A stressz-tolerancia használata intenzív érzelmek kezelésére
A vészhelyzeti tolerancia a tényleges vagy észlelt képességed, hogy felállsz az érzelmi szorongásra. A vészterhelés túlélte az érzelmi incidenseket anélkül, hogy rosszabbá tenné.
Van posttraumás stressz rendellenesség (PTSD)? Ha igen, valószínű, hogy az életben sok dolog érzelmi zavart okoz, amit nehéz kezelni.
Szerencsére a tanulási stressz-tolerancia technikák nagyon pozitív különbséget tehetnek a bántalmazó érzelmek kezelésében.
Mi a hatása a túlzottan ellenőrzött intenzív érzelmek az emberek a PTSD?
A PTSD-vel rendelkező emberek gyakran nagyon erős negatív érzelmeket éreznek, mint a szégyen , a félelem , a harag , a szorongás, a bűntudat és a szomorúság. Ezek lehetnek ijesztőek, és annál erősebbek az érzelmeid, annál nehezebb lehet ezek irányítása.
Lehet, hogy még nehezebb azonosítani azokat a konkrét érzelmeket, amiket tapasztalsz - ami még jobban megrémítené, kiszámíthatatlanná teheti az irányítást.
Tudhatja, hogy a PTSD-vel rendelkező emberek néha egészségtelen viselkedést választanak, például szándékos önsérülést , zsíros étkezést , anyagi bántalmazást vagy más impulzív viselkedésmódot , mint a szenvedélyes érzelmek kezelését. Sajnos a megkönnyebbülés, amit ezek az intézkedések nyújtanak, rövid életű, és a helyzetek rosszabbá tételére, a szorongó érzelmek gyakran erősebbek és zavaróbbak.
A jó hír az, hogy a tanulási stressz-tolerancia technikák segíthetnek Önnek:
- Készüljön előre arra, hogy megbirkózzon az intenzív érzelmekkel
- Élvezze a pozitívabb hosszú távú kilátásokat, hogy megbirkózzon velük
Milyen vészterhelési technikák állnak rendelkezésre?
Ha rendelkezik PTSD-vel, számos olyan kezelés közül választhat, amelyek magukban foglalják a stressztűrő képességek tanítását. Például a dialektikus viselkedésterápia (DBT) nevű kezelés olyan képességekkel büszkélkedhet, amelyek közvetlenül a szorongási tolerancia fokozására koncentrálnak.
Egy másik kezelés, amelyet interoceptív expozíciónak neveznek, segíthet megnövelni a képességedet arra, hogy elviselje az intenzív negatív érzelmek hatását a szervezetére, például fokozott szívritmus és izomfeszültség.
A figyelemelterelés nagyon hatékony módja annak, hogy tegyen lépéseket a szorongási tolerancia növelése érdekében. Számos praktikus és hatékony magatartás az erőteljes érzelmek figyelmen kívül hagyására hangsúlyozza a DBT-ben. Tartalmazzák:
- Aktív. Csinálj valamit, amit élvezsz, például sétálsz gyönyörű környezetben. Vagy csinálj valamit, amit most csinálsz, ha nem érzel annyira ideges.
- Hozzájárult. Menjenek kívülről saját figyelmüket arra, hogy segítsenek másoknak (pl. Iskolai vagy ápolói önkéntesség).
- Összehasonlítva. Gondolj arra az időre, amikor még érzelmileg jobban aggódtál, mint most. Adj magadnak dicséretet és elismerést a válság áthaladásáért - és mindent megtesz, hogy átvehesse ezt.
- Az érzelmekkel szembenézve. Kérdezd meg magadtól: Mi az ellenkező érzés a mostani érzésemre? Akkor csinálj valamit, hogy érezzétek ezt az ellenkező irányba! Például, ha nagyon mérgesnek érzed magad, vigyél komédiás filmet vagy filmet, ami mindig nevet.
- Gondolkodó BIG. Az ötlet az, hogy az agyadat más gondolatokkal töltsd be, így nincs helye a szomorúaknak. Ehhez sok részletre van szüksége, úgyhogy képzelj el valami olyat, mint egy gyönyörű új otthoni szobát szobánként, vagy ha tömegben vagy, kitalálod az egyes szakmát.
- Self-nyugtató. Lehet, hogy már ismeri ezt a nyugtató technikát , amelyben látást, hangot, szagot, érintést és ízelítőt használ, hogy "kezelje" magát a megnyugtató, kellemes élményekkel. De ezúttal gondoljon arra, hogy miként vigasztalhat egy szeretett embert, aki abban a helyzetben van, ahová most van -, majd kényelmesen vigye magával ugyanolyan gondoskodó módon.
- Helyezze a testet. Néhány mentálhigiénés szakember szerint ez a legjobb módja annak, hogy elszabaduljon a szenvedélyes érzelmek fogásától. Ez azon az elgondoláson alapul, hogy ahol a tested vezet, az érzelmeid követni fogják. Tehát menj! Lépjen fel és le a lépcsőn. Ha belépsz, menj ki. Ha kívül vagy, menj be. A tested és az érzelmei megköszönik.
Amint látja, a stressz-tolerancia készségek elsajátítása nemcsak segíthet az érzelmi válságok áthaladásában, hanem sokkal élvezetesebbé teheti az életedet. Bár az itt leírt szorongási tolerancia-kezeléseket nem eredetileg a PTSD kezelésére tervezték, ezek felhasználása most erre a célra gyakran igen pozitív eredményeket hoz.
Forrás:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Traumás stressz. MJZvolensky, A. Bernstein, és AA Vujanovic (szerk.), Distress Tolerance: elmélet, kutatás és klinikai alkalmazások (126-148. New York: Guilford Press.
Contois K. (2010). Veszélytűrő képességek: az ügyfelek segítése a nehéz időkön (és magadon). Seattle, WA: Washington Egyetem - CHAAMP / Harborview.