Az expresszív írás hasznos kiegészítő lehet a terápiához.
Az olyan pszichológiai problémákkal küzdő embereknek, mint a határtalan személyiségzavar, a különféle expresszív írások pozitív hatással vannak. Az emberek használják a naplózást, mint az évekig tartó érzelmek és gyógyulás megszüntetésére . Ha egy mentális betegséggel küzd, az expresszív írás hasznos kiegészítő lehet a terápiájához.
Mi az expresszív írás?
Az expresszív írást nehéz meghatározni, mert lényegében minden, amire szüksége van. Nincsenek bonyolult szabályok vagy kidolgozott stílus irányelvek. Ez egyszerűen az írás saját személyes tapasztalatairól, hogy jobban felismerje és megértse saját felfogásait, érzéseit és válaszait.
Az expresszív írás számos formát ölthet. Például megtarthatja a hagyományos napilapot, vagy elindíthat egy blogot, amely online folyóiratként működik. Egy nap írhatsz prózában, más napokban verseket írhatsz. Válassza ki a legjobban tetszettet. Bizonyíték van arra, hogy az expresszív írás hasznos, függetlenül attól, hogy megosszák-e valaki mással az írásban, vagy ha nem akarja magánál tartani, ami teljesen tökéletes.
Miért hasznos az íráskészítés?
A kutatók nem teljesen tudják, miért hasznos az expresszív írás, de van néhány olyan elmélet, amely megmagyarázhatja, miért működik.
Először is működhet, mert segít megérteni, hogy mi történik az életedben. Lehet, hogy ez a módja annak, hogy jobban feldolgozzuk és átgondoljuk az események jelentését és hogyan reagálunk.
Az expresszív írás is segíthet abban, hogy kifejezze felgyülemlett érzelmeit a történtekről. A határon túli személyiségzavarokkal rendelkezők számára ez hasznos módja lehet az intenzív érzelmek kezelésének és a káros impulzusok megfékezésének.
Végezetül, az expresszív írás, amely megosztott másokkal, adhat Önnek egyfajta társadalmi támogatást. Jó érzés megosztani az írásomat és pozitív visszajelzést kapni, vagy mások közölni velük, hogy hasonló körülmények között jártak el.
Mit kell írni?
Tudsz írni bármit, amit akarsz. Általában az emberek személyes jelentőségű eseményekről írnak. Gyakran olyan események, amelyek legalább enyhén érzelmesek vagy személyesen relevánsak számos okból.
Például írhat egy olyan stresszes eseményről, amely az Ön életében vagy egy fontos esemény a gyermekkorában történik. Talán írni akarsz arról, hogyan érzékelheted kapcsolatait, a munkád életét vagy a lelki életed szempontjait.
A téma nem olyan fontos, mint ahogy írsz róla. Az expresszív írás valószínűleg a leghasznosabb, ha alaposan leír egy témát. Ez azt jelenti, hogy ahelyett, hogy egy esemény felszínes vagy felszíni tulajdonságairól írna, valójában belevág az esemény érzelmi szempontjaiba.
Például kérdezze meg magától:
- Milyen érzés volt az esemény különböző pontjain?
- Mire gondoltál?
- Milyen fizikai érzéseid voltak?
- Hogyan hatott ez az esemény a saját magára, a többiekre, a világra vagy a jövőre nézve? Mit jelent ez az esemény Önről?
Az Expressive Writing kezdete
Ha még soha nem próbáltad ki az expresszív írást, először kissé furcsa vagy kínos lehet. Ez minden bizonnyal olyan képesség, amely egy kicsit gyakorlást igényel, mielőtt elkezdené kényelmesen érezni magát. Mielőtt elkezdené, segíthet néhány példát megnézni másoktól.
Forrás:
Frattaroli J. "Kísérleti közzététel és moderátorai: meta-elemzés". Pszichológiai Bulletin . 132 (6): 823-865, 2006.