A pozitívabb gondolkodás magadról
Ha diagnózisa van a PTSD-nek , küzdene az önteltséggel. A PTSD tünetei nagyon intenzívek lehetnek, és megzavarhatják az ember életének számos területét . Ennek eredményeként érzelmi bűntudatot vagy szégyent érhetsz, negatív gondolatokat tehetsz magadról vagy olyan érzelmekről, amelyek értéktelenek vagy hibásak.
Ezek a közös gondolatok a PTSD-ben szenvedőknél - de nem igazak, és rosszabbá tehetik az ügyeket.
Megoszthatjuk stratégiáinkat annak megtanulására, hogy mennyire könyörülünk magunk felé.
Miért veszélyes az önmegtartóztatás hiánya a PTSD-vel rendelkező embereknek?
Az önteltség hiánya óriási hatást gyakorolhat a PTSD helyreállítására. Ezért:
- Ez a gondolkodásmód és az életmód csökkentheti a motivációját, hogy folytassa a kezelés nehéz pillanatait.
- Ez növelheti a tehetetlenség és reménytelenség érzéseit. Például azt gondolhatja, hogy "kudarc vagyok, mi a helyzet a kezelés folytatásával?"
- Az önérzés hiánya szintén erős érzelmeket hozhat a szégyen és a bűntudat miatt, ami még nehezebbé teheti az érzelmeket.
- Végül, az alacsony önértékelés önpusztító viselkedéshez vezethet. Például az önbüntetés egyik formájaként elkezdhet szándékolt önsérülést gyakorolni.
Az önmegtartóztatás nehéz növelni, de ez nagyon fontos. Az alábbiakban néhány olyan stratégiát találsz, amely az önmegtartóztatás erősebb érzését támogatja, ahogyan a PTSD-vel foglalkozol.
Hogyan segíthetnek a PTSD-vel rendelkező emberek növelni önmegtartóztatásukat?
Szerencsére számos módon lehet dolgozni az önérzetedre. Íme néhány a leghatékonyabb stratégia:
Felismeri, hogy ember vagy. Ha nagyon nagy elvárásokat választasz, hogy nem tudsz találkozni, nehezen érezzük magunkat magabiztosnak. Például a kezelés során a PTSD tüneteinek javítására vonatkozó ütemterv is szerepelhet. De különböző emberek haladnak a kezelésen keresztül különböző lépésekben. Vannak, akik azonnali nyereséget észlelnek, míg mások még egy kis időt vehetnek igénybe a kezelés előnyei miatt. A nagyon magas színvonalú vagy elvárások beállítása növeli annak valószínűségét, hogy nem fog találkozni velük, ami növelheti az értéktelenség, a tehetetlen, a reménytelenség és a kudarc érzéseit. Felismerjük, hogy te vagy az ember, és hogy vannak olyan idők, amikor harcolsz, vagy elcsúszsz. Ez normális és valójában pozitív része a helyreállítás folyamatának. A küzdelem pillanatai segítenek abban, hogy azonosítsák azokat a területeket, amelyekre továbbra is dolgozni kell, valamint segíteni kell abban, hogy új küzdési stratégiákat találjunk a hasonló küzdelmek megelőzésére a jövőben.
Vigyázzon a negatív önfókuszált gondolatokra. Csak azért, mert negatív önközpontú gondolata van, nem jelenti azt, hogy igaz. Gondolataink nagyrészt a megszokás eredménye. Mindig nem bízunk bennük, és ez különösen a negatív gondolatokra vonatkozik. Az ilyen gondolatok általában csak több szégyenet és bűntudatot eredményeznek. Az elhivatottság nagyon hasznos stratégia lehet a negatív gondolatok kezelésére. A gondolatok szem előtt tartása segít egy lépést tenni tőlük, így nem csatlakozik hozzájuk, és nem vásárol rájuk igazságként. Ez csökkenti intenzitásukat és végül a gyakoriságukat.
Gyakorolja az önellátást. Amikor az emberek alacsony önértékelést éreznek, nagyobb veszélyt jelentenek az önpusztító magatartások befogadására vagy a társadalmi támogatásoktól való elszigetelésre. Ha alacsony az önmegtartóztatás, nagyon fontos, hogy olyan módon cselekedjünk, ami ellentmond ezeknek az érzéseknek. Ne feledje: még ha nem mindig tudjuk irányítani gondolatainkat vagy érzéseinket, mindig van némi kontroll a viselkedésünk és a választásaink között. Tehát, amikor érzéstelenül érzed magad, úgy viselkedsz olyan módon, ami ellentétes azzal az érzéssel, hogy valamiféle öngondoskodó tevékenységet folytatsz . Csinálj valami szépet magad és testeddel. Az öngondoskodás nehéz feladat lehet, ha nagyon erős negatív gondolataidat vagy érzéseid vannak. De még egy kis öngondoskodó tevékenység is megakadályozhatja ezeket a gondolatokat és érzéseket. Úgy viselkedik, mintha magadra törődne, végső soron az önmegtartóság érzéseit és gondolatait eredményezheti.
Érvényesítse érzelmeit. Az önérzés növelésének másik módja az érzelmek érvényesítése. Véletlenszerűen nem érzünk érzelmeket. Ők ott vannak okból . Az érzelmek a testünk kommunikációs módja. Amikor megérintjük magunkat, hogy bizonyos érzelmeket kapunk, mindent megteszünk, hogy növeljük érzelmi zavarunkat. Ezért ismerje fel, hogy érzelmei fontosak és ésszerűek. Próbáld meg hallgatni, mit mondanak az érzelmeid, és rájönnek, hogy az érzelmek megfelelőek.
Csökkentse az önpusztító viselkedésformákat. Az önérzés hiánya önpusztító magatartásokhoz vezethet, például szándékos önelégültséghez, rendezetlen viselkedéshez (például binging és korlátozáshoz) vagy anyaghasználathoz. Ezek a viselkedések lehetnek az önbüntetés egy formája, és nagyon pusztítóak, ha PTSD-vel is foglalkozunk. Bár kezdetben csökkenthetik a szorongás érzéseit, hosszú távon csak megerősítik a szégyenérzetet, értéktelenséget vagy tehetetlenséget. Fontos lépéseket tenni a viselkedések csökkentése érdekében. Különösen hasznosak lehetnek az impulzusellenőrzésre összpontosító stratégiák.
Gyakorolja a kedvességet. Ha úgy érzed, hogy semmit sem tehetsz, hogy segíts magadnak, akkor tedd meg a döntést, hogy segítsen másoknak. Másokkal való együttérzéssel javíthatják saját önmegtartóztatásukat. Ráadásul van némi bizonyíték arra, hogy a mások segítése elősegítheti a traumatikus eseményből való kilábalást. Ha például önkéntesen segítenek másoknak, javíthatják a hangulatot, a teljesítmény és az ügyelet érzését, és érzést kelthetnek.
Ismerje fel a teljesítményeit. Végül, ismerje fel, amit elért. Különösen fontos felismerni a PTSD tüneteinek tapasztalatai ellenére elért eredményeket. Tudomásul veszi azokat a nehéz feladatokat, amelyekkel sikerült vagy kihívást jelentő helyzeteket sikeresen navigáltak. Ismerje meg a nagy és kicsi eredményeket. Gyakran félretesszük a kicsi eredményeket, de a teljesítmény nem túl kicsi, ha PTSD-vel rendelkezünk. Hozd magadnak a PTSD diagnózis ellenére, hogy erőt és kitartást mutatott.
Az önmegtartóztatás nagyon fontos a PTSD-től való visszaszerzésben. De ez is nagyon nehéz dolog elősegíteni. Próbálja ki az összes fent leírt stratégiát, és fedezze fel, mely tevékenységek és viselkedésminták működnek együtt a legjobban. A fejlődés lassú lehet, de még egy kis önérzet is hatalmas hatással lehet szellemi és érzelmi egészségére.