1 - Chew Gum
Egy tanulmányban a kutatók felfedezték, hogy azok a résztvevők, akik rágák a rágógumit a memória és a figyelem tesztek során, közel 25 százalékkal többet értek el, mint azok, akik nem.
A jelenség magyarázata nem teljesen világos, de egyes kutatók azt gondolják, hogy a rágógumik növelhetik a tevékenységet a hippocampusban , az agynak a memóriához és a figyelemhez kapcsolódó területét.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy egy rövid rágás rágás közvetlenül a teszt előtt vezetett egy 15-20 perces ablak, ahol a résztvevők képesek emlékezni 25-50 százalékkal több, mint a nem rágó társaik.
Ismét a pontos okok még ismeretlenek, de a tanulmány szerzői olyan elméletet javasoltak, amelyet "rágás által kiváltott ingerületnek" neveznek. Más szavakkal, a rágógumi agyi érzéshez vezet, és növeli az agy vérellátását. Ez rövid agyi lendületet eredményez, ami jobb tesztelési teljesítményt eredményez.
2 - Mozgassa szemét oldalról a másikra
Egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy azok a résztvevők, akik mindegyik 30 másodpercig mindegyik pillantást vetettek egymásról oldalról oldalra, átlagosan 10 százalékkal jobb teljesítményt nyújtottak a visszahívási feladatokkal később. A tanulmány azt is kimutatta, hogy az ilyen kétoldalú szemmozgások 15 százalékkal csökkentették a memória feladatok hamis emlékeit.
Miért mozdítja a szemed a jobb memóriát? Bár a magyarázatok még mindig spekulatívak, a kutatók azt feltételezik, hogy ezek a vízszintes szemmozgások segítenek az agy jobb és bal féltekének aktiválásában és összekapcsolásában.
Tehát a szemeid visszafordulnak és oda-vissza segítenek a napi feledékenység pillanataiban? Míg a kutatók még nem biztosak, azt sugallják, hogy biztosan nem fog fájni.
3 - Vegyünk egy Quick Power napot
A következő alkalommal, amikor egy kemény próbával vagy munkatervel szembesülsz, próbáld meg előzetesen egy gyors powernapot. Egy tanulmányban a résztvevők, akik csak 45-60 perccel elfáradtak a memória feladat előtt, ötszörös javulást értek el a teljesítményben.
A szakértők már régóta tudják, hogy az alvás fontos szerepet játszik a memóriában. Az egyik legfőbb magyarázat, hogy miért alszunk, az, hogy éjszakai álmunk szükséges a memória konszolidációjához és az agy tisztításához .
A kutatók azt is megállapították, hogy az alvás után, miután megtanultak valamit, fontos szerepet játszhat a memóriában. A laboratóriumi kísérletekben az egerek, akik közvetlenül a tanulási feladat után aludtak, nagyobb dendritikus növekedést tapasztaltak az agy kulcsfontosságú területein, mint az egerek alváshiányban.
Tehát ha egy ürügyre van szükséged, csak magyarázd el, hogy megpróbálod javítani a memóriádat.
4 - Lerakod a karjaidat
Egy tanulmány szerint (jobbkezes embereknél) a jobb ököllel összeszorítva, mielőtt valamit megtanítana, majd a bal oldalra szorítva, amikor eszébe jut, ez csak jobb memóriához vezethet. (Ha balkezes, akkor ellenkezőleg).
Miért vezetne az ilyen testmozgások jobb visszahíváshoz? A magyarázatok messze nem világosak, de az a furcsa trükk működhet, mert az öklétek összeszorítása aktiválja az agy egyes területeit. Jobbkezes egyének számára, ha egy jobb kezével öklét aktiválják az agy bal oldalán, amely az emlékezet kialakulásához kapcsolódik. A bal kéz fogása aktiválja az ellenkező oldalt, amely a memória visszahívásához kapcsolódik.
A tanulmányban a kutatók részt vettek egy kis golyót 45 másodpercig, jobb kezével, mielőtt memorizálnák a szójegyzéket. A résztvevők ezután a bal kezével megragadták a labdát, miközben olyan szavakat írtak le, amelyekre emlékeztek. A résztvevők más csoportjai a fordított eljárást követték, vagy csak labdát tartottak lazán.
Azok, akik megkezdték a jobb kezüket, majd a bal kezükre való átállást, jobban teljesítettek a memória feladatoknál, mint a többi csoportban.
Míg a szakértők figyelmeztetnek arra, hogy több kutatásra van szükség, azt sugallják, hogy az egyszerű memóriahack kipróbálása nem fog fájni, sőt segíthet.
5 - Írja le
Próbáld meg leírni, mit akarsz emlékezni. Nem, nem úgy, hogy később visszanézel rá, és emlékeztesd magadat (ez csak egy további előny). A pszichológusok valójában azt találták, hogy a dolgok leírása csak növelheti a memóriát.
Az egyik tanulmány szerint az UCLA kutatói azt találhatják, hogy a diákok, akik írásjegyeket írnak kézzel, többet tanulnak, mint azok, akik a jegyzeteket laptopokra írják. Nem meglepő, hogy a laptop felhasználók több jegyzetet tudtak venni, mint a kézírók, ám a kísérletezők azt találták, hogy azok, akik gépeltek, gyengébb memóriával és a tanulmányi anyag megértésével rendelkeztek.
A kézírás lehet lassabb és fáradságosabb, de amikor a memóriára van szükség, úgy tűnik, hogy lassú és állandó az, ami megnyeri a versenyt.
Forrás:
Mueller, PA, & Oppenheimer, DM A toll sokkal hatalmasabb, mint a billentyűzet: A hosszú távú előnye a laptop feljegyzése. Pszichológiai tudomány; 2014. doi: 10.1177 / 0956797614524581.
Onyper, SV, Carr, TL, Farrar, JS, Floyd, BR A rágógumik kognitív előnyei. Most látod őket, most nem. Étvágy. 2011-ben; 57 (2): 321-328.
Propper, RE, McGraw, SE, Brunye, TT, & Weiss, M. (2013). Kapaszkodás a memóriában: Az egyoldalú kézfeszítés megváltoztatja az epizodikus visszahívást. PLOSOne, 2013; 8 (5).