Hogyan csökkenthető a pánikhoz kapcsolódó elkerülési viselkedése

Az elkerülés csak növeli a szorongást

Az elkerülési magatartás minden olyan cselekvés, amelyet egy személy elszökik a nehéz gondolatokból és érzésekből. Ezek a viselkedések sokféle módon fordulhatnak elő, és magukban foglalhatják azokat az intézkedéseket, amelyeket egy személy végez vagy nem. A pánikbetegségben szenvedő emberek gyakran elkerülik az elkerülési magatartást, hogy elkerüljék a félelmetes gondolatokat, a rettegés érzéseit és az általános szorongásos tüneteket.

Pánikban és szorongásban szenvedő személyként már ismeri az elkerülési eljárást. Ezek a viselkedések negatív hatást gyakorolhatnak életed sok szempontjára, beleértve a karrieredet, kapcsolatait, személyes érdeklődésedet vagy hobbijaidat . Lehet, hogy elkerüli a munkalehetőségeket, a társadalmi eseményeket és még a barátságokat is, hogy megpróbálja megtartani a szorongást.

Eltekintve az életed korlátozásától, az elkerülési magatartás gyakran ellentétes hatást fejt ki, mint amennyit kíván. Míg rövid távon átmeneti megkönnyebbülés érhető el, hosszú távon az elkerülés valóban szorosabb szorongást eredményez. Amikor helyeket, embereket és eseményeket elkerül, a pánik szenvedő valóban megpróbálja elszabadulni a szorongás érzésétől. Azonban minden alkalommal, amikor elszalad a szorongás-előidéző ​​gondolatok és érzések, valójában megerősíti őket. Ő üzenetet küld magának, hogy a világ veszélyes hely.

Végül egyre jobban félek a növekvő ingerektől, ami lehetővé teszi a szorongás ciklusának intenzívebbé tételét.

Azok, akik az elkerüléssel élnek, gyakran sok élményt, kalandot és kapcsolatot fosztanak meg. A pánikhoz kapcsolódó elkerülési magatartások megakadályozhatják Önt abban, hogy teljes életet éljen.

Azonban vannak lépések, amelyekkel megteheti ezt a nagy problémát. Olvassa el előre néhány tippet, hogyan csökkentheti a szorongáshoz kapcsolódó elkerülési magatartásait.

Elismerik, mikor történik

A maladaptív viselkedés megváltoztatása érdekében először el kell kezdeni tudni, mikor jelenik meg. Minden nap végén állj meg és gondolkodj azon, hogy miként jársz el az elkerülési magatartásokban a nap folyamán. Írja le mindazokat, amelyek kiemelkednek. Lehet, hogy észrevette, hogyan csináltatta ezt apró módon. Például talán távol maradt egy munkatársától, mert aggodalmaskodni kezdett vele beszélni.

Érdemes észrevenni, hogy milyen nagy utakat keresel az elkerülésben, például egy másik útvonalon dolgozni, hogy elkerülje az autópálya vezetését, mert aggodalmat érez. Miután elkezdte következetesen nyomon követni a tevékenységeket, meglepődhet, ha megtudja, hogy több elkerülési magatartásban vesz részt, mint korábban gondoltuk. Csak arra törekszünk, hogy észrevesszük ezeket a lépéseket, készen állsz arra, hogy megváltoztasd őket.

Megbízhatóság és támogatás megtalálása

Az elkerülési magatartás legyőzésének kulcsa az, hogy továbbra is lassan szembenézzen azzal, amit elkerül, amíg már nem ilyen tapad. Természetesen ezt könnyebb mondani, mint tenni.

Ezért javasoljuk, hogy ne szembesüljenek az elkerült helyzetekkel önmagukban, hanem inkább egy megbízható baráttal vagy családtagokkal vegyenek részt az Ön oldalán.

Hagyja, hogy a barátja tudja, hogy a helyzet, ahová belépsz, általában szorongásforrás. Szintén készítsen biztonsági tervet, ha a dolgok oldalra mennek. Például egy olyan nagy társadalmi eseményen vesz részt, amelyet általában elkerülni, előzetesen beszélni arról, amire szüksége lesz, ha kellemetlenül érzi magát. Készítsd el a szeretteidet, hogy helyet adjon neked, ha önnek csak néhány percet szeretne kezelni a szorongásodat. Talán előadja neki, hogy el kell hagynia, ha a tünetek kezelhetetlenné válnak.

Függetlenül attól, hogy terveidről van szó, győződjön meg róla, hogy a szeretett személy tudatában van annak, hogy tudni fogja, mire számíthat, ha a szorongásod felmerül.

Fontos megjegyezni, hogy soha nem kell egyetlen emberre támaszkodnia, hogy mindig félelmezze a szorongás érzéseit. Ezzel véletlenül megváltoztathatja az elkerülést, ahol túlságosan függ a személytől. Végül is csak a korábban elhárításokra kíván lépni. A szeretett még mindig távolról támogat, de csak akkor, ha egyedül haladsz előre, hogy valóban leküzdheted az elkerülési magatartásaidat.

Fejlessze ki a szorongás kezelésének módjait

Az Ön elkerülése viselkedések körül forog, hogy nem akarnak szorongás vagy más tünetek pánikbetegség. Ennek a félelemnek a leghatékonyabb módja az, hogy olyan technikákat tanuljon meg, amelyek segítenek a tünetek kezelésében. Az ellenző képességek segítenek a szorongás ellenőrzésében, és még pánikrohamok kezelésében is segíthetnek. Ezeket a készségeket egy terapeuta segítségével, vagy önállóan, önsegítő könyvek segítségével lehet tanulni. Néhány közös stratégia a szorongás elleni küzdelemhez:

A professzionális segítség elérhető

Nem minden pánikbetegségben szenvedő ember tapasztalja az elkerülési magatartást, de sokan azt találják, hogy ezek a kérdések túlzott korlátozásokat tesznek az életükre. Ha úgy találja, hogy elkerülési magatartásaid kezelhetetlenné és irányítás nélkül állnak, akkor ideje szakszerű segítséget kérni. Szakszerű segítségnyújtás a tünetekkel kapcsolatban semmiképpen sem jelent hibát a maga részéről. Valójában sok pánikbeteg ember úgy találta, hogy gyorsabban gyógyul meg a kezelés során .