhány pillanatig, vagy csavarodj meg egy gumiszalagot a csuklóddal szemben, hogy kivegye magad a negatív gondolataidból.
7 - Lélegezz mélyen
A mély lélegzés az egyik legegyszerűbb relaxációs módszer. Ülj vagy feküdj valahová csendben, és vigye figyelmet a légzésedre. Lélegezz egyenletesen, lassan és mélyen. Nézze meg a gyomrot, és minden egyes lélegzetnél emelkedik és esik. Ez segíthet a földön maradni a jelenben.
Ha a légzés mélyen nem elegendő ahhoz, hogy lazítson, próbáljon ki egy másik relaxációs gyakorlatot, mint a progresszív izomlazítást .
8 - Imádkozz
Vallásos vagy lelki ember vagy? Ha vallásos ünnepségen vagy vallási ceremóniákon vesz részt vagy imádkozol, a heti gyülekezetek imádkozása és részvétele rendkívül hasznos lehet a rendkívüli stressz idején.
9 - Vegyünk egy meleg fürdőt vagy zuhanyt
Próbálj meg veszíteni magát a meleg víz vagy a szappan illata miatt. Hagyja az érzéseket, hogy elterelje a helyzetet, amire felkavarodott, és összpontosítson az izmok pihentetésére.
10 - Segíts valaki másnak
Csinálj valami szépet valakinek. Nem kell valami nagy dolog; sétálhat a legközelebbi boltba, vegyél egy csomag gumit, és mosolyt adjon a pénztárosnak, és mondja: "Nagyszerű nap". Hülyén hangzik, de az ilyen kis gesztusok valóban csökkenthetik az érzelmi fájdalmat és összekapcsolódnak a külvilággal.
Hogyan tanuljunk egészségesebb kezelési képességeket
Készen áll arra, hogy megtanuljon néhány új, egészségesebb megoldást? Ennek egyik módja a kezelés megkeresése. A BPD számos pszichológiai kezelése, beleértve a kognitív viselkedési kezeléseket, mint például a dialektikus viselkedésterápia (DBT), elsősorban az erősebb érzelmek kezelésére összpontosít. Az online forrásoldalak segítenek kognitív viselkedési terapeutának vagy DBT-szolgáltatónak megtalálni.
Forrás:
Linehan, MM. Készségek Képzési Kézikönyv a Borderline Personality Disorder kezeléséhez . New York: Guilford: 1993.
Chapman, AL és Gratz, KL. "A Borderline Personality Disorder Survival Guide." Oakland, CA: New Harbinger, 2007. november.
Linehan, MM. A borderline személyiségzavar kognitív-viselkedő kezelése . New York: Guilford, 1993.