A tünetek minimalizálása a stressz hatékonyabb kezelése révén
Ha határtalan személyiségzavar (BPD) van, problémái vannak az érzelmeinek szabályozásában és a stresszes helyzetek kezelésében. A rutinodban bekövetkező zavarok teljesen kiszorítják a nyugalmasságot, ezért fontos olyan stratégiák kidolgozása, amelyek hatékonyan kezelik ezeket a rendszeres stresszorokat. Azáltal, hogy olyan terveket terveztek, amelyekben az Ön által irányított helyzetek vannak, jobban felkészültek a helyzetek kezelésére, ahogy jönnek létre.
Íme néhány tipp az irányítható stresszorok csökkentésében az életében.
Készítsen ütemtervet
A stressz csökkentésének egyik fő módja az ütemezés megszervezése . Sokan élünk napról napra, folyamatosan törekszünk a kötelezettségeinken túl. Ha az ütemezésre támaszkodva saját memóriájára támaszkodik, ez gyorsan nagyon kaotikus lesz, és a dolgok a repedéseken esnek át.
Nem kell fantasztikus technológia vagy drága tervező szervezni; csak egy egyszerű napi naptár vagy egy papír-to-do lista van mindössze annyit kell. Legalább hetente egyszer írja le az összes ütemezett találkozót vagy a határidőket. Ezután írja be azokat a feladatokat, amelyeket minden nap elvégezni szeretne. Tartsa veletek a naptárat, így új feladatokat vagy kötelezettségeket írhat fel, ahogy jönnek. Minden reggel nézze át a napot, és győződjön meg arról, hogy tudja, mire számíthat. Ez megkönnyíti a meglepetéseket és a felesleges stresszt.
Megszervezve
A BPD-vel való küzdelem során még a kis kellemetlenségek is otthon érezhetik magukat.
Egy lépés, amit megtehet, hogy megtisztítsa és megszervezze az életterét . A hely jelenlegi állapotától függően ez kicsi vagy nagyon nagy feladat lehet. Ne próbálja meg egyszerre kezelni; ez csak súlyosbítja a betegségét és növeli a stressz szintjét. Ehelyett, állítsa be az időzítőt tizenöt percig, és összpontosítson egy kis területre egy időben.
Meglepő előrelépést teszel a kis idő alatt, és segít a rendérzék létrehozásában.
Tanulj meg mondani: "Nem"
A stressz csökkentésének végső módja az ön készségességének gyakorlása és gyakrabban "nem" . Ha határtalan személyiségzavarod van, akkor észreveheted, hogy olyan időszakokkal próbálod átszaladni, amelyek "nemet" szólítanak az embereknek. Egy idő után oly sok igény az Ön idejében, előfordulhat, hogy túlreagál, amikor arra kérik, hogy vegyen valami mást. Nem vagy egyedül ebben a kérdésben. A BPD-ben szenvedő emberek hajlamosak ragaszkodni a nem bizonytalan kommunikációs csapdákhoz, amelyek elősegítik ezt a hátramaradást.
Amikor minden kérésre "igen" -et mondasz, magadra állítod a haragot, a frusztrációt és a nagyobb stresszt. Gyakorolja azt, hogy "nem" a kis kérésekre. Például, ha valaki arra kéri, hogy futtasson nekik egy megbízást, próbálja azt mondani: "Nagyon sajnálom; Most már csak elakadtam. Ezúttal át kell mennem. "Ez olyan társadalmi kötelezettségekre vonatkozik , amelyeket inkább nem teljesít, találkozókat, stb. Ne mondj" nemet "mindennek, csak azért, mert kivágod néhány felesleges problémát az életedből. A gyakorlat hasznos lesz, amikor nagyobb stresszorok jönnek létre.
Emlékezzen - Nem minden Stress Bad
Végső és fontos szempont az, hogy nem minden stressz rossz.
Valójában szükségünk van bizonyos stresszre az életünkben, hogy boldoggá és elkötelezett maradjunk . Tehát ne hagyja, hogy ez a tanács túlságosan túllépjen a másik szélsőségig - ne próbálja csökkenteni a stresszt az elszigetelődés és az unalom pontjáig. Csak próbálja csökkenteni a napi problémákat és egyensúlyt találni a BPD kezelésében.
Forrás:
Elliott CH, Smith LL, Borderline személyiségzavar a dummies számára , Hoboken, NJ, Wiley, 2009.
Linehan MM. Készségek Képzési Kézikönyv a Borderline Personality Disorder kezeléséhez. New York: Guilford, 1993.