A Power Naps javíthatja a memóriát
A kutatók régóta fontos kapcsolatot tartanak fenn az alvás és a memória között. A szegény alvás a memóriaproblémákhoz kapcsolódik, és a kutatók azt is észlelték, hogy az alvás, miután megtanul valami újat, javíthatja a memóriát és az információ megőrzését. Egy nemrégi tanulmány eredményei szerint, ha gyors memória-lendületet keres, érdemes megpróbálkoznia egy villámcsapással.
A Quick Nap segíti a memória megőrzését
A Saarlandi Egyetem kutatói arra a következtetésre jutottak, hogy a gyors, óránkénti szünetek hogyan befolyásolták a 41 résztvevő emlékének visszahívását. A tantárgyakat arra kérték, hogy tanuljanak egyszavakat, valamint szópárokat. A kezdeti tanulás befejezése után az önkénteseket megvizsgálták, hogy lássák, mennyit tudnak felidézni. A kísérlet következő fázisában a résztvevők mintegy fele maradt, és egy DVD-t nézett, míg a másik fél gyorsabban tudott lenni.
Végül az összes résztvevőt újra megvizsgálták, hogy lássák, hány egyetlen szó és szópár emlékeznek. A kutatók felfedezték, hogy azok, akik egy rövid "power nap" -ot vettek fel, sokkal jobban emlékeztetnek arra, hogy azok vagy a kontroll csoportban vagy a DVD-néző csoportban.
"Még a 45-60 percig tartó rövid alvás ötszörös javulást eredményez az információkeresésből a memóriából" - magyarázta Axel Mecklinger, a Neurobiology of Learning és Memory című folyóiratban megjelent tanulmány egyik kutatója.
A kutató megjegyzése szerint a hatalom nap-csoportjában résztvevők nem feltétlenül jobbak a memória teszteken, mint a tanulási feladat után. Azonban teljesítményük állandó volt, míg a DVD-megfigyelő és vezérlő csoportokéi lényegesen rosszabbak voltak a második memória teszten.
Ehelyett a kutatók azt sugallják, hogy a memória teljesítménye nap után csaknem azonos a memória teljesítményével közvetlenül a tanulási feladat után. A tápfeszültséget azonban nem szabad összetéveszteni a mikroalvással, ami veszélyes lehet.
Egy pillantás az agyra
A memóriatesztelés teljesítményének vizsgálata mellett a kutatók is érdekeltek abban, hogy mi történik önkénteseik agyán belül, különösen a hippocampusban , amelyről ismert, hogy kulcsfontosságú szerepet játszik az információ konszolidációjában és átadásában hosszú -term memória . A kutatók az EEG-t használva elemezték az úgynevezett "alvásorsókat", mert úgy vélik, hogy az erősebb valami a memóriában van, annál több alvási orsót látnak az EEG-n.
Annak elkerülése érdekében, hogy néhány szó vagy szópár egyszerűen egyszerűbb legyen a korábbi társulások miatt, a kutatók 90 szóval mutatták be a résztvevőket 120 értelmetlen szópárral együtt. Ahelyett, hogy olyan szavakat párosítana, amelyeknek valamilyen logikai társulása van, például a "banán-alma" vagy az "asztali szék", olyan kombinációkat alkalmaztak, amelyeknek nincs kapcsolatban egymással, például a "tej-taxival".
"A tudás nem hasznos itt, amikor a résztvevők megpróbálnak emlékezni erre a szópárra, mert még soha nem hallották ezt a konkrét szókombinációt, és lényegében értelmetlen.
Ezért hozzá kell férniük a megfelelő epizód memóriájához a hippocampusban - magyarázta Mecklinger.
Mit jelent ez valójában az emberek, különösen a diákok számára, akik fontos tesztek előtt javítani szeretnék emlékezetüket. "Egy rövid nap az irodában vagy az iskolában elég ahhoz, hogy jelentősen javítsa a tanulási sikereket." "Ha valaki tanulási környezetben van, komolyan gondolnunk kell az alvás pozitív hatásairól" - javasolta Mecklinger.
Tehát a következő alkalommal, amikor egy nagy vizsga jön fel, gondoljon arra, hogy a teszt előtt gyorsan elfojtja magát.
Irodalom
Studte, S., Bridger, E., & Mecklinger, Axel. (2015). A Nap alvás megőrzi az asszociatív, de nem az elem memória teljesítményét. A tanulás és memória neurobiológiája, 120, 84-93. doi: 10.1016 / j.nlm.2015.02.012
Saar-vidék Egyetem. (2015. március 20.). Neuropszichológia: A tápfeszültség jelentősen javítja a memória teljesítményt. A http://www.alphagalileo.org/ViewItem.aspx?ItemId=150931&CultureCode=en