Használja ezt az eszközt a tevékenységének következményeinek értékeléséhez
Az előnyök és hátrányok használata a Dialectical Behavior Therapy (DBT), a kognitív viselkedési megközelítés a határon túli személyiségzavarban (BPD) tanult. A DBT használata során ez az eszköz arra szolgál, hogy felmérje, hogy impulzív viselkedést vagy agresszív lépéseket kíván-e folytatni. De ez az eszköz segíthet másfajta döntések meghozatalában is. Azáltal, hogy átgondolod az esetleges következményeket, és értékelnéd, hogy mi a célja a viselkedésednek, segíthet a tünetek kezelésében.
Ha küszködik, hogy eldöntsétek, mit kell tennie egy adott helyzetben, próbálkozzon az előnyei és hátrányaival.
Készülődni
Szerezd meg egy darab papírt, és rajzoljon egy vízszintes és egy függőleges vonalat, hogy oszd meg negyedekre. A bal felső sarokban tetején írja be a "BLANK profik" -t. Töltse ki a vakut, ha bármilyen magatartásban gondolkodik. Például, ha arra gondolsz, hogy harcolsz valakivel, aki bántani akarsz, írj "ütésbe". Ha a terápia abbahagyására gondolsz, írd be a "terápia kilépésének profikjait." A jobb felső sarokban tetején írd meg a " hátrányait ", és töltsd ki a vakut, amit a bal felső sarokban írtál (pl.
Ezután az alsó bal sarokban tetején írja be a "BLANK profikjait". Töltse ki a vakut azzal a viselkedéssel, amely ellentétes azzal , amit gondolsz. Tehát, ha a harcra gondolsz, írd be a "nem harcoló profikba". A kilépési terápia példájánál írd be: "a terápiában maradók". Az alsó jobb felső sarokban jobbra a "BLANK" és ismét töltse ki a vakut azzal a viselkedéssel, amely az ellenkezője annak, amire gondolsz.
Az előnyök és hátrányok felsorolása
Most, hogy elkészítette a lapot, töltse ki a négyzeteket minden pozitív következmény ("profik") és negatív következményei ("hátrányok"), amelyekre minden egyes forgatókönyvre gondolhat. Ha szüksége van rá, használjon extra papírt.
Például a "küzdő harcok" írhatsz: "Szabadítsd meg az érzelmi fájdalmat". A "profik nem ütődnek" írhatsz "Nem bajba kerülni a munkahelyen vagy az iskolában".
Vagy a terápia kilépésének "profiként" írhatsz: "Egy további órát hetente, hogy más dolgokra fordítsd." A terápia abbahagyása érdekében írhatsz: "Meg kell próbálnom megtalálni a módját, hogy csökkentse a tüneteimet az én saját."
Hogyan értékeljük az előnyöket és hátrányokat?
Miután befejezte az űrlapot minden olyan következménnyel, amire gondolhat, tekintse meg újra, és nézze meg, ha valami kiemelkedik Önnek. Minden olyan mintázatot, amit észrevesz? Minden olyan kvadráns, amely üres vagy tele van? Miután elvégezte ezt a feladatot, megváltoztatja, mit szeretne tenni?
Gondosan értékelje az előnyöket és hátrányokat, és hasonlítsa össze azokat a céljával. Ha például a cél az, hogy végül visszatérjen a határon átesett személyiségzavarból, és erős kapcsolatban áll, akkor lépéseket kell tennie ahhoz, hogy odaérj. A terápia abbahagyása, miközben felszabadítson egy kis időt, nehezebbé teszi a végcél elérését. A helyzet mindkét oldalát és azok következményeit vizsgálva megfelelőbb és mért döntéseket hozhat a cselekvés módjáról.
Forrás:
Linehan MM. Készségek kézikönyv a borderline személyiségzavar kezelésére . New York: Guilford, 1993.