Harag és PTSD: Mi történik, és mit lehet tenni a segítségre?
A harag és a poszttraumatikus stressz-rendellenesség (PTSD) gyakran együtt fordulnak elő. Ebben a betegségben gyakori, hogy a harag a PTSD hyperarousalis tünetei közé tartozik, és befolyásolhatja az emberekkel fennálló kapcsolatokat.
Fontos tudni, hogy a PTSD-vel szenvedő emberek haragja annyira intenzív lehet, hogy nem érzi az irányítást. Amikor ez megtörténik, agresszív lesz mások felé vagy akár önmagát is károsíthatja.
Ez azonban nem minden esetben történik meg, és nem mindenki, aki a PTSD-vel dühösen kiált. Ne feledje, hogy a düh csak egy tünete a PTSD-nek; valójában nem követelmény a PTSD-diagnózis fogadására. Bár lehet, Nem is mindig erőszakos. Gyakran előfordul, hogy PTSD-vel rendelkező ember, aki hajlamos extrém haragra késztetni, megpróbálja leállítani vagy elrejteni másoktól. Ez önpusztító viselkedéshez vezethet.
Vessünk egy mélyebb pillantást a haragra a PTSD-ben. Számos olyan helyzet áll fenn, ahol előfordul, és bizonyos módokon segít megőrizni azt, hogy hasznosnak találja.
A PTSD Hyperarousal tünetei
A harag és az ingerlékenység a PTSD hyperaroseális tünetei. Gondolj a hyperarousal, mint a "harc vagy repülés" állandó állapota . Ez a megnövekedett szorongás számos tünettel járhat, beleértve az alvási nehézségeket, az ingerlékenységet és a túlzott mértékű tüneteket. Mindazonáltal vannak módjai ezek kezelésére.
Konstruktív és pusztító harag PTSD-ben
Az emberek gyakran elsősorban a haragot negatív vagy káros érzelmekként tekintik meg. De ez nem mindig így van. Igaz, hogy a harag gyakran olyan egészségtelen viselkedéshez vezet, mint pazarlás vagy impulzív cselekvés. Mégis, a dühösség nem önmagában "rossz". Ez egy érvényes érzelmi élmény és fontos információkkal szolgálhat Önnek.
Talán meghallottad a haragot két típusba: építő harag és pusztító harag. A konstruktív harag elősegítheti a gyógyulást, az előrehaladást és a helyreállítást, míg a pusztító harag kárt okozhat. Jó ötlet, hogy megértsd ezt a különbséget és megtaláld a módját, hogyan kezelheted mind az életedben.
Harag és PTSD a harci veteránokban
Az iraki és afganisztáni konfliktusok többet tanítottak a katonai szolgálatban lévı férfiakra és nıkre gyakorolt hatásukról. Nyilvánvalóvá vált, hogy a veteránok számos mentális egészségügyi problémát kockáztatnak, beleértve a PTSD-t és a szélsőséges haragot.
Mégis, kulcsfontosságú, hogy emlékezzünk arra, hogy nem vagy egyedül ebben. Különböző kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre, és más olyan állatorvosok, akik ugyanúgy érzik magukat. Minél többet tudunk a PTSD-ről a veteránok körében, annál többet tanulunk a hatékony terápiákról, és több szolgálati tag segítséget keres.
PTSD és kapcsolat erőszak
Sajnálatos módon a kutatás összefüggést talált a PTSD és a kapcsolat erőszak között. Évente a súlyos intim kapcsolatokban élő emberek 8-21 százaléka agresszív lépéseket tesz a partnerekkel szemben.
Ha a kapcsolatodat a PTSD befolyásolja, bölcs dolog megtanulni a kapcsolat és az erőszak között. Míg a kettő kapcsolatban áll egymással, nem mindegyik PTSD-vel rendelkezik, vagy visszaél a partnerével. Ha azonban Ön vagy valaki, akit ismer, a kapcsolat erőszak áldozata, akkor fontos tudni, hogy vannak erőforrások.
Önpusztító viselkedés a PTSD-ben
Bár az intenzív düh okozhat PTSD-vel rendelkező embereket agresszív módon mások felé, gyakrabban, mint nem, megpróbálják lerombolni vagy elrejteni a haragot. Ez rövid távon hatékony lehet, de hosszú távon képes felhúzni a dühöt, amíg ki nem áll.
Amikor ez megtörténik, egyesek önmagukra önuralmos magatartásformákká teszik dühüket. Ez magában foglalhatja az anyagfelhasználást vagy szándékos önhibát. Bár ez közös a PTSD-vel, vannak olyan módok, amelyekkel megbirkózhatsz vele, amit tudni akarsz.
Haraggazdálkodási technikák
Mint valószínűleg tudja, a harag nagyon nehéz érzelmeket kezelhet, különösen, ha intenzívnek és kontrollnak érzi magát. Ahelyett, hogy az egészségtelen viselkedéshez fordulna, hogy megpróbálja mérsékelni vagy elfelejteni, jó ötlet megtanulni a hasznos dühgazdálkodási technikákat.
Ezek közé tartoznak az egyszerű dolgok, mint például a testmozgás, a figyelemfelkeltés, és a valakiben, akinek bízik abban, hogy beszéljen a dolgokkal. Időnként hosszú útnak tűnhet. Végül valami kattinthat, és talál néhány olyan technikát, amely az életed számára működik.
Időzítés a haragtól
Ezen hasznos dühök kezelési készségeken belül az a javaslat, hogy egy "időtúllépést" kapsz, amikor úgy érzed magad, hogy dühös leszel. Könnyű tanulási készség.
Ha kidolgoz egy "időtúllépési tervet", adsz magadnak konkrét lépéseket, hogy megtegyed, amikor harag érzed magad. Sok PTSD-vel rendelkező ember úgy találta, hogy ez egy nagy forrás a megkönnyebbülésért és a kiváló kapcsolat stratégiájához.
Az önelégítő képességek a haraghoz
Hallott már arról, hogy önellátó képességeket használ, hogy segítsen kezelni a haragot? Könnyű megtanulni és használni, mert úgy lettek tervezve, hogy jobban érezzék magukat, és önmagukban csinálják.
Az önmegtartó képességek öt érzéket használnak: érintés, íz, szag, látás és hang. A kulcs a tevékenységre összpontosít. Ha megmaradsz a dühödtől, akkor az elméd és a test természetesen nyugodtabbá válik.
Szociális támogatást keres
A másokkal való beszélgetés "az érzelmek kiaknázásának" módja lehet hatékonyan abban, hogy megakadályozza a harag építését. Egyrészt segíthet egy másik személy szemszögéből látni. Emellett lehetőséget ad arra, hogy konstruktív módon fejezze ki frusztrációit.
Természetesen fontos, hogy megbizonyosodjon róla, hogy olyan emberekkel találkozol, akikben megbízik, akik megértik és támogatják az érzéseiteket. A PTSD-t támogató csoportok széles körben elérhetőek és sokan úgy találják, hogy nagy segítséget nyújtanak saját kihívásaikhoz.
A szorongás kezelési készségei a haraghoz
Higgye el, vagy sem, a szorongás kezelésével kapcsolatos képességek kezelése szintén hatékonyan kezelheti a haragot. Miért? Mivel az intenzív harag és a szorongás hasonló érzelmek, mivel mindkettő hajlamos meggyulladni egy "harcot vagy repülés" választ.
Ha intenzív szorongással küzdő képességeket tanulsz, akkor is megtanulod a módját, hogy kevésbé intenzív szinten tartsd a haragodat. Ne felejtsd el, hogy a PTSD-triggerek provokálhatnak vagy érzést, ezért érdemes időt tanulni mindkettő számára.