Mindentudó meditáció a BPD kezeléséhez

Mi a közérzékenységgel kapcsolatos meditáció a BPD-vel kapcsolatban?

Az elmúlt évtizedben egyre több pszichiáter, pszichológus és más mentálhigiénés szakember vett részt a figyelemfelkeltő meditációs képzésben a pszichoterápiás gyakorlatukba. A figyelemfelkeltő meditáció számos különböző mentális betegségre vonatkozik, beleértve a súlyos depressziós rendellenességet, a krónikus fájdalmat, a generalizált szorongásos rendellenességet és a borderline personality disorder (BPD) .

Mi a Mindfulness meditáció?

A mindentudatos meditáció a jelen pillanatban marad, anélkül, hogy mások megítélése és nagyon szándékos volt. Amikor gyakorolja a figyelemfelkeltő meditációt , gyakorlatban nem gondolkodik a múltról vagy a jövőről, és pillanatok alatt észreveszi. Ön azon dolgozik, hogy tudatában van a magatokon kívüli dolgoknak, például olyan különböző érzéseknek, mint amilyeneket látsz, szagolsz és érintkezel. Mivel a figyelmesség nem a bírálatról szól, akkor ezeket a dolgokat semleges módon kell gondolkodnod.

A figyelem az a fogalom, amely a buddhista szellemi hagyományból származik. A buddhista szerzetesek közel 3000 éve gyakorolták a tudatosság meditációját. Az elmúlt években a tudatosság gyakorlata egyre inkább elterjedt és a buddhizmuson kívül alkalmazásra került. Valójában a legtöbb keleti gyakorlók, akik az eszeveszeteket használják, olyan készségről gondolkodnak, amelyet különféle vallási vagy spirituális gyakorlattól függetlenül lehet használni. Függetlenül attól, hogy a vallásos háttere, a tudatosság meditáció hasznos lehet számodra.

Mi az a tudatosság Meditáció a BPD-vel?

Linea Marsha, Ph.D., aki a BPD dialektikus viselkedésterápiáját hozta létre, az egyik volt az első, aki alkalmazta a figyelemfelkeltő meditációs tréninget a BPD kezelésére. Gyakran előfordul, hogy a BPD egyének nem csak intenzív érzelmeket tapasztalnak, ezek az érzelmek "beragadhatnak", és megítélhetik mind az érzelmeket, mind magukat.

Sajnálatos módon ez az érzés még intenzívebbé válhat. A gondolkodási gondolatok más érzelmeket is hozzáadhatnak a mixhez; ha azt mondod magadnak, hogy gyengének érzi magát szomorúnak érzi magát, úgy érzi, szomorú és szégyellem.

A figyelemfelkeltő meditációs tréning is segíthet a BPD egyéneknek abban, hogy hatékonyabban alkalmazzák az érzelmi fájdalom közepette az egészséges búcsúzási készségeket , mert a tudatosság készségei lehetővé teszik, hogy csak egy kis helyet kapjon ahhoz, hogy észre lehessen venni az érzelmeket, és legyen stratégiaibb hogy hogyan fogsz cselekedni az érzelmekkel szemben.

Képzeld el például, hogy szóbeli érvelésed van valakivel, akit szeretsz. Az érvelés során nagyon erős érzéseket érezhetsz, mint a harag, a félelem és a düh. Feledékenységi készségek nélkül nagyobb valószínűséggel cselekszel ezeken az érzéseken anélkül, hogy képesek lennének látni a következményeket. Kiabálhatsz a szeretteiden, dobhatsz valamit vagy vihart. A figyelemfelkeltő meditációs gyakorlat során észreveheti az érzelmeidet, amelyekre Önnek van szüksége, és lehet, hogy visszaléphet, és megfelelő módon választja ki viselkedését, például szünetet tart, amíg csendben megbeszélheti a dolgokat.

Hogyan kell gyakorolni a Mindfulness meditációt

Különféle módokon lehet elkezdeni a figyelmetlenség meditációját.

Általában különböző gyakorlatokon vagy a terapeutákkal folytatott megbeszéléseken elkezdheti a figyelmet. Az induláshoz kipróbálhatja ezeket a gyakorlatokat:

Forrás:

Block-Lerner, J., Salters-Pedneault, K., & Tull, MT. "A tudatosság és az élményszerzés elfogadása: kísérletek az elhanyagolható jelenségek leküzdésére" L. Roemer és S. Orsillo (szerk.) Elfogadás és figyelemre alapozott megközelítések a szorongásra , New York: Springer, 2005

Kabat-Zinn, J. Bárhová is megy, ott van: Mindentudat Meditációk a mindennapi életben. New York: Hyperion, 1994.