Az önsegítő könyvek útmutatást, inspirációt és konkrét gyakorlatokat kínálhatnak, hogy segítsenek megbirkózási készségeket kialakítani és kezelni a pánikbetegség tüneteit . Ezeket a könyveket gyakran a pszichoterapeuták ajánlják, mint egy pánikbetegséggel diagnosztizált ember számára, hogy többet tudjon meg az állapotukról és gyakorolja a konkrét technikákat a foglalkozások között.
A könyvekben említett tevékenységek tipikusan passzív lépéseket tartalmaznak a pánik tüneteinek kezelésére szolgáló önsegélyezési stratégiákkal kapcsolatban. Olvassa el ezeket az önsegítő könyveket, hogy megtanuljon olyan módszerekről, amelyek segíthetnek csökkenteni a szorongást, és segítenek visszaszerezni a pánik feletti ellenőrzést.
1 - Amikor pánik támad
David D. Burns, MD
A kognitív-viselkedési terápia alapelvei alapján ez a könyv számos olyan technikát biztosít, amelyek segítenek az olvasóknak a negatív gondolkodási folyamatok megváltoztatásában és a félelem felett való meghódításában. Ez a könyv azoknak szól, akik pánikbetegségben szenvednek, agorafóbia nélkül vagy anélkül. Azonban számos gyakorlatot alkalmazhatnak bármilyen szorongásos zavarra, mint például a szociális fóbia vagy az OCD.
2 - A szorongás és fóbia munkafüzet
Edmund J. Bourne Ph.D.
Most az ötödik kiadásában ez a munkafüzet egy átfogó útmutató a pánikbetegség megértéséhez és kezeléséhez, valamint a szorongáshoz és félelemhez kapcsolódó egyéb körülményekhez. A tünetek kezelésére szolgáló módszereket alaposan át kell tekinteni, beleértve a táplálkozásról és a testmozgásról szóló fejezeteket, a relaxációs technikákat és az irányított képeket.
3 - Kevésbé szorongó élet
Steve Pavilanis
Ezt a könyvet a szorongás és a pánikrohamok által szenvedő ember írta, őszintén megvizsgálja, hogy a szerzõ megtanulta-e megbirkózni a szorongással kapcsolatos kérdésekkel. Az olvasók megismerkednek a szerzõnek a helyreállításhoz vezetõ útjával, beleértve az önsegélyes technikákat maguk gyakorlásához.
4 - Panic Attacks Workbook
David Carbonell, Ph.D.
A lépésenkénti útmutatások és a speciális kopogatási technikák segítségével ez a könyv elmagyarázza, hogyan kell kezelni a pánikroham minden aspektusát. A könyv kognitív-magatartási technikái közé tartozik a pánik naplók részletes leírása , szisztematikus deszenzitizálás , mély légzés és relaxációs technikák.
5 - Mind Over Mood
Christine A. Padesky, Ph.D. & Dennis Greenberger, Ph.D.
A kognitív-viselkedési terápia két szakértői klinikusa írja le, ez a munkafüzet olyan technikákat vázol fel, amelyek segíthetnek gondolataik és viselkedéseik megváltoztatásában. Egyszerűen használható munkalapok és diagramok állnak rendelkezésre az előrehaladás nyomon követésére, beleértve a népszerű hangulatjelző naplókat.