Egyszerű lépések a sikeres problémamegoldáshoz

A módja annak, hogy hatékonyan megbirkózzunk a problémákkal, amikor PTSD-vel rendelkezünk

A PTSD tünetei nagymértékben zavarhatják az egyén életének számos aspektusát , és ennek eredményeképpen a PTSD-vel rendelkező személynek sok mindennapi problémamegoldásra van szüksége mindennapi életében.

Amikor az emberek problémákat szembesülnek, elkezdhetik érezni túlterheltségüket, vagy aggodalmat érezhetnek a jövőben. Elakadhatnak, és nem tudják, hol kezdjék el a problémát.

Ezek a tapasztalatok rosszabbak lehetnek a PTSD-vel rendelkezők számára, akik máris óriási stresszt és szorongást tapasztalnak.

A problémamegoldás alapvető kezelési stratégia. A problémamegoldás szintén strukturált megközelítés a probléma megoldásához, és a probléma legjobb megoldásához vezethet. Ha helyesen történik, akkor segíthet valakinek a nagyobb kontrollérzetet és kiszámíthatóságot tapasztalni egy probléma tekintetében. Ennek eredményeképpen a stressz és a szorongás csökkenthető. A problémamegoldásnak öt lépése van.

A hatékony problémamegoldás lépései

A probléma megoldásához nagyon fontos az alábbi lépések követése.

  1. A probléma azonosítása: Az első lépés a probléma megoldásában, hogy felismerje, mi a probléma. Ez úgy hangzik, mint a józan ész; ez azonban nagyon fontos lépés. Próbálja meg leírni a problémát a lehető legpontosabban, szemben a probléma lehetséges következményeivel vagy következményeivel. Ez jobb megértést ad Önnek, amellyel kifejezetten foglalkozik.
  1. A probléma meghatározása és elemzése: Ebben a lépésben meg szeretné tudni, hogy mi okozta a problémát, a problémát és a probléma kezelésének sürgősségét. Ebben a lépésben azt is szeretné megtanulni, amennyit csak tudsz a problémáról. Legyen rugalmas a megközelítésben. Ne vizsgálja a problémát. Nézd meg a problémát egy másik szempontból. Értékelje a különböző módozatokat, amelyekben a probléma hatással lehet rád.
  1. Potenciális megoldások generálása: Ide szeretnél ötletelni és megoldani annyi megoldást, amennyit csak tudsz a problémára. Légy kreatív, és ebben a pillanatban nem érinti magad a megvalósítható megoldásokkal. Többféle lehetőséget szeretne választani. A megoldások generálásának folyamata segít megnézni a problémát több perspektívából. Ne feledje, hogy lehetetlen megoldani a probléma minden területét. Ha ez a helyzet, szüntesse meg a problémát és próbáljon megoldást találni a probléma egyes részeire (szemben a probléma egészével). Lehet, hogy segítséget kell találni a probléma megoldásának ezen részében.
  2. Döntéshozatal: Ebben a lépésben meg akarja értékelni a 3. lépésben felmerült megoldásokat. Mérje meg az egyes megoldások rövid és hosszú távú előnyeit és hátrányait. Ezenkívül ebben a lépésben meg kell kezdeni annak értékelését, hogy az egyes megoldások mennyire megvalósíthatók. Vagyis milyen könnyen tudja megvalósítani a megoldást a problémára?
  3. Végezze el a megoldást és értékelje annak sikerét: Ebben a végső lépésben megoldást kell választania és végrehajtania. Cselekszik. A megoldás kiválasztásakor minden lehetséges megoldás előnyeit és hátrányait mérlegelni szeretné, és általában jó ötlet az alacsony kockázattal járó megoldás elindításához, amely összeegyeztethető a prioritásaival és a jövőbeli célokkal. Miután végrehajtotta a megoldást, értékelje, hogyan volt, és nem sikerült. Ha a megoldás nem oldotta meg teljesen a problémát, akkor a probléma más területeihez való visszatéréshez lépjen át a különböző szakaszok valamelyikén.

A stratégiák egyesítése

A problémamegoldás olyan alapvető kezelési stratégia , amely nagyon hatásos lehet a különböző stresszforrások kezelésében. Mint minden más stratégiához hasonlóan, fontos, hogy összekapcsolják más stratégiákkal, például a szorongáscsökkentési technikákkal vagy a célok beállításával és kezelésével kapcsolatos készségekkel.

A fenti lépések végrehajtásával csökkentheti a stressz szintjét és maximalizálhatja erőfeszítéseit az életében jelentkező problémák kezelésében. Mint minden más stratégiával, a legjobb, ha ezt a képességet először egy nagyon egyszerű vagy nem fenyegető probléma segítségével gyakorolhatod. Így kényelmesebbé teheti a lépéseket, mielőtt összetettebb problémákat használna.

Forrás:

Dobson, KS (2010). Kognitív-viselkedési terápiák kézikönyve. New York, NY: Guilford Press.

Nezu, AM, Nezu, CM, Friedman, SH, Faddis, S., & Houts, PS (1998). A megküzdés problémamegoldó koncepciója: elmélet, kutatás és relevancia a rákra. AM Nezu, CM Nezu, & SH Friedman (szerk.), A rákos betegek megbirkózása: problémamegoldó megközelítés (29-68. Washington DC: APA.